Nou tout nou diferan, men gen yon bagay ki ini nou. Li se yon bezwen pou dòmi. Dòmi yon moun nan yon nòmal bezwen omwens sis èdtan nan yon jounen. Sa a se minimòm la pou ki kò a gen tan refè ak prepare pou tansyon nouvo. Men, sa ki si ou toudenkou reyalize ke ou jis pa ka tonbe nan dòmi? Gen fatig, yon santiman nan feblès, men dòmi pa vini - menm kriye. Gen kèk bagay ki soulaje chimerik ak soulaje lensomni - 13 metòd pwouve yo dekri anba a.
1. Bay moute kafe ak te fò nan aswè a
Si ou se sansib a kafeyin, Lè sa a, se dènye gode kafe pèmèt ou tèt ou pa pita pase 14.00. Reyalite a se ke kafeyin nan kò a reta jiska 8 èdtan! Aktyèlman, moun ki pa nan tout reseptif li yo se pa sa anpil. Toudenkou ou pa youn nan yo? Li pi bon pou pa pran chans.
2. Rilaks anvan ou ale nan kabann.
Wi, li fasil pou di! Anpil moun pral soupi. Men, gen fason! Pou egzanp, yon beny cho pral ede ou. Sa a se yon metòd pwouve ki travay san echèk. Imedyatman retire chimerik ak ajiste pozitif. Pou ede, lwil aromat, file kalman kalme, mizik trankil ka vini tou ... Si mouye anvan dòmi se pa metòd ou, ou ka eseye ekri oswa di pwoblèm ou sou achiv la. Se konsa, rad nan yon fòm vèbal, yo evapore pi vit, ak dòmi pa pran tan yo rete tann.
3. Pa manje pik oswa lwil
Èske w gen chaje vant la nan fason sa a, ou fòse li, osi byen ke lòt ògàn nan sistèm dijestif la, nan travay nan plen. Pou dijere manje egi ak gra pou kò a se pa yon travay fasil. Ou bezwen yon anpil nan enèji, yon anpil efò. Ki sa ki yon rèv! Se konsa, ou anpeche tèt ou nan rès yon lannwit plen.
4. Pa li imèl aswè a
Wi, epi pa gade bòdwo yo, omwen yon èdtan anvan yo dòmi. Sa a ka lakòz yon fisèl nan panse M'enerve, ak moun ki pral sispann meprize yon kaskad nan nouvo. An jeneral, eseye pwoteje tèt ou kont tout kalite pwoblèm. Se sèlman prezans nan yon "limyè" tèt pral sove soti nan lensomni. Nan fen a, maten an se gen plis bon konprann pase aswè a.
5. Alkòl anvan dòmi se pa solisyon ki pi bon an
Kwè m ', sa pa soulaje chimerik epi yo pral soulaje lensomni sèlman pou yon ti tan.
Nan alkòl premye sanble ede tonbe nan dòmi, men pi souvan lakòz Awakening nan mitan an nan mitan lannwit lan, epi, ankò, pa pèmèt yo tonbe nan dòmi. Sa a se sa yo rele lensomni segondè a. Pandan epizòd kout nan oubli, kò a pa rès nan tout. Li gen pou yo travay sou retire alkòl nan san an, e sa fè tout sistèm rete reveye. Gen dezidratasyon grav, ou gen leve nan mitan an nan mitan lannwit lan jwenn bwè. An jeneral, ou pa yo pral kapab rès - sa a, se pou asire w.
6. Vante sal la oswa dòmi ak yon fenèt ki louvri
Lè fre ap bay sèvo a ak oksijèn, ki nesesè pou rès. Natirèlman, dòmi nan yon fenèt louvri nan sezon fredi a se reyèl. Men, nan van pase sal la anvan ou ale nan kabann pou omwen yon kèk minit - byen.
7. Si ou pa ka dòmi pou yon tan, li pi bon pou kanpe
Vire soti bò kote, ou sèlman jwenn irite ak touman tèt ou. Sa a bwè pa pral delivre ou soti nan lensomni - pou ou pa pral tonbe nan dòmi. Pou kèk rezon, kò a pa chita nan rès, se pou li pi bon pou kèk tan yo dwe aktif. Chita, li yon liv, koute mizik. Fè yon bagay bèl, men kalm. Gen kèk nan peryòd la nan lensomni sòt deyò koleksyon yo, yon moun fè yon manukur - yo di, ede yo detann. Ak rèv la vini pou kont li, ak sou yon nòt pozitif.
8. Fè Yoga
Egzèsis sa yo ede yo depanse enèji fizik epi an menm tan an kalme. Li se ase fè egzèsis 45 minit nan yon jounen, ak pwoblèm ki genyen ak dòmi pral disparèt nan tèt yo. Sa a, sepandan, se pa yon metòd yon sèl-fwa, men li se trè efikas ak tès pa anpil moun.
9. Deplase ak tren
Kòm montre pratik, jwe espò nan dezyèm mwatye nan jounen an ak nan aswè a byen bonè gen yon efè pozitif sou sistèm nève a, ak nan mitan lannwit ou dòmi nan lapè. Òganis la pafwa bezwen "frajil" yon ti jan, se konsa ke li menm li mande restorasyon nan fòm lan nan yon dòmi kalm ak gwo twou san fon.
10. Pou demi èdtan anvan dòmi yo gen ladan mizik kalm
Taktik ou tonbe nan dòmi pi vit, ak dòmi ou ap dire pi lontan pase si ou te dòmi nan silans absoli. Sa a se pwouve, byenke pa antyèman jistifye. Li vo yon eseye.
11. Fè sèks
Sa a se pwobableman resèt la pi bon pou yon dòmi bon. Òmòn nan plezi, oswa andorfin, ki fè yo twò pwodui nan kò a ak lovemaking, soulaje tansyon, detann epi ede tonbe nan dòmi.
12. Bay pou tèt ou pandan jounen an
Leve nan menm tan an, manje regilyèman, ale nan pou espò, ale pou yon mache. Men, soti nan abitid la nan pran yon ti dòmi apre dine oswa nan aswè a byen bonè, refize. Se konsa, kò a pral "jwenn itilize nan" lannwit sa a se tan nan dòmi.
13. Bwè yon lannwit lan te èrbal
Gen menm ti espesyal nan aksyon kalme (paekzanp, ak Melissa, mant oswa tim). Yo pa sèlman itil kòm yon ipnoz natirèl, men ki gen anpil valè nan kontni yo nan eleman nitritif. Sa yo te trè bon gou epi yo pral definitivman sove nenpòt moun ki soti nan lensomni. Li ka (e yo dwe) bwè timoun yo, menm pi piti a. Se sèlman li pi bon pou pa ajoute sik - se konsa benefis yo pral menm pi gwo.