Yon fanm gait bèl ka atire atansyon a nan gason. Ou bezwen panse sou ki jan yo devlope yon demach bèl ak nenpòt fanm ki vle gade nan tout yon santèn ak pran swen nan sante li, yo ta dwe konnen ki jan fè li. Jwenn yon demach bèl pou chak fanm, ou jis bezwen devlope abitid senp epi kontwole pèfòmans chak jou yo.
Kenbe pwèstans ki kòrèk
Poutèt yo tonbe, kolòn vètebral la hunched, tèt la Bent pou pi devan, pa ka satelit pou yon demach bèl. Li baze sou pwèstans kòrèk. Pou jwenn li, ou bezwen fè egzèsis la: ogmante li kòm yon wo posib pi wo a zepòl yo epi li deplase li tounen, lè sa a pi ba li. Se konsa, vant la se yon ti kras ki enplike, se manton an leve soti vivan, Thorax la se dwate. Pye pye yo paralèl. Misk yo nan kwis yo ak bounda yo egzajere. Koulye a, ranje pozisyon sa a epi obsève li lè w ap mache.
Sispann mache
Lè w ap deplase, talon pye a ak zòtèy yo dwe sou menm liy lan. Ou ka fè yon ti vire nan chosèt la, men se pa anndan, ou pa yon malad lous, men yon ti fi bèl ki vle li gen yon demach bèl. Pandan mouvman sou tè a se talon pye a mete, Lè sa a, se anfaz la nan kò a te fè sou pati presegondè nan pye a, ak Lè sa a, sou zòtèy la. Kòmanse nan tè a, ou ap fè yon nouvo etap.
Lòd mouvman kò ak pye
Souvan ou ka wè yon fanm ki jon nan tout pè, kò li deplase an premye, ak Lè sa a, janm li. Mache sa a pa ka rele elegant ak si ou vle pratike ki jan yo mache trè byen, ou bezwen fè tout bagay sou kontrè a, premye ou gen "ale" yo sispann, Lè sa a, kò a dwe deplase.
Etap yo Dwa
Pa mete pye ou lajè oswa espèm oswa dechaj. Pou lòt moun, mache a pa trè bèl ak G-8 la, byenke modèl yo deplase sou defile yo. Longè etap la egal a longè pye a, sèlman san soulye. Ou pa bezwen mezire etap ou a ak yon santimèt, ou ta dwe mete konfyans "natirèl" la ak pi devan.
Korije mouvman nan tèt la, bra, pozisyon manton
Lè wap mache, pa balanse bra ou, pa kenbe yo nan pòch ou. Men deplase selon ritm lan nan etap la, gwosè li yo. Pa souke tèt ou. Manton a pa entimide trè wo, jis vize li pi devan.
Fòmasyon egzèsis pou do a
Egzèsis nimewo 1. Nou kouche sou planche a, nou gaye men nou nan kote sa yo. Nou leve tèt nou, detire misk yo kou, rale chosèt tèt nou. Nan pozisyon sa a, nou kenbe soti pou 10 segonn.
Egzèsis nimewo 2. Nou chita nan yon chèz, nou pral mete men nou dèyè tèt nou, se pou yo pliye. Nan pozisyon sa a, nou pral retade pou 10 segonn.
Egzèsis nimewo 3. Ann chita sou pye nou. Nou pral pran men nou tounen ak pwan je pye yo ak ponyèt yo. Ann fè yon pant ralanti pi devan epi touche etaj la ak fwon ou. Se pou yo transfere pwa nan yon kò sou yon tèt. Nan pozisyon sa a, nou pral retade pou 20 segonn.
Egzèsis 4. Annou leve, nou pral mete men nou dèyè do nou an, nou pral fèmen yo nan "lock" la. Taye bra ou. Nou rilaks epi mete men nou sou li ankò.
Egzèsis nimewo 5. Nou ajenou, se pou nou pran yon chèz, se pou yo pliye. Retade nan pozisyon sa a pou 15 segonn.
Egzèsis nimewo 6. Nou kouche sou vant la, men lonje ansanm kò a, pla balanse moute. Pognemsya, leve men ou, pye ak tèt yon pous kèk nan etaj la. Nan pozisyon sa a, nou pral retade pandan 15 segonn.
Egzèsis nimewo 7. Vire sou do ou, monte, tension misk tounen ou. Pa pliye pye ou epi pa dechire yo nan etaj la, men sipòte kòf la. Ann pliye nan do a, kenbe souf nou.
Chak egzèsis repete 10 fwa, epi byento regilye fòmasyon pral bay rezilta a vle, ak pwoblèm nan nan gait kòrèk pou kont li pral disparèt.
Fòmasyon kòrèk pwèstans
Gen anpil fason kijan pou antrene yon pwèstans ki kòrèk epi efikas la ap mache avèk yon liv sou tèt ou. Mete liv la sou tèt ou epi eseye mache avèk li pou li pa tonbe. Nan premye fwa li pral difisil, men nan tan ou ka menm koupi byen ak vire ak yon liv sou tèt ou.
Ou ka travay sou yon bèl mache, sa a ka fè lè yo swiv konsèy sa yo. Ou pral vin elegant ak grasyeu e konsa ou pral atire tèt ou opinyon yo sou lòt moun. An menm tan an, youn pa ta dwe bliye sou yon atitid bon ak yon souri dous, paske bote se pa konpatib ak yon figi fristre ak nonmiling.