Yon chans reyinyon ak yon zanmi jèn, ki moun nou gen depi lontan pèdi zye nan; ijans sou wout la; diskou nan yon odyans abitye; long dire premye "manman" oswa "papa" nan bouch timoun lan - yon anpil nan evènman chak jou suscité emosyon nou yo. Nou jennen pa yo, pè gade ridikil nan bò a, kenbe tèt nou ak panse ke nou ap kontwole yo. Men, emosyon kounye a epi ankò pran sou nou.
Doub Nòm
Petèt reyalite a se ke nou te grandi nan yon sosyete kote kapasite nan kontwole santiman yon - "kontwole tèt li" - te toujou konsidere kòm yon vèti. Kontwòl tèt ou, tankou yon gad palè alèt, toujou ap raple nou: li pa bon konpòte twò emosyonèlman, ou pa ka ou montre ou fache, ou bezwen kache pè ou, eksitasyon an kenbe e menm kè kontan. Nenpòt reyaksyon emosyonèl fò ka sanble pa apwopriye, ridikil, menm obsèn epi yo dwe pèrsu kòm yon manifestasyon feblès nou an. Pa gen anpil eksepsyon: li se kè kontan oswa enkyetid ki gen eksperyans pa anpil moun ki te pase yo dwe nan sèten sikonstans. Se konsa, li natirèl yo rele ansanm ak slogan chant nan yon estad foutbòl oswa ansanm empathize ak yon ekran televizyon, ki te sou yon vag tsunami bale yon plaj lapè. Men, di, danse nan biwo a sou okazyon an nan pwomosyon, mete li léjèrman, pa aksepte - jan li pa aksepte ak ouvètman ki gen lapenn yo.
Gwo pwòp tèt ou-kontwòl kreye yon konfò sikolojik sèten pou nou: manifestasyon yo ritualize nan emosyon yon ti kras adousi eta afriken yo (fò kout tèm eksperimantal emosyonèl) ak kontwole li. Men, nan menm tan an pwòp tèt ou-kontwòl lakòz fristrasyon, kreye yon espas danjere ant sa nou santi nou ak ki jan nou konpòte.
Moun ki gen pwòp obstak emosyonèl yo viv, epi pafwa eseye "nwaye" li avèk èd nan yon grenn mirak. Anpil blame tèt yo, nan opinyon yo, sou sansiblite a twòp nan paran yo, ki moun ki "mal" leve soti vivan yo. Men, sa yo ak lòt moun pa konnen oswa bliye sou ki jan enpòtan se ekspresyon de emosyon pou lavi nou. Mèsi a yo, nou eksprime vrè "mwen" ak vin klè pou lòt moun. Anplis de sa, emosyon yo nesesè pou siviv nou an. Charles Darwin premye sigjere ke ekspresyon ki nan emosyon gen yon siyifikasyon evolisyonè-byolojik *. Nenpòt bèt ki soti nan nesans la bay ak emosyon ki transmèt enfòmasyon sou entansyon yo nan yon lòt yo, nan sitiyasyon difisil, ede yo aji enstenktivman san yo pa reflechi. Nan sans sa a, siprime emosyon nou yo, nou literalman mete tèt nou nan risk, paske chak nan yo jwe pwòp wòl espesyal li yo.
Laperèz
enfòme nou nan yon danje reyèl oswa imajine. Li kaptire sa ki enpòtan pou lavi nou nan moman an. Bezwen pè sèlman pran enfòmasyon, men tou, bay kò a kòmandman yo: li dirije san an nan pye yo, si li nesesè nan kouri, oswa nan tèt la, si sa nesesè panse. Kòm yon règ, laperèz mobilize enèji nou, byenke pafwa efè li yo vire soti yo dwe opoze a: li paralize nou pandan nou deside ki jan yo kontinye nan yon sitiyasyon an patikilye.
Kòlè
pafwa konfonn ak vyolans, ki li ka pwovoke. Tipikman, santiman sa a kouvri yon moun lè li sispèk ke li pa pran seryezman (ak kèk moun ki toujou ap viv ak sa a santi). Men, kòlè ka epi li itil: li lakòz lage òmòn yo nan san an (ki gen ladan adrenalin), epi yo, nan vire, bay yon Splash pwisan nan enèji. Lè sa a, nou santi fòs nou, nou santi kouraj ak konfyans tèt yo. Anplis de sa, kòlè di nou ke nou te vini nan yon pwen pi lwen pase ki nou ka sispann kontwole tèt nou - nan yon sans, li ranplase manifestasyon an nan vyolans.
Lapenn
ede yo sove pou fè eksperyans pèt la (yon moun ki fèmen, kèk kalite nan tèt li, objè materyèl ...) epi retounen enèji a nan lavi yo. Li pèmèt ou "simonte tèt ou", adapte ak pèt la epi ankò jwenn siyifikasyon an pèdi nan sa k ap pase. Anplis de sa, eksperyans nan lapenn lakòz senpati ak atansyon lòt moun - e nou santi nou plis pwoteje.
Joy
emosyon ki pi vle. Li se li ki degaje kantite maksimòm enèji, enteresan pou yo divilge òmòn plezi yo. Nou santi nou konfyans, enpòtans pwòp nou, libète, nou santi ke nou renmen ak renmen. Joy aji tankou yon leman: atire lòt moun pou nou epi ede nou pataje santiman nou yo. Li se tou konnen ke yon souri ak rir gen yon efè guérison, amelyore defans iminitè a nan kò a.
Mind ak santiman
Yon lòt avantaj enpòtan nan emosyon se yo ke yo fè nou pi entelijan. Pou yon tan long, syans nan kèk sans depresyasyon yo, yo mete anba a lide nan panse. Apre yo tout, soti nan pwen de vi nan evolisyon, emosyon yo te fèt nan fon lanmè yo nan "prehuman" lide nan okeyik ak yo pre relasyon ak konpòtman an enstenktirèl nan bèt yo. Depatman New nan cortical a serebral, ki, an patikilye, ki responsab pou pwosesis yo nan panse konsyan, parèt anpil pita. Men, jodi a li se li te ye ke nan fòm pi li yo lide a pa egziste - li se nouri pa emosyon. Ameriken newològ Antonio Damasio a te pwouve ke konesans, ki pa akonpaye pa emosyon, vire soti yo dwe esteril, ak yon moun ki frèt emosyonèlman pa kapab, pou egzanp, yo aprann nan erè li yo. Li enteresan ke timoun ak granmoun aprann epi sonje yon bagay nouvo sèlman kont background nan nan yon enpilsyon pozitif ak ase emosyonèl fò, ki, imilyasyon pale, ouvè pòt la nan yon nouvo zòn nan koneksyon neral.
Pèsepsyon tou pa egziste san yo pa emosyon. Chak mo, chak jès, pran sant, gou, imaj ke nou konprann imedyatman "entèprete" pa santiman nou yo. San emosyon, nou ta vire nan machin ak trennen yon egzistans olye san koulè.
Sikològ Daniel Goleman (Daniel Goleman) prezante konsèp syantifik la nan "entèlijans emosyonèl." Li te vini nan konklizyon an ke siksè pèsonèl nou depann pa anpil sou IQ, endèks la nan devlopman entelektyèl, tankou sou koyefisyan emosyonèl la (EQ). Ki baze sou done yo nan eksperyans, li te pwouve ke nan anviwònman an pwofesyonèl ki gen plis siksè nan yo pa espesyalis ak yon varyete diplòm, men moun ki posede valab kalite moun - kapasite nan analize santiman yo epi jere pwòp yo ak lòt moun 'emosyon. Lè moun sa yo, pou egzanp, yo mande yo ede yo rezoud yon pwoblèm, Lè sa a, lòt moun fasilman reponn, pandan y ap "emosyonèl andikape" (ak ba EQ) ka rete tann yon kèk jou pou yon repons demann yo ...
Vwa nan san konesans la
Emosyon di nou enfòmasyon ki pi enpòtan sou tèt nou oswa sou sa nou ap fè fas ak, ak Se poutèt sa yo ta dwe fè konfyans, koute yo epi depann sou yo. Nan premye gade li sanble ke yon pozisyon ekzistans kontradiksyon eksperyans nan pèsonèl nan anpil nan nou: plis pase yon fwa nou te mal, mache sou okazyon an nan santiman. Pi gwo filozòf Alman an Max Scheler (Max Scheler) te eksplike kontradiksyon sa a pa egzistans de de kalite santiman. Sou yon bò, gen santiman kontak, aji tankou yon mekanis nan touche. Lè nou santi nou kontan, nou santi nou pi byen, nou ka detann, nou gen mwens enkyete, ki vle di ke nou kapab fè eksperyans "plis lavi". Si yon bagay boulvèse oswa angers nou, nou prèske fizikman santi ke nou ap prive de sante, enèji - "yon pati nan lavi yo." Kontak santiman transmèt enfòmasyon enpòtan sou siyifikasyon ekzistans lan nan sa k ap pase pou sante mwen, vitalite mwen. Men, santiman sa yo (souvan vini nan anfans) pa ta dwe konte sou nan desizyon y ap pran, li enpòtan pou kapab retire yo, mete yo nan parantèz.
Men, gen yon lòt kalite santiman - emosyon byen lwen. Yo pa gen yon relasyon dirèk nan eta nou ye kounye a, men yo trape yon bagay trè enpòtan sou lòt moun nan. Sa a se yon santiman entwisyon li te ye tout moun. Sa a se sa ki envit nou mande yon moun ou renmen: "Èske gen yon bagay rive ou?" Oswa lòd: "Nou dwe rele lakay ijan!" Yo pa anseye nou koute santiman byen lwen, men yo pèmèt nou imedyatman evalye atmosfè a nan yon gwoup moun, entèrlokuteur oswa sitiyasyon. Si ou vire sou lavi ou, ou ap pwobableman remake ke tout desizyon ki pi enpòtan ak kòrèk nan li yo te fè, repoze sou yon Flair: eksplikasyon rasyonèl anjeneral vini pita.
Mete konfyans ou nan emosyon ou yo ka e yo ta dwe edike, ki resevwa fòmasyon. Li enpòtan sèlman pa konfonn santiman yo kontak ki kominike sou nou nan moun, ak moun ki byen lwen ap pale de yon lòt moun.
Segondè Voltage
Lè fòs nan eksperyans yo twò gwo, nou gen mekanis nan pwoteksyon sikolojik enkli - epi nou pa santi nenpòt lòt bagay. Depresyon, Vag, stuper - kidonk li sanble soti nan deyò a, ak soti nan anndan an moun nan jis pa fè mal ankò, menm jan ak anestezi. Siprime ("bliye") emosyon nou transfòme nan sansasyon kòporèl, efase relasyon ki genyen ant eksperyans emosyonèl ak sa ki te lakòz li.
Pafwa emosyon pran fòm lan nan opoze yo. Tristès se pafwa eksprime nan eksitasyon euphoric; kè kontan - ak dlo nan je; pafwa nou ka pete soti ri byen fò - si sèlman dezespwa pa kraze nou. Mekanis yo nan defans sikolojik deplwaye fòs mantal ak fizik nou yo ak prèske toujou vire soti nan efikas: nan kèk pwen santiman yo vre kraze nan ak soulaje nou. Moun ki siksè kache emosyon yo, tou, yo sijè a presyon yo. Ou ka foto ri, jwe kòlè, bay manti sou santiman vre ou, men ou pa ka toujou pretann pou tout tan: pi bonè oswa pita yo pral soti. Se konsa, li se pi bon pou kapab pran yo jan yo ye.
, Egzèsis pou sans yo
Ou se rapid-apeze oswa hypersensitive, notwa, oswa paralize pa pè ... Eseye metrize yon kèk egzèsis senp ki pral ede amoninize emosyon ou.
Ou pa entegre
Ou kenbe tounen, pa pèmèt tèt ou eksprime ni kòlè ni kè kontan ... Konpòtman ou gen yon motif ke li se pa fasil yo rekonèt. Fason pou soti se "kite ale" tèt ou, yo pibliye santiman ou.
1. Eseye eksprime santiman pa jès.
Mo yo enpòtan, men 90% nan emosyon nou yo eksprime pa ekspresyon vizaj, kò. Souri, poze, jès - menm yon ti jan senp nan zepòl yo pale nan atitid nou an sa k ap pase plis pase diskou long ...
2. Rekonèt egzistans emosyon yo.
Si yon timoun pè pou chen mawon, li pa itil pou konvenk li nan forè nou yo pa jwenn. Aksepte santiman li yo, paran yo ka mande: "Kisa mwen ka fè kalme ou?" Pou yo pè se pa yon wont, yon moun pa ta dwe wont nan laperèz. Okenn nan emosyon nou yo danjere, yo se alye nou yo, ki soti nan ki nou pa ta dwe toujou ap tann pou yon Trick sal.
3. Kenbe yon jounal pèsonèl.
Se tankou pataje santiman ou ak yon zanmi. Tankou yon istwa ekri ede sonje emosyon bliye, panse sou yo, devlope yon atitid anvè yo.
Ou paralize pa pè
Pi wo a "bèl avantaj yo" (ki se, pi gwo pèt la nan defèt ak pi gwo a rekonpans la pou genyen), plis ou panike. Ou yo, se pou pè nan echèk ke ou se mantalman desen senaryo ki pi dezas ak men ou yo tonbe. Fason pou soti se metrize santiman ou ak simonte "paralizi" nan volonte la.
1. Gade pou yon sitiyasyon nan tan lontan an ki Pops leve nan tèt ou nan moman sa a nan panik.
Ki moun ki sanble ak krentif pou ou? Petèt pwofesè a ki tòtire ou nan anfans, oswa yon vwazen ki pa t 'ba ou yon pas? Chak sitiyasyon estrès rapèl nan nou yon memwa nan youn nan nou ki gen eksperyans nan tan lontan an, souvan nan sis premye ane yo nan lavi yo. E ankò santi a gen krentif pou ke nou pa ka simonte vini tounen nan nou.
2. respire byen.
Konsantre atansyon ou sou respire ou: pwolonje egzalasyon yo ak diminye souf yo netralize sansasyon enteryè ou.
3. Sonje siksè ou yo.
Sou ki jan, pou egzanp, ki jan briyan ou te pase egzamen an oswa te genyen yon zanmi yon seri tenis. Ki baze sou siksè sot pase yo ak santiman ki asosye nan plezi, ou ka simonte dezi a yo wè senaryo katastwofik nan evènman unreached.
4. Prepare pou tès la.
Konsidere variants posib yo nan evènman an, detèmine kisa ou vle reyalize nan nenpòt ka, ak sa ou ka bay ... Sa a pral ede w pi byen kontwole emosyon ou yo.
5. Gade nan entèrlokuteur a, men se pa dirèkteman nan je yo, men nan pwen ant yo.
Ou ka konsantre sou sa ou di, epi yo pa sou sa ou li nan je l '...
Ou se cho-apeze
Fason pou soti se pou aprann pwòp santiman ou ak jere sitiyasyon an konfli.
1. pa akimile reklamasyon yo.
Plis nan ou sere yo nan tèt ou, plis la ou riske pèdi. Pale de reklamasyon ou, ou ede tèt ou evite epidemi an nan kòlè san rete.
2. Aprann eksprime santiman ou byen klè.
Non santi santiman w ap deranje a. San yo pa plenyen oswa blame, di ouvètman: "Mwen gen pwoblèm nan travay, mwen vise leve, mwen pa konnen ki sa yo fè."
3. Pòz.
Nan sèvo a bezwen tan pou pran yon desizyon epi pran kontwòl sitiyasyon an. Rilaks solè plèksus la: pran yon gwo souf, kenbe souf ou pou kèk segond, rann souf epi rete tann anvan ou respire ankò. De tan zan tan, fèmen je ou pou 2-3 segonn: vire siyal yo vizyèl diminye vòltaj la.
4. Metòd "X, Y, Z".
Ameriken sikoterapis Haim Ginott konseye pou konstwi deklarasyon li sou konplo a: "Lè ou te fè (X), mwen te santi (a) Y, ak nan tan sa a mwen te vle ou fè (a) Z." Pa egzanp: "Lè ou te anvye m 'pou yo te an reta, mwen te santi koupab. Ou ta pi bon anbrase m 'olye pou yo reprimande m'. "
5. Kenbe men ede ou.
Anvan ou reponn agresyon nan agresyon, mande "agresè" a: "Èske ou gen yon bagay ki mal?" Oswa ou ofri l 'yon trèv: "Mwen kòmanse jwenn nève, kite la pran yon poz, fre desann".
Ou se hypersensitive
Ou egalman emosyonèlman reyaji ak remak kritik, ak konpliman. Fason pou soti se etabli yon relasyon balanse ak moun.
1. Pa jwenn pandye sou tèt ou.
Ou pa enkyete w sou sa lòt moun panse sou ou. Eseye "ale" yon ti kras nan tèt ou epi montre senpati (senpati). Aprann mete tèt ou nan soulye yo nan yon lòt moun. Ki sa li panse sou? Ki sa ki ale nan? Tankou yon chanjman nan ang de vi ede chanje estrateji relasyon an.
2. Pa fè efò pou tout moun renmen ou.
Pafwa ou ta dwe pran yon chans ak dakò ke yon moun pa pral renmen aksyon ou, men yon moun ap konplike lavi. Li enposib pou fè pou evite manifestasyon nan rivalite, antipati, enkonpatibilite nan karaktè. Pi klè ou vin okouran de sa a, pi fasil la li pral pou ou aksepte li, ak lòt la ap jwenn li pi rèd twonpe ou.
3. Eseye jwenn sitiyasyon "deklanche".
Fè yon lis sitiyasyon kote ou se sitou vilnerab, ak mo ki pwovoke konpòtman apwopriye ou. Fè fas ak yo ankò, ou ka aprann yo epi yo pa jwenn pèdi.
4. Evite prévisions nan kategori.
Pou fè apèl kont mwen nan yon lòd ("Mwen dwe fè yon karyè!") Oswa yon ton minè ("Mwen sèten mwen pral viv tout lavi mwen yon sèl (pou) ...") ou pa benefisye: ou santi chay la nan kilpabilite pou pwoblèm ou yo, ak sa a febli ou vitalite epi yo pa bay melodi nan viktwa.