Gade objektif la
Teste ak serye. Nan ka sa a, konsèy la gen rapò ak yon objektif espesifik. Si ou wè nan fen wout la devan, motivasyon an ap vin pi fò. Men an jeneral, li travay tou de literalman ak figire: objektif la ka "legliz bèl", oswa petèt "mwens twa kilo nan fen mwa a".
Deside sou entansyon yo
Li pa byen menm jan ak objektif la. Entansyon ou a ka, pou egzanp, jwenn abitid la nan kontwole ritm pou l respire ou, oswa petèt debarase m de estrès sikolojik la nan pwosesis la nan mache, pèdi negatif la sou wout la.
Rezon ki fè
Tout moun konnen sou benefis ki genyen nan mache mache pye atè. Nan vil la, nan kou, sa a se pa yon opsyon. Men, eseye jwenn tankou yon opòtinite, yo te deyò Metropolis la. Mache pye atè sou zèb la oswa sab pa pral sèlman "masaj pye yo" ak ranfòse jwenti yo cheviy, men tou, imajine, yo pral ede boule kalori.
Chanje vitès la
Eseye yon ti kras konplike travay la, pase wout "entèval yo." Senpleman mete, altène: pi dousman - pi vit. Ou ka detekte tan an, ogmante vitès la, pou egzanp, pou yon minit, ak Lè sa a, pou 3 minit ale nan yon vitès trankil. Epi li se posib pou yon chanjman nan konsidere lampposts (si yo egziste): chak 4 poto - akselerasyon. Pa bliye kenbe yon je sou souf la.
Pote yon similatè avèk ou
Natirèlman, nou ap pale de yon ekspansyon. Pran l 'avèk ou sou wout la epi, di, chak 10-15 minit sispann epi fè senp egzèsis etann oswa pouvwa.
Siveye batman kè ou
Pousantaj vitès kè a, pi bon pou laj ou, kalkile nan fòmil la: pousantaj kè anwo = 220-laj-50, pi ba batman kè = 220-laj 55. Pou egzanp, 220-30 ane = 190, 190-50 = 140.190 -55 = 135. Sa se, 135-140 bat pou chak minit - ranje to a batman kè, optimal pandan mache a laj de 30 ane.
Pèsonèl glisad
Èske w gen chwazi yon wout sou ki gen desant ak y'ap moute lavil Jerizalèm, ou pa pral sèlman asire w nan entansite a inifòm nan mache ou. Ou ka kalkile chay la: nan ka sa a, pa gen okenn bezwen detekte entèval tan pou akselere ak ralanti vitès la mache oswa konte posts lanp. Ou jis pral konnen ke chay la ogmante sou ogmantasyon an, ak sou desandan a li lè yo kenbe souf ou.
Konekte lòt misk
Mache yo pral menm pi efikas si 15 minit anvan yo kòmanse ou "chofe" misk yo nan vant - yo ap patisipe aktivman nan pwosesis la.
Estime divèsite a
Kòm deja konprann, mache ka diferan - vit, ralanti, ak yon chanjman nan ritm, ak yon similatè, nan ti mòn lan, anba ti mòn lan. Eseye pa repete pou yon semèn. Pou egzanp, tankou sa a: Jou 1: Long mache nan yon fiks, menm apante.
Yoga ap ede prepare
Egzèsis senp sou sistèm yoga a pral ede chofe misk yo tounen pou mache. Apwopriye poze ki pral sipòte tout gwoup yo nan misk dwa: Poze Bonn mwen, poze gèrye II, Triyang.
Mache "nan pye plen"
Eseye peye atansyon a lefèt ke pye yo ap patisipe antyèman. Pwofesyonèl "Walkers" rekòmande imajine ke pye ou se yon boul ki woule sou tè a soti nan talon pye zòtèy.
Avèk briz la
Pa refize mache sou van jou. Moun konesans diskite ke, leve rezistans nan van an (oswa vire lwen li), yon moun resevwa yon chaj adisyonèl (ensiyifyan) ak pi bon monitè kowòdinasyon an nan mouvman.
Si yon zanmi soti ...
... Vwayaje sa a pral plis enteresan, li pral pote plis plezi nan kominikasyon. Men, si vwayajè a deplase yon ti kras pi vit, Lè sa a, ou pral gen unwittingly akselere nan mache ansanm, pa tonbe dèyè. Ak nan menm tan an, eseye konte souf ou byen, se konsa yo pa entèwonp konvèsasyon an. Yon senp bòn tè: lè mache, ou ta dwe kapab kenbe yon konvèsasyon sans, san yo pa toufe, pou 30-45 minit.
Chwazi yon maître
Jwenn yon fraz oswa mo ki pral ede w mete ritm lan nan mouvman an. Li pa enpòtan isit la, ou pral repete nan Sanskri renmen anpil la nan namah shivaya, jis konte oswa di "mwen-du, mwen-duo". Pa fè silans chuichui li tou dousman.
Mete santiman yo
Si ou se fatige oswa nan yon atitivri opreste, li ede trè byen ... Obsèvasyon! Premye minit yo 5-10, pandan y ap "pwan" ritm lan ak respire, koute, pou egzanp, nan pye ou. Kòm li manyen tè a, ki sa ki son pwodui, ki sa li santi l. Ak ki jan san an sikile nan men lè sikile? Ki sa ki esans antoure ou nan moman sa a an patikilye? Ki koulè ou wè?
Detire kò
Apre ou fin ale tout wout la, yo fini mache, li rekòmande fè kèk egzèsis. Opsyon yo trè senp - asanas debaz yo soti nan yoga: poze nan mòn lan oswa poze nan figi an chen anba. Yo pral pèmèt misk yo detann, prezante yo nan abityèl la, "chak jou" mòd nan mouvman.
Ki sa nou mete andedan
Natirèlman, sou nenpòt ki efikasite nan mache pa fè sans yo pale ak rejim lan mal! Gade rejim ou an, pa ale dwat apre yo fin manje (nan demi èdtan yon - pa mwens). Epi pa bliye bwè. Senp ki pa gazeuz dlo yo ta dwe bwè apeprè 10 minit anvan yo kòmanse mache, chak 20 minit pandan mache ak imedyatman apre.