Konbyen fwa ou te tande ekspresyon "leve sou pye a mal"? Nou se asire w ke anpil. Anjeneral yo di sa, lè tout bagay ale mal nan maten an, jan ou ta renmen. Se pa kòmansman ki pi bèl nan jounen an, ak kòm yon rezilta, koule nan pati ki rete nan li. Nan mach la modèn nan lavi a, li trè difisil yo kenbe lapè nan tèt ou, ki se konsa nesesè pou yon atitid bon - yon sitiyasyon estrès nan travay, bytovuha nan kay la, ki jan li tout bothers. Men, nan nenpòt ka, pa fè dezespwa! Koulye a, nou pral di ou kèk fason senp, men efikas amelyore atitid ou ak vitalite.
Reveye - sa vle di li lè yo leve
Si ou jis leve, pa prese a dòmi ankò, kidonk li pral pi difisil pou ou pou w soti nan kabann. Nan sèvo nou an, nan hypothalamus la, gen yon sant nan eskresyon nan medyatè a nan orexin, ki se responsab pou eta a nan wakefulness. Lè gen ase orexin nan kò a, nou reveye. Tout sa ki rive apre sa - tantativ nou yo tonbe nan dòmi pou yon lòt koup la minit - yo initil, paske li pral swa ap dòmi, oswa gen yon chans oversleep! Fizyolojist yo te pwouve ke moun ki aktif bezwen mwens èdtan refè, pa gen pwoblèm ki jan paradoks li ka son. Se konsa, pa fè parese pandan jounen an!
Plis mouvman
Next se souke, mache nan apatman an, ou ka pale sou telefòn la. Deplase! Pa bliye sou plant andedan kay la, vide yo, pale: ou ka pale soti nan gratis "zòrèy" ak plant reyaji nan li, ap grandi pi byen. Èske w gen gade bote a vèt, dépressions panse pral ale nan tèt yo.
Son nan lanati
By wout la, ou ka kòmanse maten an ak mizik pi renmen ou! Anba li, pran chaj! Si pa gen ase tan, Lè sa a, fè li lè ou rive lakay ou. Nou konseye ou genyen ladan melodi kalme nan lanati, gen koleksyon espesyal, son zwazo oswa lòt bèt, tou depann de kote ou vle yo.
Douch Aswè
Asire ou ke ou pran yon douch apre fen jounen an. Se konsa, ou ka lave tout negatif yo akeri, ak atitid ou ak siy la "-" ou pral trennen nan direksyon pou siy nan "+". Pou yon efè pi bon, sèvi ak lwil divès kalite kalman arom.
Parfen nan arom
Yon lòt bon fason ogmante ton an vitalite yo pral ranpli apatman an ak odè bèl pou ou, espesyalman depi li pa difisil yo ka resevwa baton aromat oswa bouji, gen anpil boutik ki vize a aromaterapi. Espesyalis nan zòn sa a konseye chwazi arom nan leve, Jasmine, lavand oswa jeranyom.
Epi, koulye a kite pale sou vle di amelyore atitid la, ki ou ka itilize deyò kay la, pou egzanp, nan biwo a, enstiti oswa lòt chanm ki gen anpil moun.
Travay òdinatè
Lè ou rive nan biwo a, enstale foto a pi bèl pou Desktop òdinatè w lan. Sou pou kontwole a ou ka kwoke yon fich ak yon figi souri ak detanzantan gade nan li.
Yon moso chokola
Si ou santi ke atitid la se deteryorasyon, ogmante ton, manje yon ti kras chokola nwa. Mèsi a l ', nivo serotonin nan kò ou ap amelyore, ki fasilite aktivite motè ak ki enplike nan règleman an vaskilè ton (yo te jwenn nan dat, bannann, prunye, fig frans, tomat, soya). Epitou, chokola kontribye nan liberasyon an anandamide - yon òmòn ki bay yon eta limyè nan gwo mouvman.
Metòd "Yon sèl-de-twa"
Si sa a pa t 'ede ou amelyore atitid ou a, eseye "One-two-three" metòd la. Li fasil pou itilize, e pesonn pa pral remake sa ou aktyèlman ap fè. Nan fwa - ogmante tèt ou, de - gaye zepòl ou, twa - souri! Nan fè sa, panse sou yon bagay bèl, sonje parfen pi renmen ou, pou yon ti tan, ale nan yon gwo Meadow ak flè èkstrèmeman bèl. Sansasyon Pleasant yo bay!
Plis kominikasyon
Epi finalman, chanje nan lòt bagay. Metòd sa a trè efikas. Separasyon klè pèmèt ou abstrè soti nan pwoblèm. Ou ka koute kòlèg ou yo pa ba yo sipò moral, ak tèt ou - pran tèt ou.
Kòz yon atitid move
Si fason sa yo pou ogmante vitalite ak atitid pa ede ou, Lè sa a, kite a gade pou yon rezon pi fon, nan nenpòt ka, li pa kapab ke yon atitid move parèt tankou sa.
Move enpwisans pouvwa
Akòz mank de tan lib, gen ti goute konstan nan travay, ak manje maten pa ka toujou vin chonje, Se poutèt sa, tout "lou zam" ale nan dine. Pa manje an reta nan mitan lannwit, ou pral fè mal figi a epi li pa sèlman. Pandan 7-10 èdtan nan dòmi manje a stagnates, ak nan vant lan ak trip gen divès kalite pwosesis nan pouri anba tè. Se poutèt sa, manje omwen 2 èdtan anvan yo dòmi.
Mank oksijèn nan sal la
Pa bliye ventilate sal la kote ou dòmi. Lè rasi pa kontribye nan dòmi sante an sante. Espesyalman, pou yon oksijèn lannwit vin mwens, kòm yon konsekans sa a, kochma ka rive, li se fasil ke sa a pral ede yon leve bèl.
Kafeyin
Epitou, pa abi pandan jounen an, epi espesyalman anvan kabann, bwason ak kafeyin. Nou ofri kafe ranplase andiv, li rekòmande pou lensomni, menm jan li bay yon dòmi an sante.
Egzèsis respiratwa pou atitid pozitif
Sonje byen, yon atitid bon se pa sèlman yon reyaksyon tanpèt pozitif nan yon evènman, li se sitou yon eta ki estab emosyonèl pandan tout jounen an, bòn volonte nan direksyon pou lòt moun, kè kontan. Atmosfè sa a bezwen pou kreye pa tèt li, kapab sipòte li epi pase l sou lòt moun. Pou kenbe estabilite nan vitalite, gen yon kantite egzèsis pou l respire.
Egzèsis "Inner konfò"
Kouche nan pozisyon an kòmanse sou do a, chwazi sifas difisil - de preferans etaj la, gaye dra a pou ke pa gen okenn malèz nan kontak li yo ak po la. Koulye a, detire bra ou ansanm nan kò a, kenbe janm ou dwat, konekte pinga'w yo, ak chosèt yo yon ti kras gaye apa. Pran yon souf ralanti nan nen ou - kite li dwe long ak lis, pa gen okenn mouvman toudenkou. Souf ou osi lontan ke posib pou ou, men asire w ke li pa koute ou efò twòp. Apre sa, rann souf ak dousman. Egzèsis repete nan maten ak nan aswè a 12 fwa. Egzèsis sa a pral pèmèt ou detann kò ou ak tèt ou, ap detann ou.
Egzèsis "atitid bon"
Chita oswa kouche nan yon pozisyon konfòtab pou ou, fèmen je ou. Respire pwofondman. Imajine tèt ou nan yon atitid bon, emosyon ki pi bèl ke ou ki gen eksperyans lè sa a. An detay, sonje tèt ou - rad ou, anviwònman, koulè, koulè, arom ak son. Eseye repwodui imaj sa yo kòm klere ke posib. Nan tan sa a, pa ralanti mach la ak pwofondè nan respire. Lè imaj sa a jwenn klè nan devan je anndan ou, mantalman kòmanse voye avyon de lè ekspire nan imaj sa a. Imajine ke ou respire nan imaj sa a, ou boure li ak lè, ak, ak li, ak enèji. Koulye a, reyalize efè opoze a, respire enèji renouvle a soti nan imaj la nan tèt ou. 10-12 repetisyon sa yo pral ede retabli ou eta a bèl nan ki ou reve. Atitid ou pral amelyore notables, e pli vit ou ap remake ke ou souri!