Estanda aktyèl la se: an plas an premye - Mens, tou kwis etwat ak plat, vant sere, bounda elastik, tete bèl ak pye long. Pou pote nan ideyal la vle sa ki manman-nati te ban nou pral ede yon apwòch entegre ki soti nan yon rejim alimantè balanse, fè egzèsis ak pran swen kò li. Pa fwote, ak soupi nan pawòl sa yo. Ijan yo chita sou yon rejim alimantè ak sou tèt yo sove nan jimnastik la tou se pa valè li.
Egzèsis fizik.
Li vo kòmanse ak yon ti - pase tèt ou pandan jounen an trant-karant minit pou fè egzèsis senp. Ki pral vize pou amelyore sikilasyon san. Apre yo tout, san pote oksijèn ak eleman nitritif pou tout kò a, epi si yo manke, tisi yo nan kò nou an kòmanse doulè.
Ou ka sonje yon pwogram edikasyon fizik lekòl oswa achte yon disk ak yon fim ayewopò ak etid nan kay la, oswa ou ka ale nan klib la Fitness ki pi pre ak etid la. Nan klib la Fitness, chwazi aerobics, Aerobics etap oswa nenpòt dans. De oswa twa fwa yon semèn, peye atansyon sou egzèsis pouvwa kenbe misk yo nan ton. Pou fè sa, simulateur anfòm, ki gen ladan tankou trivial kòm altèr. Nan fòmasyon, ak anpil atansyon travay soti nan misk gwoup ki gen ou gen pwoblèm. Li pi bon fè li nan sal la avèk yon enstriktè ki gen eksperyans, li pral ede w byen distribye efò a.
Fè atantif nan chwa pou yo tan pou klas yo. Natirèlman, ke nan aswè a li pa nesesè fè sa, li se pi bon maten, imedyatman apre pwosedi yo dlo. Li pi bon ke egzèsis chak jou vin abitid ou epi yo kòmanse nan menm tan an. Mouvman, fason aktif nan lavi - sa yo, se eleman prensipal yo nan figi ideyal ou.
Bèl, janm long ap ba ou aktivite tankou mache sou pye, pou egzanp, pou li ale nan travay, pran yon ti mache nan pak la. Ou kapab tou fè artistik epi yo pa sèlman nan sezon fredi, men tou, nan sezon lete sou woulèt roulo. Bèl zepòl, do, pwatrin ak vant pral ba ou yon naje, epi li bèl jis tranchi nan dlo a.
Pouvwa.
Refize se pa soti nan tout bagay nan yon ranje, men nan itilize nan konstan nan pwodwi "danjere". Gra ak vyann fri - pwodwi farin frans, Piquant aromatize, anpil bagay dous ak dous, bwason gazeuz. Manje yo ta dwe senp epi satisfè. Pa gra, men nourisan. Gen kantite lajan an nan pwoteyin, vitamin ak idrat kabòn ke kò ou bezwen. Nan bwason yo ta dwe omwen limite itilize nan kafe, espesyalman kafe ak sik. Li pi bon pou chanje an vèt ak nwa te. By wout la, vèt te gen yon efè plis dinamize ak mwens destriktif sou kò a pase kafe.
Gen pi bon ti pòsyon plizyè fwa nan yon jounen. Se konsa, manje a pi bon absòbe, ak sistèm dijestif ou a pi fasil fè fas ak. Pa bliye sou soup la cho nan ansanm ak tout moun. Li gen yon efè trè pozitif sou vant ou.
Massage.
Pa bliye sou sa a geri vrèman mirak. Se pou l 'pa ba ou misk fò ak bèl, men men yo nan yon maseur bon ka ba ou pa sèlman bèl minit nan sesyon an, men tou, yon kò an sante. Jeneral masaj pral ede ou detann inevitableman "kouch" pandan misk yo jou, yo pral dispèse san nan tout kò a, enben, amelyore kondisyon an nan ògàn li yo ak po. Anti-selulit masaj pral ede debarase m de depo grès nan zòn pwoblèm ak "zoranj la kale", epi li te konsidere kòm bèl nan sèzyèm syèk la, men se pa jodi a. Pou reyalize yon efè menm pi gwo, konplete sesyon yo ak terapis masaj la ak basen labou ak anbalaj alg, epi tou vizite sona a kripo.
Pandri.
Se pou pwen sa a pa sipriz ou. Apre yo tout, rad ka, ki jan yo kache, ak mete aksan sou figi a. Bay l 'plis favè, ede "kenbe tèt ou" ak pote li pi pre ideyal la vle. Avèk èd nan rad ou ka vizyèlman pwolonje janm ou, konsantre sou jarèt la, mete aksan sou ren la, oswa kache yon pli vle sou vant ou. Gen anpil opsyon. Avèk efè egal, ou ka konsilte yon Stylist-konsiltan oswa tou senpleman itilize konsèy yo nan magazin briyan.
Rèv.
Peye atansyon sou fason ou dòmi. Sou kantite ak bon jan kalite nan dòmi. Dòmi se youn nan pwosesis ki pi enpòtan nan aktivite lavi nou - li pran yon tyè nan lavi nou. Syantis yo depi lontan li te ye ke ou bezwen dòmi anpil. Pandan dòmi, kò a pwodui kortisol òmòn, li responsab pou santi grangou. Li se byen li te ye ke moun ki pa toujou jwenn ase dòmi yo pi souvan ap toumante pa grangou. Menm si yo te jis manje bon ak bon gou, yo toujou vle manje, menm si pa otan ke anvan manje.
Dòmi yo ta dwe sou yon kabann difisil. Pa difisil, men se pa mou. Li pi bon pase yon ti kras epi achte yon matla òtopedik. Zòrye a pa ta dwe twò epè, epi li se pi bon konplètman debarase m de zòrye a ak ranplase li ak yon roulo anba kou an.
Dòmi ta dwe pote kè kontan ak konfò, se konsa anvan ou ale nan kabann pran yon douch oswa kouche nan yon beny cho konplètman rilaks. Chanm a ta dwe brikabrak. San yo pa byen file koulè nan enteryè a ak bri.
Swen kò.
Sa a se tou yon pati enpòtan anpil nan pwogram ou an "kòman ou kapab jwenn figi a pafè". Pandan w benyen anba douch la oswa nan yon beny cho, pa bliye sou fwote kò. Patikil abrazif yo, wòch ki pi souvan abiko, ak anpil atansyon retire balans nan po mouri. Amelyore sikilasyon san yo, yo pral bay po a yon aparans ki pi piti ak plis dou. Engredyan nitrisyonèl nan jèl la douch pral ede tou sante nan po a, nourisan ak sature li ak imidite. Konbyen gout nan lwil aromat oswa sèl benyen ap ede soulaje tansyon apre travay yon jou a, pral klè poumon yo ak nasopharynx, ogmante ton an ak iminite nan kò a. Wi, ak jis ede tonbe nan dòmi.