Pa ka imajine lavi san yo pa vyann, pwason ak legim? Lè sa a, rejim alimantè atomik la se pafè pou ou! Mèsi a meni an elabore ak yon varyete de resèt pou yon semèn, rejim alimantè a se pa raz, ak nan yon semèn ou tou senpleman pa ka manje nan yon fason diferan. Yon rejim alimantè atomik se pa sèlman yon rediksyon pwa, li nan yon nouvo fason pou lavi.
Rezilta yo nan moun ki pèdi pwa reyèlman enpresyone: nan yon semèn li pran jiska 5 kg nan pwa, ak pou de a 10 kg. An menm tan an, rejim alimantè a pa limite kantite manje, ak kò a resevwa kantite lajan an tout vitamin ak eleman itil.
Li ta sanble, ki jan ou ka pèdi pwa pa manje kòm anpil manje jan ou vle? Men, jij pou tèt ou, ou pral metrize yon kilogram nan tranch vyann bèf oswa yon poul antye nan yon sèl chita? Natirèlman pa. Ou pral gonfle tankou yon balon, ak oteur a nan vant la pa pral bay rès jiskaske swa. Poukisa tankou yon lipokrizi nan tèt ou, si yo ka poul la menm manje nan ti pòsyon pandan tout jounen an. Oke, ou sètènman pa pral manje legim.
Atmosfè rejim alimantè: meni ak règleman dyetetik
Se konsa, kite la kòmanse ak pi enpòtan an: meni an nan rejim alimantè atomik enplike nan altène monorasyon chak jou.
- Jou legim ak fwi: konkonm, tomat, koulè / Peking / chou, bwokoli, zukèini, berejenn. Fre ak seche vèt, kawòt, bètrav, zonyon, klòch piman. Nan fwi, manje tout bagay eksepte bannann ak rezen (pa pi souvan 1-2 fwa nan yon semèn).
- Pwoteyin jou: mèg pwason, poul, vyann bèf, vyann kochon, kodenn, lapen. Ze poul ak zòtolan, tounen sour-lèt pwodwi, fwomaj difisil.
Konplètman elimine pòmdetè, sik (ou ka siwo myèl ak sik), pwodwi boulanjri.
Kafeyaj ki enkli nan jou legim sèlman apre yon de semèn "chita" sou yon rejim alimantè.
Sou yon jou legim, nou bwè vèt ak èrbal ti, de preferans san koulè atifisyèl ak gou. Peye atansyon espesyal nan te jenjanm - li vitès moute metabolis la. Sou jou pwoteyin, nou bwè nwa te ak kafe ak lèt. Toujou yon jou nou bwè omwen 2 lit likid - nan kalkil gen tou te, ak dlo pi.
Ak règ ki sot pase a: pa melanje jou! Ou pa ka manje yon moso vyann sou yon jou legim ak vis vèrsa. Sa a se sans la, ak rezilta yo nan rejim alimantè atomik la.
Chak jou meni nan rejim atomik la
Nou konpile yon plan apwoksimatif nan nitrisyon nan idrat kabòn ak jou pwoteyin, ki pi adapte pou chak moun.
Legim (idrat kabòn):
- Dejene: fwi smoothie sou ji oswa dlo ak siwo myèl, legim ak fwi sòs salad;
- Manje midi: legim konpòte oswa bouyon san pòmdetè, sòs salad ak abiye sitwon. Oswa borsch san yo pa pòmdetè ak vyann;
- Soupe: Berry-fwi jele, vinaigrette san pòmdetè.
Pou ti goute, manje pòm, pwa, bè. Prepare Desè san farin frans ki baze sou farin avwàn.
Pwoteyin:
- Dejene: fwomaj cottage ki gen anpil grès, 2 ze nan ze mou-bouyi, te avèk lèt;
- Manje midi: vyann / pwason nan nenpòt fòm;
- Dine: yon vè yogout oswa kefir ak yon omlèt, yon moso pwason.
Ant manje yo debaz li rekòmande yo bwè kafe ak lèt, fèrmante kwit lèt. Fè salad pwoteyin soti nan tete poul, fwomaj, ze ak krèm tounen.
Ou pa bezwen manje yon moso antye nan vyann oswa yon sèl legim, konbine youn ak lòt epi kreye chèf gastronomik!
Resèt bon gou pou yon semèn pou rejim alimantè atomik la
Ann fè ou kontan ak yon koup la resèt pou salad senp ak asyèt pwoteyin, kidonk, ou pa bezwen gaspiye tan sou liv.
Bètrav jwi, yon resèt ak yon foto
Bouyi bètrav ak yon juicy gwo pòm yo ta dwe fwote sou yon rap. Add yo rezen chèch, lobules nan mandarin oswa zoranj. Sèl, pwav ak sezon ak lwil oliv legim. Rasyon!
Melanj legim, resèt ak foto
Kvasshenuyu oswa chou kri melanje ak tomat, radi, mayi, konkonm, sitwon, Bulgarian pwav epi ranpli ak lwil oliv. Yon chaj gwo vitamin!
Sòs salad cho legim, resèt ak foto
Nou koupe ak kib zukèini, konkonb, tomat, dous pwav. Sèk nan kawòt ak dyondyon. Pliye legim yo nan yon chodyè fri chofe anba kouvèti a epi mete yo deyò yon dife dousman. Akòz ji pa bezwen ajoute dlo. Apre 10 minit sòs salad la se konplètman pare. Ajoute vèt oswa epis santi bon ak sèvi!
Poul tete ak fwomaj, resèt ak foto
Koupe tete poul la nan mitan an pou yon nich pou ranpli a fòme. Koupe fwomaj la difisil nan kib, ze. Nou kòmanse tete a ak yon melanj epi ajoute yon moso nan bè. Nou voye li nan fou pou 15-20 minit jiskaske li pare. Anvan sèvi, dlo sòs krèm a tounen ak lay ak pwav.
Cottage fwomaj omlèt, resèt ak foto
2 ze ak 3 gwo kiyè fwomaj kotaj melanje ak lèt ak yon kiyè krèm tounen. Add sèl, epis santi bon, tè pwav ak vide nan yon chodyè fri. Fry sou chalè ki ba anba kouvèti a. Si ou vle, ajoute tranch yo poul.
Avèk tankou yon meni varye ak resèt bon gou, rejim alimantè atomik la pa pral jwenn anwiye. Revize anpil ak foto moun ki pèdi pwa konfime sa a reyalite.