Yon tinedjè ka rele yon moun ki ant 10 a 18 an. Pandan peryòd sa a, se kò a ki fòme, kwasans, kwasans rapid nan tout ògàn yo ak fòmasyon nan kò a. Pandan laj sa a tinedjè a ap grandi. Se poutèt sa, nitrisyon apwopriye pou adolesan nan moman sa a se tou senpleman nesesè, se konsa ke kò a resevwa kòm vitamin anpil ke posib ak benefisye eleman pou kò a.
Enfliyans malnitrisyon sou òganis lan nan yon tinedjè
Li ta dwe pran anpil prekosyon pou manje. Manje a ta dwe bon, otreman li ka mennen nan rezilta move. Pifò lekòl timoun yo soufri maladi kwonik, e pi fò nan maladi sa yo asosye, premyèman, ak malnitrisyon. Adolesan souvan itilize vit manje, bato, ti biskwit, chiklèt moulen, bwason gazeuz, - mastiffs ak sou sa.
Paske nan manje sa a sa ki mal, timoun soufri soti nan divès maladi, pwa depase. Paske nan pwa depase, alimantasyon diferan yo te itilize, ki se trè danjere nan kò a, espesyalman nan laj la nan restriktirasyon kò a. Pandan peryòd la moun nan adolesan chanje trè vit epi konplètman.
Bon nitrisyon nan yon tinedjè se tou senpleman nesesè. Nan devlopman yon timoun nan adolesans, gen twa etap prensipal:
- soti nan 10 a 12 ane;
- soti nan 13 a 15;
- ki soti nan laj 15-18;
Laj nan peryòd ki soti nan 10 a 12 ane, pi souvan fòs prensipal kò timoun nan yo ki vize a kwasans rapid, sa a se ankouraje pa kalsyòm. Mank kalsyòm provok kò a pou yon kalite diferan de maladi. Pou egzanp: eskolyoz, epi tou li ka yon osteochondrosis. Nan lòd pou fè pou evite sa a, nan rejim alimantè a nan rejim alimantè ou dwe nesesèman gen ladan pwodwi nan letye. Nitrisyon nan adolesan yo ta dwe konpoze de lèt, tounen krèm, yogout, men pa bliye sou pwoteyin bèt. Vyann lan gen espesyal. materyèl ki ka kontribye nan kwasans nan misk aktif.
Nan laj 12 a 15 an nan kò adolesan an, fòm glann andokrin, ki ka lakòz yon akne adolesan. Nan laj sa a li pi bon pa manje manje ki gen anpil grès, men li pa vo bay grès.
Pi pre 18 ane te kò a nan yon tinedjè deja fòme, epi li se pare yo vin yon granmoun. Li se nan laj sa a ki adolesan eseye eksperyans ak manje: alimantasyon diferan, manje ki entèdi entèdi yo manje.
Pou adolesan, manje yo ta dwe chwazi anpil kòrèkteman. Kò a ta dwe konplètman apwovizyone ak vitamin ak eleman ki nesesè pou li. Asire w ke rejim alimantè a gen ladan fwi, Citrus, pwodwi letye, vyann, legim, elatriye Eseye evite manje ki gen yon anpil nan grès, sik ak sèl. Sa a se danjere nan kò a. Sonje ke yon tinedjè dwe manje kat fwa pa jou.
Nitrisyon pou adolesan
Manje manje a pou adolesan se byen fasil fè. Bagay pwensipal lan - kenbe rejim alimantè a dwat. Pou manje maten, li pi bon pou manje cho, vyann, ak ti goute. Li ka salad, sandwich, yon bwè nan kakawo, jele, ou ka bwè divès kalite perfusion nan fèy. Men, nan okenn ka pa bwè kafe, espesyalman depi maten. Sa a se entèdi kontr.
Pou manje midi pou kò a nan yon tinedjè, ou jis bezwen manje de asyèt, ki dwe konpoze de premye a ak dezyèm fwa. Premyèman, li ta dwe cho soup oswa bouyon, bouyon, ak sou dezyèm lan nesesèman cho. Epitou, nan manje midi li rekòmande yo manje kèk fwi. Kavèt pou manje midi se pi bon pa manje, sa a plat se plis apwopriye pou manje maten yo. Epitou, manje a ta dwe yon ti goute. Li yo pral kapab ranplase ti goute ki pa nan tout dezirab, ak Dezyèmman, kò a ap resevwa yon anpil nan benefis ak engredyan itil nan li. Ti goute aprè midi yo ta dwe konpoze de pen, bonbon, elatriye, osi byen ke soti nan pwodwi letye.
Eseye fè dine fasil. Chaje lestomak timoun yo nan mitan lannwit se pa sa valè. Pou egzanp, marmite, ou ka omelet, sòs salad. Li bon yo bwè yon vè yogout oswa lèt.
Gwoup pwodwi pou adolesan
Pou devlopman konplè nan kò a, plizyè gwoup yo distenge.
- Idrat kabrit yo se founisè prensipal yo nan enèji pou kwasans aktif nan kò a. Pi souvan yo genyen nan sereyal yo.
- Pwodwi ki gen pwoteyin. Li ka vyann zwazo, pwason, nenpòt bèt. Vyann gen fè, ak yon mank de ki yon adolesan ka gen anemi.
- Fibre - legim, fwi Citrus. Li nesesè pou yon tinedjè detanzantan netwaye kò a nan toksin.
- Kò a bezwen lwil legim (nwa, grenn,). Lè ou itilize pwodwi sa yo, ou ka evite pwoblèm tankou pèt cheve, brittleness ak feyoli nan klou yo. Pwoblèm sa yo trè komen nan adolesans.
- Lèt ak pwodwi letye, sa a se sa ki founi kò a ak vitamin, kalsyòm, fosfò.
- Pou òganis lan, dlo potab se trè itil, pwòp. Nan lòd pou kò a nan travay byen, yon jou yo ta dwe bwè omwen 2 lit. Li tout depann sou pwa kò ou.
Si adolesan swiv konsèy sa yo, yo pa pral anmande pa pwoblèm sante, devlopman nan kò a pral ale byen. Nan laj sa a, moun bezwen jwenn manje a bon ak sante, otreman li pral trè difisil bay moute atachman yo.