Ki sa ki ka epi yo pa kapab?
Nitrisyon pou kolestewòl ki wo dwe balanse ke posib. Men, anvan tout bagay, li enpòtan diminye konsomasyon grès pa omwen yon twazyèm, ki vle di li lè yo refize oswa limite konsomasyon nan manje ki gen orijin bèt. Krèm, krèm, lèt, fwomaj - tout bagay sa yo ta dwe ba nan kontni grès oswa konplètman defahet. Bè yo ta dwe eskli, ak oliv ajoute nan rejim alimantè ou, menm jan li ede bese nivo kolestewòl nan san an.
Rejim alimantè a pou kolestewòl anwo gen ladan ekreme vyann, mèg. Ou gen bay moute vyann kochon ak nenpòt grès, epi li pi bon yo ranplase li ak yon zwazo (kodenn). Si ou renmen ze, bay preferans pwoteyin, bay moute kafe. Si ou pa jwenn okenn pwodwi danjere soti nan rejim alimantè a, aprann kouman yo konbine yo kòrèkteman ak lòt moun, epi tou konplètman prepare.
Ki sa ki baz la nan meni an pou kolestewòl?
Si ou vle pi ba nivo kolestewòl nan san an, ou pral gen pou chanje an sante manje, ki fondamantalman ap konpoze de asyèt konpòte ak bouyi. An reyalite, tout bagay ke ou manje ta dwe ensipid. Anplis pwodwi ak yon kantite lajan ki ba nan sibstans sa a, li vo ki gen ladan nan rejim alimantè a ak sa yo ki kontribye nan rediksyon li yo. Nan lis sa a: rezen, bètrav, joumou, berejenn, zaboka nan fòm kri ak fini. Ou ka fè yo ji, kwit, bouyon, nan nenpòt ka yo ap ogmante efikasite nan rejim alimantè ou.
Rejim alimantè nan san kolestewòl
Anvan ou ale nan yon rejim alimantè, kenbe nan tèt ou ke ou pral gen yo konsidere kantite pwoteyin nan orijin bèt ke ou konsome. Tout paske kò nou an endepandan pwodui 80% nan kolestewòl, ak% ki rete a 20 nou bezwen jwenn nan manje. Si nou konsome plis, nou jwenn yon pwoblèm, si mwens - fwa a kòmanse pwodwi li. Kòm yon konsekans, se twòp ensilin ki pwodwi, ki tou mennen nan maladi. Aktyèlman, se poutèt sa li tèlman enpòtan kontwole nitrisyon ou epi kenbe balans lan nan tout sibstans ki nesesè yo.
Menu ki gen kolestewòl
Si ou jwenn ke eta a nan veso sangen ou a dekline, ou ta dwe pran bon manje a, ki dirije nan nòmalize kondisyon an. Nou ofri ou meni an pi bon, ki pral oryante ki sa ki gen kolestewòl amelyore sante ou.
Rejim ak kolestewòl. Egzanp meni pou senk jou.
Yon jou
- Pou manje maten, ou ka manje de gato fwomaj ak bwè ji zoranj. Preferableman se ji la frèch prese.
- Pou dezyèm manje maten an, prepare yon sòs salad legim.
- Pou manje midi, piman dous yo se pafè, ki ka boure ak poul ak diri.
- Sou yon goute midi maten, manje yon koup la tranch pen ki nesesèman milti- grenn nan konpayi an ak yon tranch fwomaj ki gen anpil grès. Ou ka konplete tout bagay sa a ak yon sèl pòm.
- Pou dine, kwit yon soup vejetaryen. Ou ka ajoute yon kwiyere ki gen anpil grès tounen krèm nan li.
Jou De
- Li pi bon yo kòmanse jou a ak yon sòs salad legim.
- Pou yon dezyèm manje maten, manje yon chadèk medyòm ki menm gwosè ak.
- Pou manje midi, kwit 150 gram bekonn ak yon diri ti kras.
- Li pi bon pou w ranpli li ak fwomaj ki gen anpil grès.
- Pou dine 170 gram nan kabann sèk se ase.
Twa jou
- Dejene - omelèt de ze
- Dejene nan dezyèm se yon sòs salad nan legim ak yon koup la tranch pen ak konfiti. Pen se pi bon pran grenn antye.
- Manje midi - soup legim ak yon sòs salad nan legim ak brynza.
- Ti goute - farin avwàn oswa muzli ak mèg, nesesèman yogout natirèl.
- Dine - bouyi oswa kwit pwason.
Jou Kat
- Pou manje maten, prepare yon pitimi itil pitimi ak joumou.
- Dejene nan dezyèm yo ta dwe fasil, se konsa bwè yon vè kefir.
- Pou dine, manje pilaf ak poul ak legim, epi konpleman li ak sòs salad legim.
- Yon bannann ase pou yon ti goute.
- Soupe fè fasil, men satisfè. Prepare legim konpòte.
Jou senk
- Fè manje maten ak manje pwoteyin - fwomaj cottage ki gen anpil grès ak krèm tounen. Epitou bwè zoranj fre.
- Pou dezyèm manje maten an, manje fwi - yon pòm oswa Persimmon, yo pral yon chwa ekselan.
- Pou manje midi, kwit legim soup ak fwomaj, ak pou dezyèm lan manje yon moso nan vyann bouyi bouyi oswa konpòte.
- Sòs salad ki pi bon se yon sòs salad legim.
- Pou dine, kwit manje pasta ak sezon yo ak fwomaj ak poul.