Estrès se yon fenomèn Limit. Pafwa li gen yon aspè pozitif: mobilize aksyon nou yo, ogmante enèji, ede simonte obstak yo. Pafwa, sepandan, li dire twò lontan. Lè sa a, li ka gen efè opoze a: Apati oswa enkyetid, enkapasite yo aji efikasman ak menm maladi fizik. Limit sa a se trè endividyèl ak depann sou pèsonalite, karaktè, nan eksperyans sot pase yo ak sitiyasyon lavi kounye a. Avèk estrès sa yo ak konsekans negatif li yo, li posib e li nesesè pou goumen.
Nou tout konnen ki estrès se - fason yo ap resevwa soti nan estrès yo pa li te ye tout moun. Metòd yo diferan, yo ta dwe chwazi endividyèlman ak altène nan pwòp diskresyon yo. Youn ede egzèsis espesyal, lòt moun rilaks epi detann nan twalèt la, pandan ke lòt moun panse ke pi enpòtan an se nitrisyon apwopriye ak yon vi an sante. Nan nenpòt ka, li bon ke li nan efikas. Men, li pi enpòtan pou konprann ki sous sous estrès ak fason nou reyaji nan sitiyasyon estrès. Lè sa a, nou ka transfòme reyaksyon sa yo nan lòd yo konbat estrès negatif epi itilize stimuli pozitif.
Konprann kòz egzak la nan estrès
Prèske chak jou sou wout la nan travay, ou kòmanse santi enkyetid ak yon maltèt. Reflechi sou sa ki irite ou pi plis nan: travay la poukont li, pwoblèm yo nan ekip la oswa pwòp fayit ou a? Petèt ou se soti nan tèt ou move òganizasyon nan travay ak kondisyon apwopriye? Oswa petèt ou fatige nan yon etranj bòs nan travay énervé? Pandan se tan, prèske tout bagay se rezoud. Ka òganizasyon an nan travay amelyore: pran inisyativ la nan reyinyon jeneral la oswa nan konvèsasyon pèsonèl ak otorite yo. Avèk kòlèg li yo, pwobableman, li posib pou jere epi rive konpwomi. Nan korije konpòtman an nan bòs nan travay la ou, malerezman, ou pa ka patisipe. Sepandan, ou ka konprann ke iritasyon li pa dirije pèsonèlman ba ou, se pa yon evalyasyon nan travay ou. Supérieure ou a trete chak moun nan fason sa a, paske se sa ki nati l 'yo. Se konsa, petèt, pa meli melo? Souvan konsyans de pwoblèm lan ka solisyon li yo. Reflechi sou li - li pral vin pi fasil pou ou.
Aprann di "non"
Tout moun toujou vle yon bagay nan men ou. Ak fanmi an, ak kòlèg li nan travay, ak zanmi literalman chire ou apa. Ou santi ou deprime ak pete an miyèt moso. Ou santi ou regrèt pou tèt ou ke lòt moun sèvi ak ou. Ou regrèt sitiyasyon an nan Asymétrie, paske pesonn pa gen sousi sou bezwen ou yo.
Annou konsidere, sepandan, esans reyèl la nan pwoblèm nan. Li bon ke ou se zanmitay ak itil si ou fè sa volontèman ak natirèlman, epi yo pa bezwen pran sou chay la nan lòt moun. Epi ou pa ka refize, paske ou gen yon estim pwòp tèt ou. Ou se pè ke moun ap kite ou, pran ofans ak vire do. Lè sa a, ou vire do ou sou tèt ou. Pa gen moun ki ap kòmanse panse sou ou jiskaske ou kòmanse fè li tèt ou. Di aplikan kap vini an byen klè ak klèman: "Padon, mwen gen lòt plan" oswa "Mwen pa ka prete ou lajan." Nan nenpòt ka, ou ka vini ak prepozisyon fo, si ou pa ka jis refize. Nan tan, ou pral jwenn tou fatige nan bay manti epi ou pral pale dirèkteman. Pou kèk nan nou li trè difisil, men li nesesè pou aprann kijan pou fè li. Eseye li epi ou pral wè ke li se posib. Debarase m de estrès, aji anba duress.
Pa panse ke san ou mond lan ap tonbe
Ou toujou ap viv anba pwa nan responsablite. Ou gen twòp enkyetid tou de nan travay ak nan kay la. Ou se fatige epi yo pa ka detann. De pli zan pli, ou pote plent sou sante, depresyon, estrès, men yo toujou kontinye ap viv tankou anvan.
Sispann! Sispann pou yon moman epi panse: èske ou vrèman gen pou fè tout bagay pou tout moun? Petèt ou konvenki ke pa gen yon sèl men ou ka fè li byen? Petèt ou panse ke pèsonn pa eksepte ou pa pran swen ke tout sa a pral tonbe? Petèt, sa a se pèfeksyon ou twòp pran fòm lan nan endepandans ak inisyativ? Eseye pataje travay yo ak fanmi an, kòlèg li yo ak sibòdone nan travay. Ak anpil atansyon fè yon chèk, ede si sa nesesè, men se pou moun travay san ou. Ou ka jwenn ke ou pa bezwen fè anyen. Tout moun ka fè yon bagay sou pwòp yo, mond lan pa tonbe ak bagay yo pa tonbe apa. Nan premye fwa ou pral santi yo alèz, ak Lè sa a, ou pral detann, ak estrès la pral ale.
Pa eseye tanpri tout moun.
Ou vle tout moun renmen, ak tout moun ki te sou yon pye kout, tout moun ta dwe kontan. Ou rayi tansyon, konfli e menm disapproval tanporè ak grip. Ou ap viv nan tansyon, vle tanpri tout moun, chire ant demand konfli ak atant. Nan fen a, ou pa konnen ki moun ou ye ak sa ou vle tèt ou.
Sonje byen: li enposib, tanpri tout moun! Ou dwe admèt ke pa tout moun ap renmen ou, paske li se tou senpleman enposib. Panse pi byen, ki sa ki opinyon pèsonèl ou sou sitiyasyon sa a oswa ki sa, eksprime li bay fanmi ou yo. Pa kite tout reponn pozitivman sa, men ou pral jwenn tèt ou. Anviwon ou pral gen anpil mwens estrès sitiyasyon. Menm si "admirateur yo" yon pouabavitsya ti kras.
Aprann eksprime emosyon
Ou se énervé pa abi ak matematik nan travay, enèvan mariage arselman, anmèdan timoun dezòdone ... Men, ou an silans pran ofans, kache iritasyon epi kenbe emosyon nan tèt ou. Sa a se chemen an dirèk nan depresyon, pann nève ak sikoz. Dekouvri moun ki bò kote ou ke ou reyèlman panse. Yo ta dwe kapab imajine ki sa ki boulvèsan ak unnerving nan ou. Si ou toujou ap viv nan ap grandi tansyon - ou pral pi bonè oswa pita "eksploze" pou rezon ki pi trivial. Ak tout moun pral sezi ak pè - ou tout te kontan! Apre sa, pral gen resantiman sou pati yo - apre tout, te kapab di sou fristrasyon yo!
Li sanble ke ou gen difikilte eksprime emosyon, espesyalman moun negatif. Pa akimile yon negatif pou anviwònman an. Di touswit: "Mwen pa renmen li", "Mwen pa vle viv tankou sa", "Li anoi m '". Men, li pi bon, nan kou, eksprime panse ou kilti ak nan pwopòsyon nan sitiyasyon an. Ou pral wè ke li se pi fasil yo rezoud pwoblèm ti yo anvan yo ka grandi nan gwosè a nan yon gwo dram.
Pa fè yon elefan soti nan yon vole
Anviwon kèk pwoblèm epi ou pa konnen ki jan yo rezoud yo. Feverishly ou vini ak senaryo adisyonèl, devlope estrateji, men sitiyasyon an sèlman vin pi grav. Menm pi piti a ak pi lejè ka nwi ou de tout fason. Panik. Ou rekonèt ke travay la se solubl.
Menm si nan premye ou pa ka kontwole emosyon ou a, eseye fè li. Kalm desann, panse, evalye sitiyasyon an sobreman. Ou pa ka twò optimis ak minimize pwoblèm nan - li a vre. Men, li menm vin pi mal yo dwe twò pesimism nan lavi, toujou ap ekzajere pwoblèm yo. Premye a tout, pa panse sou pi move a epi yo pa enkyete sou rezilta a an avanse.
Aksepte tèt ou
Ou se kontan ak tèt ou. Èske ou panse: "Kisa mwen fè se bon oswa mwen ka fè pi byen?" Ou ap analize sa ki te di ak sa yon moun te di ou. Pandan tout nwit lan, ou gade nan memwa nan gaf piti, ki pwobableman pa gen yon atansyon peye.
One Stop nan kritik pwòp tèt ou-ou. Ou pa ka fè tout bagay parfe - pesonn pa ka. Ou pa ka pi bon an nan tout bagay - sa a se pi lwen pase pouvwa a nan nenpòt ki moun. Sonje byen: ou se jis yon nonm, vivan, fè erè - e ke se amann. Reflechi sou baz byenfonde ou, epi se pa sèlman sou defo imajinè. Ki moun ki pa genyen yo? Jis jwi tèt ou!
Manje manje ki rich nan mayezyòm
Li se lajman li te ye ke nitrisyon apwopriye ka pwoteje li kont estrès. Pwodwi moun rich nan mayezyòm fè sistèm nève a plis ki estab. Espesyalman rich nan flak mayetik avwan, jèm ble, nwa ak chokola nwa. Manyezyòm efektivman touye nwa kafe ak bwason gazeuz. Anrichi rejim ou an ak mayezyòm ak eskli bwason ki touye li. Trè byento ou pral santi nan tèt ou fòs nouvo fè fas ak estrès.
Pa evite trafik
Fason ki pi efikas pou soulaje tansyon se egzèsis. Absoliman nenpòt - soti nan chaje senp nan maten yo ale nan jimnastik la nan aswè a. Yon fason trè bon jwenn soti nan estrès se naje ak youn nan espò yo ki pi popilè nan selebrite se ski. Sonje ke aktivite fizik akimile fòs epi ou vin pi rezistan nan estrès. Ki se pi bon fason yo kòmanse jou a - li a jiska ou. Men, asire ou kòmanse li aktivman.
Rilaks nan basen an
Apre kèk tan nan travay, tout misk yo egzajere, espesyalman kou misk yo. Pran yon beny cho ak lwil èrbal oswa sèl, pou egzanp, Lanmè Mouri a. Chwazi sèl ki gen plis brom, paske li trankilizasyon sistèm nève a. Kouche nan beny lan, fèmen je ou epi reflechi sou yon bagay bèl. Rilaks tout misk epi yo pa prese soti nan twalèt la. Apre fwote po a ak yon lwil aromat ki idrat ak nouri po a byen.
Respire pwofondman e avèk kalm
Lè ou se nève, ou kòmanse respire byen vit ak anpil tise byen. Lè sa a, san an se mwens satire ak oksijèn, ak kò ou resevwa mwens enèji. Bon respirasyon se yon rès pou kò a ak yon rès pou nè yo. Pran swen ki souf la trase nan nen an, rann souf nan bouch la. Respire nan lè a, ou pazifye, ak respire soti, debarase m de fatig. Gen yon teknik pou l respire espesyal ak yon seri egzèsis espesyal. Sa yo egzèsis pou l respire pral siman defèt estrès ou a - yoga ap vin yon fason soti nan estrès.
Evite bri nesesè
Kèk nan nou gen plis sansib pou bri pase lòt moun. Si ou gen nenpòt ki son patikilyèman anbete ou - evite yo. Si w ap enkyete w sou mizik byen fò nan chanm pitit ou, pale ak timoun nan pou li koute mizik la nan kas ekoutè yo. Ou pa ka ekspoze tèt ou bay estrès adisyonèl paske li renmen ak aversion. Tankou yon konpwomi pral benefisye tout moun.