Ki jan yo gade 10 zan pi piti: Jimnastik pou fè fas a soti nan ondilasyon (ki soti nan antrenè yo ki mennen)

Jimnastik pou fè fas a (fè fas a) se egzèsis espesyal ki ede kenbe misk feminen nan ton. Fondatè chaj sa a se chirijyen an plastik ki soti nan Almay - Reinhold Benz. Ak kontinye biznis li Ameriken Carol Madgio, ki moun ki te vini ak yon espesyal "aerobic pou fè fas a." Si ou bay chak jou 20-25 minit nan fòmasyon sa yo, ou ka anpeche aje, debarase m de ondilasyon ak manton an dezyèm fwa. Yo kwè ke an tèm de efikasite li yo, jimnastik tankou ka ranplase pwosedi a popilè nan operasyon an plastik - lifting. Epitou pa gen okenn bezwen pou file ak botoks. Yon lòt klas plis - nan jimnastik feminen ka òganize nan kay la. sit te fè yon seleksyon nan fòmatè yo pi byen pou jimnastik pou fè fas a - yon videyo ki gen egzèsis soti nan Elena Kovalenko, Galina Dubinina ak Anastasia Burdyug pral ede w angaje yo nan fè fas a bati nan kay la.

Jimnastik pou fè fas a nan kay la - 5 règleman pou facebuilders

Anvan ou kòmanse nan tren misk yo nan figi a, ou bezwen aprann senk règ lò nan figi konstriksyon. San yo pa yo, li pral difisil reyalize rezilta a vle.

1. Laj nan ideyal pou kòmanse klas se 25 ane. Apre 30 ane nan jimnastik yo ta dwe vin yon pati obligatwa nan swen figi.
2. Jimnastik bezwen yo dwe pratike chak jou. Li pi bon pou fè sa nan maten an.
3. Nan feysbildinge wòl prensipal la jwe pa regilarite ak teknik efikas. Anvan nan konmansman an nan klas, chwazi kou ki apwopriye a soti nan yon antrenè ki byen koni epi swiv règleman li yo.
4. Li pa nesesè nan premye jou yo bay yon souch ogmante sou misk yo nan figi an. Li pi bon piti piti deplase soti nan yon pi piti nan yon volim pi gwo nan egzèsis.
5. Jimnastik pou fè fas a dwe pwòp. Po anvan fòmasyon yo ta dwe netwaye ak yon tonik mou.

Efè fòmasyon an pap aparan apre premye sesyon an. Kontou nan figi an pral sere boulvèse apre 15-20 jou nan fòmasyon chak jou. Avètisman yo ap kòmanse disparèt pa pi bonè pase 2-3 mwa pita. Lè sa a, figi an pral jwenn yon koulè bèl ak klere an sante, ak machwè yo ap vin pi plis elastik.

Jimnastik Kay pou fè fas a soti nan ondilasyon, oswa Kouman yo gade 50 nan 35, foto anvan ak apre facebuilding

Li te gen lontan yo te pwouve yon pwisan anti-aje efè, ki bay jimnastik feminen. Anpil teknik anti-laj yo te devlope. Sa yo jimnastik rajenisman se fè nan etap. Diferan pati nan figi a yo piti piti t'ap chofe leve, li pote nan yon ton. Sèvi ak tab foto nou an kòm yon allusion pou fè fas a siksè.

1. Pye bwa. Endèks dwèt yo fèmen nan zòn nan sousi. Gwo mete nan kwen an deyò nan je yo. Jwenn nan fòm lan nan linèt. Pompier yo bezwen yo dwe byen sere. Lè sa a, dwèt yo endèks ant sousi yo leve anwo. Yo menm ki gwo tou deplase egal, men nan yon direksyon ki nan zòrèy yo. Egzèsis yo ta dwe fè apeprè 40 segonn.

Rezilta a: zòn yo anfle nan zòn nan je disparèt, ton an anwo a ak pi ba po je ogmante, po a wageni, ak siy fatig nan je yo retire.

2. Frons. Gwo pous yo fiks anba pomèt yo. Dwèt yo lòt kote nan palmis la rès anwo koube anwo a nan sousi yo. Sousi bezwen leve, ak dwèt bese bès, fòme rezistans. Se pozisyon sa a fikse pou 30 segonn, Lè sa a, misk yo nan figi an detann.

Rezilta a: efikas prophylaxis kont ondilasyon sou fwon an, ondilasyon transverse ant sousi yo ak pliye longitudinal disparèt, se surandaj la nan po je anwo elimine.

3. Pi ba po je yo. Endèks dwèt yo mete anba pompier ki pi ba yo, nan liy ekstrèm nan Coursil yo. Lè sa a, ou bezwen ekstrèman sevè epi gade pi plis ke posib. Fè fas a detire devan, ak zepòl rale tounen. Gen dwe rezistans. Kenbe nan pozisyon sa a pou 30 segonn.

Rezilta: Sèk nwa ak sak anba je disparèt piti piti.

4. Cheeks. Dwèt yo endèks yo bourade kont pati ki pi vle pèse anvlòp nan machwè yo nan sant lan. Bouch yo byen sere nan dan yo. Koulye a, nou bezwen montre entèraksyon an "Fu!" - egzakteman yon sèl la nou di lè yon bagay dezagreyab se mansyone. Ou bezwen souri, men se sèlman nan pati mitan nan bouch yo, ap eseye pa fèmen yo. Dwèt yo ta dwe santi mouvman an nan machwè yo. Fè menm 20 fwa.

Rezilta a se fèm, machwè rèd.

5. Nen an. Nen an vlope otou dwèt la ak gwo pous. Avèk dwèt endèks la nan dezyèm men an, pwent an nan nen an leve. Lèv anwo a ta dwe rale desann epi ki te fèt pou plizyè segonn. Pou fè jimnastik nan yon nen 40 fwa.

Rezilta a: nen an rete nan yon ton, pa ogmante kòm yon rezilta nan aje (lefèt ke nen an ap grandi tout lavi - yon reyalite ki long pwouve).

6. Kwen nan bouch yo. Bouch byen mòde, rale kwen yo andedan. Avèk dwèt endèks ou, ou bezwen masaj po a leve, li desann, pa chire yo soti nan kwen yo nan bouch ou. Massage pou 40 segonn. Lè sa a, prèske san yo pa louvri bouch ou, rann souf lè a ak detann misk ou.

Rezilta: Youn nan siy yo evidan ki gen laj - kwen yo nan bouch yo, Malerezman dirije. Sa a se defo fasil anpeche ak elimine pa fè egzèsis sa a ki senp.

7. Volim nan bouch. Avèk dwèt endèks ou, tòde kwen an deyò nan lèv la anba lèv anndan an. Dwèt ranje "trese" lèv la nan sant la epi byen peze li sou tou de bò.

Rezilta a: bouch vin volumineuz, elastik ak elastik san yo pa itilize nan file espesyal.

8. Nasolabial pli. Bouch yo ap bourade kòm byen ke posib jansiv yo epi yo louvri nan fòm nan yon oval oswa yon long "O". Montre dwèt yo aplike nan kwen yo nan bouch yo. Lè sa a, dwèt yo deplase jiska zèl nan nen an ak tonbe nan lòd la ranvèse. Pwen referans la se yon pliye nasolabial.

Rezilta a: retire elèv la nan menm pli gwo twou san fon ant nen an ak bouch.

9. Kontou nan figi. Bouch la louvri, bouch yo pi ba ak anwo byen bourade kont dan yo ak vlope andedan. Nan pozisyon sa a, ou bezwen tou dousman louvri epi fèmen machwè a senk fwa. Lè sa a, kenbe bouch ou fèmen, ogmante manton ou yon ti kras leve. Ranje l pou kèk segonn nan pozisyon sa a, detann misk yo.

Rezilta a: kontou klè nan oval nan figi ansanm liy lan machwè, debarase m de manton an doub.

10. Neck ak manton. Yon sèl men yo mete sou kou a ak peze yon ti kras, lòt mèg la kont miray la. Leve tèt ou leve, li souri. Apre sa, lang lan yo rive jwenn pou pwent nen an ak pouse lwen miray la. Repete mouvman an 30 fwa, kenbe tout bagay nan menm pozisyon an. Fè egzèsis la 30 fwa plis, vire tèt ou a bò gòch la ak 30 plis fwa sou bò dwat la.

Rezilta a: kontou a nan manton, machwè a, kou a sere boulon ak manton an dezyèm disparèt. Foto anvan ak apre figi ka konvenk menm ki pi anrejistre skeptik ki fè fas-bilding se pa yon fatra nan tan, men yon jimnastik efikas ak rajenisman pou fè fas a.

Jimnastik fè fas a soti nan Anastasia Burdyug - 13 egzèsis kont ondilasyon

Tout metòd sa yo ki fèt nan fòmasyon yo ofri nan fòmasyon pa Anastasia Burdyug. Li te rele leson "Super Face" la. Li gen ladan 13 egzèsis. Lè yo pran sèlman 8 minit de fwa pa jou. Kòm yon rezilta - 16 minit, ki pral fè figi ou jenn, bèl ak anfòm.

Nan 2-3 mwa teknik ki pi efikas rajenisman yo ap disponib, oswa olye - sou figi an. Mare ap kòmanse disparèt, po a nan figi a ak kou yo ap vin lis, san yo pa ondilasyon, yo pral kontou nan figi an ap sere boulon. Je, bouch, liy pomèt yo ap vin pi ekspresif, siy yo nan koupoz pral disparèt. Nan videyo ki soti nan Anastasia Burdyug - enstriksyon detaye sou kòman yo byen fè anti-aje jimnastik fè fas a.

Jimnastik pou fè fas a ak Elena Kovaleva - egzèsis pou jèn

Jèn yo deyò nan tan - tankou motivasyon enpòtan anpil enspire yon lòt antrenè ki byen koni nan jimnastik feminen Elena Kovaleva. Travay nan prezantateur nan televizyon mande l 'gen yon aparans ideyal. Epi yon sèl jou a ti fi a te pote ale nan yoga pou fè fas a. Li te pase anpil tan ak efò etidye Basics yo nan jimnastik feminen. Koulye a, Elena se otè a nan pwòp pwogram li pou rajenisman figi an avèk èd nan fè fas a. Antrenè a souvan ap fè fòmasyon ouvè, nan ki li chita pale sou sibtilite yo nan konpetans li.

Open fòmasyon ak Elena Kovaleva

Jimnastik pou fè fas a ak Galina Dubinina - plen vèsyon videyo nan leson an

Yon antrenè ki gen eksperyans Fitness Galina Dubinina te angaje nan jimnastik pou plis pase 12 ane. Galina se yon facebuilder ak kapasite enstriktè ki gen eksperyans, òganizatè nan pwòp li yo "Lekòl nan jèn". Objektif li se goumen kont laj, revitalize kò a ak figi nan fòmasyon, anpeche pwoblèm laj ki gen rapò ak sante. Yon vèsyon videyo plen nan konstriksyon ak Galina Dubinina pral ede w konprann ki sa Fitness se pou yon moun, ki jan yo òganize fòmasyon byen epi gade anfòm ak fre nan nenpòt ki laj. Metòd de facebuilding gen anpil. Yo te devlope pa byen li te ye antrenè yo, epi yo trè popilè nan mitan tout moun ki vle prezève jivenilite a ak fraîcheur nan po yo. Li nan tèlman senp - yon jimnastik 20-minit pou fè fas a ak pa gen okenn botoks.