Konbyen yo ta dwe yon moun dòmi - uit èdtan nan bra yo nan Morfeo? Estanda sa a rekòmande pa doktè pou kò nou an. Yo avèti ke inyore rekòmandasyon yo ka lakòz yon deteryorasyon nan atitid ak sante. Men, rezilta yo nan yon etid resan nan syantis Ameriken nan inivèsite University of California, yo se etone.
Yo obsève dè milye de pasyan yo. Yon gwoup moun ki mouri soti nan 5.5 a 7.5 èdtan. Dezyèm lan - plis pase 8 èdtan. Li te tounen soti ke moun ki dòmi 8 èdtan oswa plis pa toujou reveye kontan ak repoze. Konklizyon: pa gen pwoblèm konbyen moun ki dòmi, bon jan kalite a nan dòmi enpòtan! Souvan yon dòmi kout men fò ka aplodi yon moun ki pi plis pase yon tan, dòmi M'enerve. Li ta sanble ke rèv la uit èdtan anile? Pa ditou. Li plis kòrèk yo di ke yon koup la nwit sleepless yo pa entèdi. Men, ki sa ki pral vin nan kò nou si ou pa dòmi regilyèman?
Si ou dòmi 2 èdtan mwens:
Sèvo: Aprantisaj enfòmasyon nouvo vin pi grav. Pou egzanp, non, siyati, nimewo telefòn. Moun lan vin pi chimerik. Etid pa ekspè nan Harvard Inivèsite montre ke ant 7th ak 8yèm èdtan nan dòmi, neuron nan sèvo "absòbe" enfòmasyon ki akimile pou jounen an nan memwa kout tèm. Si ou, pou egzanp, jodi a ale nan klas nan lang angle, ak Lè sa a, "limen" tout nwit lan, Lè sa a, tout sa ou te aprann jou a anvan an angle yo pral san danje bliye.
Kò: Si ou pa jwenn nan dòmi 2 èdtan chak swa, kò a ap vin pi sansib a rim sèvo. Epitou gen yon apeti ogmante pou bagay dous, se konsa yon dòmi plen véritable trè enpòtan pou yon rejim alimantè.
Kisa mwen ta dwe fè ? Eseye jwenn ase dòmi nan fen semèn nan. Ou kapab tou pran yon ti dòmi pandan jounen an. Si ou dòmi twa èdtan nan yon jounen, se yon bagay. Pa panike si li vire soti ke ou bezwen sis olye pou yo uit èdtan nan dòmi. Gen kèk moun ki dòmi mwens paske yo travay mwens. Si ou gen yon jou konje, ou ka dòmi mwens.
Si ou dòmi 4 èdtan mwens:
Sèvo: Pou sèvo a, konsekans yo vin pi grav. Yon moun kòmanse soufri de yon pèt inatandi nan oryantasyon. Sa a se akòz lefèt ke mank de dòmi febli kout tèm memwa. Yon lòt sentòm se pèt la nan pasyans ak atitid bon (akòz yon mank de serotonin, bay yon sans de kontantman).
Kò: Apre plizyè jou ak sa yo rejim dòmi, rezilta yo nan egzamen yon ti fi a yo pral karakteristik nan dam fin vye granmoun. Sa a se eksprime nan ogmante presyon ateryè, ogmante nivo glikoz (ki pral Lè sa a, gout dramatikman, tankou nan ka a nan maladi dyabèt). An koneksyon ak sa a, risk pou yo kadyovaskilè maladi, an patikilye, enfaktis myokad, ogmante. Li pral premye parèt yon sans entansifye nan grangou, ki pral Lè sa a, dwe ranplase pa degoutans nan manje. Depi sekresyon an nan kortisol - òmòn nan apeti - yo pral inibit.
Kisa mwen ta dwe fè? Si ou se reyèlman pou kèk rezon fòse yo dòmi, kòmanse pran 1 mg vitamin C chak jou. Sa a pral ankouraje sistèm iminitè a. Bwè anpil dlo pou kenbe kò ou nan bon fòm. Pa bwè kafe oswa kola apre 2 pm. Kafeyin ka ede ou aplodi sèlman pou yon ti tan. Men, nan aswè a, "mèt" yon vyolasyon dòmi. Anplis de sa, li egzèse plis estrès sou kè a deja febli.
Si ou absoliman pa t 'dòmi:
Sèvo: Natirèlman, yon moun fè eksperyans fatig. Li soufri de pèt memwa. Li pa ka reziste bay. Sepandan, si mennaj ou se toujou ap bay, sa pa vle di ke li pa t 'dòmi tout nwit lan. Dapre yon etid ki fèt nan University of Pennsylvania, souvan baye nan maten an tou moun ki mouri sèlman 4 a 6 èdtan. Yo menm tou yo gade fatige tout lajounen.
Kò: Yon moun vin pi piti pase li te yè. Epi, literalman! Kantite selil diminye. Apre sa, yo pa ka refè byen vit, paske yo te rejenere sèlman pandan dòmi. Si ou pa te mouri nan tout, ou pral santi epè ak anfle, tankou kò a gen tandans kenbe dlo. Ou pral vin twò chimerik ak byen fasil sukonb nan yon atitid move. Souvan pa dòmi nan mitan lannwit nan tèm long la trè danjere. Rezistans nan kò a gout sevè. Ou pral vin pi fasil pou enfeksyon, maladi kè ak epis nan depresyon.
Kisa mwen ta dwe fè? Si ou konnen ke pa reveye nan mitan lannwit, eseye pran yon ti dòmi pandan jounen an oswa aswè. Jou dòmi kout pi bon pase anyen. Eseye pa kondwi machin nan. Apre 17 èdtan san dòmi, pousantaj reyaksyon an se osi dousman apre li fin bwè yon gwo kantite alkòl. Pote yon rès pou yon jou si ou rive souvan pa dòmi nan mitan lannwit. Pa egzanp, an koneksyon ak nesans yon timoun.
Ki jan amelyore bon jan kalite a nan dòmi?
Premye: Pa planifye twòp aktivite pandan jounen an. Ou pa ka fè tout bagay, kidonk ou ap toujou gen nève. Epi kòm yon konsekans - lensomni.
Dezyèmman: Fè yon lis pwoblèm ki pako rezoud nan aswè. Se konsa, ou pa oblije reveye nan mitan lannwit, mangonmen ke ou te bliye yon bagay.
Twazyèm: Pran yon mache ap detann pandan jounen an. Nan travay, pa twò parese yo pase 60 segonn presye yo leve soti nan chèz la, detire, louvri fenèt la ak van pase sal la.
Katriyèm: Se pou reyalis - "Panse anba men" lakòz konstan estrès.
Senkyèm: Bwè anpil dlo.
Sizyèm: Ale nan pou espò. Mèsi a aktivite fizik, dòmi ap vini pi vit, epi li pral dire pi lontan.
Setyèm: Ale nan kabann lan anvan minwi. Pi bonè ou kouche, fòs yo pi plis yo pral retabli. Apre yo tout, nou deja konnen konbyen yon moun ta dwe dòmi.
Wityèm: Jete lwen televizyon an soti nan chanm lan.