Pa gen okenn vitamin majik ki ka amelyore memwa, byenke anpil konpayi pharmaceutique reklamasyon ke yo te deja kreye yon fòmil ki ka ede moun amelyore memwa. Men, sa a se pa vre, byenke konpayi sa yo ap eseye kreye yon grenn majik, yo pa genyen li. Men, si yon jou yo jwenn yon vitamin oswa medikaman ki pral amelyore memwa, ane nan tès yo pral bezwen anvan nenpòt ki reyisit yo pral disponib nan piblik la.
Vitamin ke yo bezwen amelyore memwa
Vitamin nan devlopman nan selil nan sèvo jwe yon gwo wòl. Vitamin ki pi enpòtan yo pou memwa yo se B vitamin, ki gen ladan vitamin C ak E, asid folik ak tyamin, depi kò a pa ka pwodwi yo. Nou ka jwenn yo nan manje sa yo ke nou manje.
B gwoup vitamin pou memwa
Vitamin B1 (tyamin)
Kò a bezwen yon jou nan thiamine 2.5 mg. Lè pwodwi chalè-trete nan tanperati ki depase 120 degre, vitamin B1 detwi nèt. Vitamin B1 yo jwenn nan zonyon, pèsi, lay, bèt volay, vyann kochon, ze, lèt, nwa. Li se tou yo te jwenn nan grenn ble pouse, grenn koryas, pòmdetè, pwa, plant soya.
Vitamin B2 (riboflavin)
Bezwen an pou vitamin sa a se 3 mg. Nan konpare ak B1 vitamin, vitamin B2 se pi plis tèmik ki estab. Vitamin B2 yo jwenn nan fwa a, ren, mele, bèt volay, vyann, ze, lanmè-nèrpren, chou ak epina. Epi tou li nan tomat, Bran, zonyon, pèsi, lèt, fwi sèk, nwa, plant soya ak jèm ble.
Vitamin B3 (asid pantotènik)
Egzijans la chak jou pou sa yo vitamin yon se 10 mg. Vitamin sa a se abondan nan manje ak deficiency kò a nan vitamin sa a se bagay ki ra. Men, deficiency nan vitamin sa a mennen nan yon deteryorasyon byen file nan memwa, vètij ak rapid fatig. Ki gen ladan nan kavya, fwa, eu ze, pistach, legum, pòmdetè, tomat. Ak tou nan chou, legim vèt vèt, ledven, Bran ak nan pwodwi koryas.
Vitamin B6 (piridoksin)
Kò a bezwen vitamin B6 2 mg. Mank lan nan vitamin sa a mennen nan kranp nan misk, lensomni, depresyon, pwoblèm memwa. Ki gen ladan nan lay, fwa, lanmè ak larivyè pwason, ze jòn, grate, lèt, pouse grenn ble ak nan ledven.
Vitamin B9 (asid folik)
Egzijans chak jou jiska 100 mg. Defisyans nan asid folik mennen nan lefèt ke kò a manke anzim ki nesesè pou memwa, ak avitaminoz grav, anemi devlope. Ki gen ladan nan pwodwi boulanjri soti nan RYE ak ble, kawòt, tomat, chou, epina, nan legim sòs salad. Epi tou li nan pwodwi lèt fèrmante, lèt, fwa, ren, vyann bèf, ledven.
Vitamin B12 (cyanocobalamin)
Bezwen nan chak jou pou li se 5 mg. Mank sa a vitamin mennen nan fatig rapid entelektyèl, feblès jeneral, nan pwoblèm grav memwa, nan ka ekstrèm nan maladi anemi.
Vitamin yo ta dwe pran apre konsiltasyon avèk yon doktè. Pou yon fason ki an sekirite pou amelyore memwa, ou bezwen manje manje natirèl nan yon eta san pwoteksyon. Si sa yo se pwodwi pake, Lè sa a, li etikèt yo, lavi etajè yo ak konpozisyon, li souvan vire soti ki préservatifs pwodui chimik yo tou senpleman te ajoute la.
Nan ka sa a, gen yon règ anpirik: si li naje nan lanmè a, ap grandi sou yon pye bwa, nan tè a, li se pi bon yo manje pwodui sa a pase yon manje ki pake, ki se tou chimik trete.
Manje yon rejim balanse, ki gen ladan grenn ak nwa, grenn antye, legim ak fwi nan fòm fre. Add pwodwi letye, yon kantite lajan modere nan vyann ak pwason nan rejim alimantè a, epi ou pral resevwa tout vitamin yo bezwen sèvo ou yo nan lòd pou li fonksyone byen.