Just imajine ke ou finalman te vin nan lide ke ou bezwen ale nan pou espò. Se konsa, ou kolekte tout kouraj la, te ale nan jimnastik la, onètman te peze 1,5-2 èdtan ak satisfè a ale lakay yo. Sepandan, li te tounen soti pa konsa pou sa ki senp, nan denmen maten ... ou diman jwenn soti nan kabann paske nan souch nan misk (doulè nan misk). Prèske tout moun ki nan rezèv tan li ap travay di oswa fòmasyon fizikman, pi bonè oswa pita ap fè fas konsekans sa yo dezagreyab. Men, ak doulè nan misk ou ka goumen ak pi enpòtan, ou bezwen. Koulye a, ou pral aprann plizyè fason pou ede ou fè li.
Se vre wi ou te rankontre moun sa yo ki, paske nan zakrepatury la apre premye klas la, lage sa a "sal" biznis - espò. Natirèlman, krepature la se lwen sansasyon yo ki pi bèl, men apre yon tan doulè a nan misk yo pase, kò a vin abitye charj regilye ak moun nan kòmanse santi bon. Li vo yon ti kras pasyans. Ak yo nan lòd yo tolere plis konfò, sèvi ak konsèy yo ke ou pral jwenn anba a.
Kreparetsya fòs?
Avèk aktif fizik travay, misk bezwen plis enèji, ak glikoz se sous prensipal li yo. Nan sitiyasyon sa a, kò a kòmanse byen vit kraze glikojèn, ak divize a pran plas san yo pa oksijèn ak fòm asid laktik kòm yon pa pwodwi. Sa se orijin nan pwosesis la.
Sa a asid laktik kòmanse kolekte nan tisi nan misk, ak kò a pèrseve li kòm yon toksin, se konsa gen yon krepature - yon doulè nan misk yo.
Gen yon lòt jijman sou aparans nan krepature.Gen kèk ekspè ki di ke anba aktif ekzèsis fizik tisi miskilè a se yon ti kras domaje, se konsa gen doulè tankou.
Sepandan, krepature a ka bat ak fasilite. Se poutèt sa, plis ou pral wè te pwomèt konsèy pratik.
Aplike pwosedi yo
Pa kwè li, tcheke li tèt ou - beny lan cho ak adisyon nan sèl lanmè travay pi byen. Nan dlo cho, misk yo tou dousman rilaks, Anplis de sa, santi a nan malèz piti piti disparèt, asid la laktik se pi rapidman lage. Pwosedi sa a Miraculeuse korije ak doulè nan misk yo apre yon egzèsis fatigan.
Gen yon lòt zouti - yon sona oswa yon sona. Petèt li se pito chè chak fwa ou tren al vizite benyen an, men li ta dwe te note ke nan denmen maten ou pral santi yo pi bon.
Byen vit elimine èd la souke ak kontras. Anpil atlèt pwofesyonèl tèt yo di yo ke yo itilize metòd sa a epi yo satisfè.
Ou ka eseye tout twa fason pou pwosedi dlo yo rete nan pi apwopriye pou ou. Si ou pa renmen opsyon sa yo, Lè sa a, li sou.
Massage
Parfètman dispans doulè nan misk, masaj-li nan menm tan an ak ton, ak detan, epi tou li retire santi a nan malèz. Li rekòmande pandan pwosedi a sèvi ak lwil legim, kidonk, ou pa kapab sèlman ede misk ou, men tou, benefisye po a. Lè masaj la amelyore sikilasyon san nan misk yo, ki vle di ke pwosesis la nan pwodiksyon asid laktik yo pral pi vit.
Fè detant
Li pa son etranj, men etann lan ede debarase m de krak la. Natirèlman, premye egzèsis yo kèk pral trè difisil fè, men apre kenz minit nan etann ou ka santi ke santi a amelyore ak doulè a pa pral konsa aparan. Anplis, li dwe te di ke sa a se yon metòd jistis rapid, rezilta a nan ki pa pral lontan nan ap vini yo.
Kontinye jwe espò
Pandan ke misk yo se fò anpil douloure, pa gen okenn dezi pou retounen nan jimnastik la. Ak yon panse bèl bagay kouri nan tèt mwen ke li pi bon ranvwaye fòmasyon pou fwa yo pi byen - jiskaske misk yo sispann fè mal. Se konsa, mwen dwe di ke le pli vit ke panse sa yo kòmanse leve nan tèt ou - kondwi yo byen lwen, paske si ou chaje òganis la ak kou, li pral vin menm vin pi mal. Avèk egzèsis fizik aktif, misk yo chofe twòp, sikilasyon an amelyore, ak kè a bat pi fò, e sa stimul asid la laktik soti nan tisi nan misk.
Ou ka remake ke le pli vit ke ou antrene, doulè a vin mwens, men si fòmasyon an manke espwa ke doulè a ap sispann, Lè sa a, fòs la pa pral ale, men ou pral soufri twa plis jou (nan pi bon), oswa menm tout senk. Men, lè ou ankò tren apre yon repo yon sèl-semèn, ou pral gen rezilta a menm jan ak ekip la, Se konsa, si ou deside ale nan pou espò, Lè sa a, kanpe se nesesè. Sonje ke chay fizik la dwe regilye - sèlman nan fason sa a ou ka reyalize bon rezilta.
Kòrèkteman
Kèlkeswa sa ou vle, men byennèt ak sante dirèkteman depann de sa nou manje. Sonje ke ou ta dwe manje idrat kabòn chak jou paske yo se sous ki pi enpòtan nan enèji, ak nan rejim alimantè a dwe gen pwoteyin ki ede fòmasyon nan mas nan misk ak akselere pwosesis gerizon an nan mikwòb.
Anplis, ou dwe boure kò ou ak ase vitamin E, A ak C. Green te tou se trè itil pou sante, paske li gen yon pil nan tout sibstans ki sou itil, ki trè byen afekte pa sèlman kondisyone yo, men òganis an antye kòm yon antye.
Ranpli dòmi
Apre egzèsis yo nan jimnastik la kò ou mande pou yon rès bon. Se poutèt sa, ou pa ta dwe refize tèt ou tankou yon bon bagay tankou yon pitit gason sante ak plen véritable. Se konsa, ou pa kapab sèlman bay soulajman nan misk yo, men tou pozitivman enfliyanse tout kò a, Anplis, byennèt ou yo ap amelyore.
Fè pozitif
Sonje ke anpil depann sou atitid ou.Natirèlman, apre leson an premye, lè tout bagay fè mal lespri a goumen ak santye koupe, chak mouvman pote doulè, li fè mal fòs la, li difisil fè egzèsis, Anplis de sa, pa gen okenn efè se vizib. Evite sa yo panse, abstrè soti nan chak lòt.
Miltip moun apre fòmasyon an premye nan espò e menm sa yo misk, egzistans la nan yo ke yo pa t 'menm sispèk. Sepandan, si yo fè mal - li nan bon, Lè sa a, efè a se. Lè kò ou adapte ak adapte nan fòmasyon konstan, souke a pral pase, Willows bliye sa li ye. Natirèlman, sa a ka pran plizyè semèn, men rezilta a se valè li. Kò a pral ankò vin plastik ak fleksib, Lè sa a, li pral pi fasil pou ou pou avanse pou pi, ou pral simonte pa favè ak légèreté.
Si ou bezwen pran mezi ijans pou goumen ak krepatura, Lè sa a, ou ka resort nan kèk kalite odè chofe - nan famasi a yo pral ofri anpil opsyon. Si doulè a nan misk yo trè fò, konsantre nan yon sèl kote epi pou yon kèk jou pa ale menm apre pwosedi sa yo, ki nou te pale sou pi bonè, Lè sa a, li pi bon yo kontakte doktè a - petèt ou gen yon bagay yo dwe twomatize.
Oke, kounye a ou konnen ki sa ou bezwen fè ak doulè nan misk, fason nou te kouvri pral ede w fè lavi plis agreyab. Petèt nan tan ou pral gen yon jan kanmenm metòd pwòp ou a goumen ak krepature, sa ki pi enpòtan - pa sispann, espò a se yon mouvman, ak mouvman se lavi nou!