Konprann ke tou senpleman "amatè", balanse òganize nan laprès la pa ka mennen nan efè a vle, nan ka sa yo kò a pral ensipòtab malad, men pa pwal gen okenn rezilta vizib. Pi souvan ak sentòm doulè fò nou pa sispann nan egzèsis, nou peze resous yo maksimòm posib nan kò a, ak jou kap vini an nou pa ka jwenn soti nan kabann, menm jan kò a deplase ak doulè ak doulè. Nan lavni an, nou bay yon rès misk yo epi jete nenpòt ki mezi yo kenbe laprès ideyal la, ki negatif afekte tout rezilta anvan an.
Ant egzèsis, pou laprès la ideyal li rekòmande pou pote soti nan fini ak siwo myèl ak krèm anti-clyulite. Li se dezirab altène egzèsis fizik ak masaj, li nesesè soulaje tansyon ak fatig nan misk, epi tou li masaj fè pwomosyon eskresyon grès nan san an.
Si ou gen yon dezi gen yon vant absoliman plat, Lè sa a, ou bezwen ponpe misk ki sitiye nan pati anba a nan vant la, menm jan ou konnen, misk sa yo pa sèlman bay vant nou gade nan ideyal, men yo responsab nan moman gwosès fanm nan.
Lè nou rive nan trening, li nesesè ponpe tout misk nan laprès la nan yon fason konplèks, sètadi lateral, transverse ak dirèk. Ann gade nan egzèsis yo pou misk la dwat, e konsa, nou okipe pozisyon an ki gen tandans, ogmante tors la soti nan etaj la nan yon kwen nan degre katrevendis, pou kòmansman egzèsis la ka fè 20 fwa. Pli lwen, jis kouche, leve pye ou senkant santimèt soti nan etaj la, pandan y ap kenbe pye yo ansanm, repete egzèsis la, tou, 20 fwa. Genyen tou yon sèl egzèsis pou misk anterior, sètadi, nou tonbe ajenou, kenbe pati anwo nan kò a fèt san pwoblèm, Lè sa a, piti piti devye tounen nan yon minimòm de 30cm. Lè sa a, nou retounen nan pozisyon an kòmanse, men ak egzèsis sa a yo ta dwe kenbe janbe lòt sou pwatrin lan. Sa a fè egzèsis pou misk la dwat nan laprès la yo ta dwe repete omwen 15 fwa.
Koulye a, nou pran misk yo bò. Se konsa, nou chita sou planche a, pye yo ta dwe anba bounda yo, Lè sa a, bounda yo ak mouvman an torso nan kote sa yo, kite - dwa, nou chita sou planche a, nan moman sa a pye yo ta dwe nan pozisyon orijinal yo, pa pouse nan men yo soti nan etaj la, . Ta dwe fè egzèsis la ap repete senkant fwa. Yon lòt egzèsis ou ka eseye, pou egzanp, ou chita sou planche a, janm yo nan devan ou, ou bezwen kenbe janm ou ansanm ak ogmante 10-15 pye soti nan etaj la, nan lè a eseye trase nimewo ak lèt nan lè a. Kòm byen ponpe soti misk yo lateral pa yon elemantè pouse-up soti nan etaj la.
Misk yo transverse yo pral pi lou ponpe, paske yo pi fèb epi mwens chans yo dwe resevwa fòmasyon nan lavi chak jou. Nou okipe pozisyon nou renmen an pa kouche sou do nou yo, men ak yon kabann anba tèt la (tankou si w ap pran dèyè tèt la ak men nou), epi nou leve tèt la ak zepòl epi rale nan direksyon pou janm gòch la, ak janm gòch la nan tan sa a dwe bese nan jenou an, ki ta dwe rive pou tèt li. Pwosedi a menm dwe te pote soti ak bò dwat la.
Lè w ap travay ak laprès la, ou ta dwe sonje, pi rèd nou travay, pa parese, mens la pral ren nou an, paske misk yo nan senti a ak laprès la yo konekte.