Fè detant, oswa tou senpleman etann, gen yon efè benefik sou kò ou, men pa bliye ke li ka danjere si ou kòmanse fè egzèsis san yo pa chofe. Kouri, sote kòd oswa danse ap parfe ede w prepare. Sonje ke etann yo ta dwe kòrèk: li se pi bon fè egzèsis tou dousman, tou dousman chanje pozisyon. Kenbe yon gwo twou san fon, menm pou l respire, pa retade li. Gaye kabann lan epi ale nan etann.
Balerin
Premye ou ta dwe pliye yon sèl pye nan jenou an epi eseye chita sou li. Rale pye a lòt tounen. Si ou pa jwenn sou pye ou, eseye kenbe pwa ou sou men ou. Anpil nan konmansman an nan fòmasyon gen difikilte ak sa a poze, men vit ou ka fasilman dwe nan li. Eseye kenbe do ou dwat.
Apre senk minit, leve sou jenou ou, pran yon men tounen epi eseye mete l 'sou pye dwat ou an plas nan pliye nan jenou. Si ou pa ka fè sa, eseye tou dousman trennen sou tout kò a, ap eseye bese men ou nan pye a. Gade pwèstans ou yo nan lòd yo pi byen pote ansanm tou de pati nan kò a. Lè li pral posib yo detire tounen sou yon sèl men, pi ba gen dezyèm lan. Kenbe sou pou 3-4 minit. An menm tan an, ou ta dwe santi kouman ligaman yo sou pye ou yo lonje. Pli lwen, pliye janm nan long nan jenou an, rale pye a nan direksyon pou ou ak pou etann pou apeprè yon minit. Nan ka sa a, repiyans epi yo pa sibitman detire. Lè sa a, fè egzèsis yo menm ak pye nan dezyèm.
Mete pye yo
Koulye a, chita sou tapi an, se youn nan janm bourade nan bò ou ak pliye nan jenou an; dezyèm lan - dwat devan ak yon pye redwi. Sipò kwis pye, si sa posib, peze etaj la.
Koulye a, pliye pou pi devan epi eseye pran pye yo ak men ou. Rale men ou pi pre pye a pou twa minit epi gade tounen plat ou.
Èske pant yo nan bò nan tren tou misk yo oblik nan laprès la. Trennen pou de minit epi deplase sou lòt janm la. Byento ou ka jwenn manton ou a jenou an.
Pant pi devan
Chita sou tapi an, gaye janm ou yo lajman ke posib, detire bra ou pi devan epi ak yon tounen dwat eseye bese desann osi ba ke posib. Nan pozisyon sa a ta dwe omwen dis minit. Fòmezman detire pi devan, si sa posib, mèg sou koud ou.
Apre sa, eseye kouche sou janm ou ak vant ou. Kontinye pou de ou twa minit chak.
Papiyon
Travay nan pwochen se difisil - mete jenou ou sou planche a epi chita pou twa oswa kat minit. Lè sa a, pliye do ou ak desann nan pye yo, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse.
Twin nan lè a
Kouche sou do ou, se yon jenou bourade nan pwatrin ou ak kouche jis yon minit. Janm nan dezyèm dwe dwat. Lè sa a, vire pye a bourade epi kenbe nan lè a, ede men. Nan yon minit, chanje janm ou yo. Lè sa a, vire sou bò ou ak leve chak janm moute pou trant segonn.
E finalman
Ranje rezilta a kanpe - pwolonje janm yo otank posib epi mèg konsekitivman yon sèl, Lè sa a, dezyèm men nan pye a, Lè sa a, nan lòt la. Se konsa, yon minit sou chak janm.
Si ou swiv enstriksyon sa yo san yo pa twonpe tèt ou epi yo pa eseye redwi tan nan fòmasyon, Lè sa a, nan yon mwa ou yo pral kapab reyalize rezilta a vle. Bagay pwensipal lan, sonje ke ou pa ta dwe janm pratike nan doulè byen file. Li pi bon pou fè sa a fèt san pwoblèm ak tou dousman, se konsa yo pa jwenn okenn aksidan. Li se konseye yo achte wristbands espesyal pou yo pa souch ponyèt ou.
Gade kò ou epi rete fre!