Prevansyon nan souch je.
Anvan operasyon, mete contrast ak klète kontwole nan yon pozisyon kote ou ka alèz li enfòmasyon an. Kòm tansyon vizyèl la, ou bezwen ogmante kontras la reyalize kondisyon nòmal pou pèsepsyon vizyèl. Pa bezwen gade byen nan ekran an pou kontwole. Je ou pa ta dwe fiks sou nenpòt pati nan ekran an, men toujou ap deplase atravè li. Chak 5 minit, deplase je ou soti nan ekran an nan kontwole a nan kèk objè byen lwen nan sal la oswa gade nan objè a deyò fenèt la pou 5 segonn.
Lè ou li nan ekran an apre yon gwo paragraf ou bezwen ogmante je ou pou 2 segonn epi gade nan distans la. Nan moman sa a nan travay entansif ak nan tout ka, antre nan abitid la nan kliyote regilyèman pou syèk ak san efò. Apre 2 èdtan nan travay, fè egzèsis yo soulaje tansyon nan je yo.
, Egzèsis pou je yo.
1. Pèfòmans chita. Deplase gade nan soti nan yon kwen nan monitè kè bebe a nan lòt la. Zye mouvman yo ta dwe fè efor epi yo dwe souvan.
2. Fè chita. Deyò fenèt la, jwenn yon objè, epi konsantre sou li, gade nan li an detay.
3. Chita sou yon chèz, byen sereze je ou pou 5 segonn. Lè sa a, louvri je ou pou senk segonn, repete 8 fwa.
4. Chita, kòmanse kliyote rapidman pou 2 minit.
5. Kanpe nan distans la pou 3 segonn, Lè sa a, pran dwèt ou 30 santimèt nan je ou, deplase konsèy ou a pwent an nan dwèt ou ak gade nan li pou 5 segonn. , pi ba men ou. Repete 12 fwa.
6. Pandan ke chita tou pre po je ou, masaj yo ak yon mouvman sikilè nan dwèt la, pou sa a pompier ki pi ba kòmanse masaj soti nan kwen an deyò nan je a nan nen an, Lè sa a, masaj anlè an anlè, kòmanse nan nen an nan kwen an deyò nan je ou, Lè sa a, vis vèrsa. Dire a se yon minit.
7. Egzèsis nou fè kanpe, tèt kenbe imobilité. Nou pral pran sou kote dwa mwatye-bese men an. Dousman deplase dwèt la soti nan dwa a gòch, epi swiv je yo nan dwèt ou, lè sa a, nou fè menm bagay la tou soti nan bò gòch a dwat. Repete jiska 12 fwa.
8. Fè chita. Klike sou palpebral anwo a ak 3 dwèt nan chak men sou je ki koresponn lan, apre 2 minit, retire dwèt yo soti nan je yo. Repete 4 fwa.
9. Fè chita. Nou gade nan distans la devan nou pou 3 segonn, Lè sa a, nou pral tradwi nou wè sou pwent an nan nen nou an pou senk segonn. Egzèsis repete 8 fwa.
10. Fè kanpe, tèt toujou. Leve dwa mwatye-bese bra a, tou dousman deplase dwèt la nan tèt anba, epi swiv je yo, Lè sa a, deplase dwèt la anba nan fon an. Repete 12 fwa.
11. Fè chita, tèt kenbe imobilité. Nou lonje pou pi devan ak sou bò dwat la yon men mwatye-bese, fè yon men nan yon distans 50 santimèt nan je yo, sikilè sikilè ralanti fè goch epi swiv je yo ak pwent dwèt la, Lè sa a, fè mouvman yo menm ak men gòch kontwa-goch. Nou pral repete 5 fwa.
12. Fè kanpe, tèt toujou. Leve je yo, ba yo desann, vire je nou sou bò dwat la, vire je nou sou bò gòch la. Repete 8 fwa.
13. Fè chita, leve je yo, fè yo mouvman sikilè yo, ak Lè sa a, fè sikilè je mouvman nan direksyon opoze a. Repete 5 fwa.
14. Fè chita. Fèmen je yo, ogmante yo, pi ba je yo, vire sou bò dwat la, vire agoch. Repete jiska 8 fwa.
, Egzèsis soulaje tansyon .
Nan ranje fèmen, je nou yo sibi yon chaj lou, kidonk ou bezwen fè egzèsis pou je yo.
1 egzèsis. Ann chita epi pran yon gwo souf, panche yon ti kras ak rann souf sevè.
2 Egzèsis. Mèg tounen nan chèz la epi kouvri po je yo, Lè sa a, byen sereze je nou yo ak louvri po je yo.
3 egzèsis. Leve kanpe, mete men ou sou senti ou, vire tèt ou sou bò dwat la, gade nan koudèy la nan men dwat ou, Lè sa a, vire tèt ou a sou bò gòch la, epi gade koud bra nan men gòch ou. Apre sa, nou pral retounen nan pozisyon an kòmanse.
4 Egzèsis. Leve je yo, epi fè yo mouvman sikilè yo, ak Lè sa a, nan direksyon opoze a.
5 Egzèsis. Leve men ou pou pi devan, gade nan dwa yo, ak enspirasyon, leve men ou leve, gade men ou, Lè sa a, kite gout bra ou lè ekspire.
6 Egzèsis. Nou gade nan objè a byen lwen nan devan nou pou 3 segonn, Lè sa a, nou vire atansyon nou an pwent an nan nen nou an pou senk segonn.
7 Egzèsis. Fèmen po je yo ak masaj pou 30 segonn ak konsèy yo nan endèks dwèt yo. Je sere epi jwenn fatige. Èske jimnastik pou je plizyè fwa nan yon jounen.
Nou pran swen je nou .
Apre yon travay long ak òdinatè a, vizyon deteryore, epi ou bezwen pran swen li nan avanse, menm jan li pa ka ranplase pa anyen.
Opsyon ideyal la ta dwe rès je ou yo ak aprann fè egzèsis pou misk yo nan je yo, pa chita pou èdtan, ak de tan zan tan entèwonp travay dèyè pou kontwole a. Si pwoblèm nan se gwo, ou bezwen egzamine pa yon oftalmològ. Men, nan lòd pa vizite yon doktè konsa byen bonè, ou bezwen swiv kèk rekòmandasyon.
Siveye .
Ou bezwen achte monitè kè bebe ki pi bon ou kapab peye. Pa mete espas travay la anba sous limyè a. Ou ka debarase nan ekla ak èd nan rido, pèsyèn oswa rido, ki pral limite flux nan limyè.
Ekleraj .
Pou yon ti monitè, yon lanp tab ap sifi. Pou soulaje tansyon nan je yo, ou bezwen yo kreye ekleraj diffuse, men byen klere. Lè sa a pral ede chandelye nan plafon.
Sèch je lakòz fatig. Blink pi souvan epi bwè plis likid pa jou, omwen de lit chak jou.
Yon konsèy kèk.
- Fèmen je ou chak èdtan ak pla men ou epi chita nan pozisyon sa a pou apeprè yon minit.
- Pa fikse sou ekran an, bat.
- Pa twòp travay, kite je yo repoze.
Koulye a, nou konnen ki sa egzèsis ka fè soulaje tansyon nan je yo. Swiv konsèy sa yo epi w ap ede je w.