Pa mete konfyans vwa yo ki pwomèt nou pèdi pwa kòrèk la byen vit epi san yo pa mal, avèk èd nan aparèy mirak oswa tablèt. Tablèt yo pa pa gen okenn vle di yon Miracles pou pran pwa. Poukisa anmède kò nou an, lè li se ase, sèlman yo obsève prensip yo nan nitrisyon apwopriye. Natirèlman, sa a se pa tankou fasil tankou li sanble, men menm ak apwòch ki apwopriye a ak yon gout nan imajinasyon li pa nan tout difisil.
Socrates pa t 'bon lè li te di: "Nou pa viv pou sa, se sa ki, men nou manje pou yo ka viv." Yon moun gen dwa pou li jwi bagay ki disponib pou li, tankou manje. Se poutèt sa, pou baz la nan atik la, nou pran yon lòt ekspresyon: "Pa gen moun ki gen overstep mezi a ni nan manje ni nan nitrisyon," Pythagoras. Ki moun ki, si se pa Grèk ansyen yo, fò ak vanyan gason, amater nan manje rafine ak fanm, fondatè yo nan medikaman, konnen sou nitrisyon apwopriye?
Jwi manje ak pèdi pwa an menm tan an, li vo rete soude ak 5 règ debaz yo dyetetik pou pèdi pwa:
- Nou tout prese sou biznis nou depi maten. Pandan ke ou reveye, pandan w ap fè moute, ou pral fè cheve ou - kounye a li lè yo kite. Ki sa ki sou manje maten? Wi, nan lanfè ak li, mwens la ou manje, pi bon an. Men, pa gen okenn, mwen renmen anpil dam. Si ou pa manje nòmalman nan maten an, Lè sa a, nan manje midi ak dine, manje jiska pil fatra a, e sa se pa konsa pou sa itil. Se poutèt sa, yon manje maten bon ak dans ki gen ladan idrat kabòn ak pwoteyin se zanmi ki pi bon nan yon fanm slimming. Anplis de sa, sa a pral pèmèt pa fè "ti goute" anvan manje midi.
- Natirèlman, yo manje "tout nan yon ranje" ak pèdi pwa ak li pa pral travay. Mezi yo ta dwe. Elimine manje gra nan rejim alimantè a. Pou egzanp, ka kochon fasil pou ranplase ak poul. Manje plis legim ak fwi. Sa pa vle di ke rejim alimantè ou chak jou ap gen sèlman nan chou ak aspèj, pa gen okenn. Li vo nenpòt plat vyann yon ti kras delye ak yon pòsyon nan sòs salad legim ak yon panyen fwi.
- Nan apremidi a eseye manje cho. Fwomaj oswa djondjon soup, ak yon ti kantite lajan poul, ap ba ou enèji pou tout jounen an. Ou ka pran yon koup nan asyèt yo travay avèk ou. Èskalèt, boulèt, pòmdetè bouyi yo tout pa mwens bon gou pase asyèt fri, men radikalman diferan nan kalori.
- Manje apre 18:00 se danjere. Anfèt, sa pa vre. Plis jisteman, se sa a verite a kalkile pou moun ki deja nan 20:00 kou koupe epi ale nan dòmi. Dine, nan kou, yo ta dwe pi fasil la nan tout manje. Diminye pòsyon ou pa retire manje ke yo long dijere pa vant lan. Li nesesè manje omwen 2 èdtan anvan fen an. Sa a pral pèmèt ou fasil dijere manje, epi ou pral tonbe nan dòmi, santi konfò nan kò a. Se poutèt sa, si ou kouche, di, nan 23:00, Lè sa a, ou ka san danje manje nan 8 oswa 9 pm.
- Tout sa ki anlè a se yon anèks nan règ nimewo 5. Epi li di nou yon sèl senp, men se pa evidan pou anpil bagay - leve kanpe soti nan tab la anvan ou santi ou yon pwa ti nan vant la. Pwoblèm an antye se ke kò nou reyaji a saturation nan manje yon ti jan pi dousman ak rapò li 15 minit apre yo fin rive limit la.
Pa prese manje byen vit, koute tèt ou. Aprann leve soti nan tab la ak yon santiman nan grangou grav, ki pral pran plas nan 15-30 minit, yo pral obsève règ ki rete yo, ki ou pral dakò yo pa nan tout konplike, epi apre yon koup nan mwa ou pral santi tankou yon moun konplètman diferan. Pèdi pwa, plen fòs ak enèji!
Menu pou semèn nan
Chwa nan asyèt se reyèlman gwo, paske pa gen okenn restriksyon siyifikatif nan regleman-yo. Ann fè yon meni bon gou ak nourisan pou yon semèn, ki ansanm ak prensip yo nan nitrisyon apwopriye, pral pèmèt ou pèdi pwa san yo pa konpwomèt sante ou.
Lendi, Mèkredi, Vandredi
Dejene: omlèt ak poul, ji, toujou yon sòs salad. Gen dwe yon anpil nan idrat kabòn ak pwoteyin.
Manje midi: djondjon oswa soup fwomaj, ou ka yon ti moso pen. Asyèt vapè (èskal, legim bouyi, poul) yo akeyi. Nesesèman fwi (bannann, pòm, kiwi)
Dine: bouyon legim, fwi, ji. Ou ka gen labouyl (diri, Buckwheat, farin avwàn), si ou pa gen manje maten.
Madi, Jedi, Samdi, Dimanch
Dejene: labouyl, nan ki ou ka ajoute fwi, te ak sik. Ou ka ajoute dyondyon oswa ba grès vyann nan labouyl la. Sòs salad legim - nesesè (grèk ap kostim parfe)
Manje midi: pòmdetè kraze ak sòs salad ak yon bagay soti nan yon meni bouyi (boulèt pou egzanp). Fwi ak legim yo obligatwa.
Dine: Ideyal pou yogout fwi. Si ou pa manje - Lè sa a, ou ka yon ti ba nan chokola, oswa bannann lan menm, legim pou yon koup.
Reviews
Ilona:
"Bagay ki pi enpòtan ke ou te aprann nan metòd la nan nitrisyon apwopriye - ou ka manje prèske tout bagay, men paske nan tablo a ou bezwen abitye tèt ou leve pi bonè pase ou santi ke" ase. "Nan 3 mwa yo, absoliman pa tension pèdi pwa pa 8 kilogram .. Nan aswè a, Mwen eseye bwè yogout.Si mwen pa pasaj, Lè sa a, legim yo pou yon koup parfe satiate.Discomfort nan vant la disparèt.An jeneral, mwen rekòmande koute konsèy sa yo ki senp! "
Maria:
"Dekouvèt la te ke kò a santi saturation sèlman apre yo fin 15 minit.I te tcheke li te vrèman konsa.Long mwen pa t 'kapab pote tèt mwen leve soti nan tab la anvan mwen te santi ke mwen te manje.Men, pa gen anyen, apre yon koup la jou yo manje anpil mwens te vin, kò a Kòm yon rezilta: espesyalman nan anyen san limite tèt mwen, mwen pèdi 3 kg pou chak mwa. "