A vas majorite de adolesan fè fas a pwoblèm lan nan akne. Rele akne se mal. Se jis yon reyaksyon nan kò a nan chanjman ormon pandan kwasans. Se poutèt sa, itilize nan pwodui kosmetik, e menm plis konsa nan medikaman pa pral pote yon rezilta ki dire lontan. Si gen yon dezi diminye frekans lan ak entansite nan akne, Lè sa a, ou ta dwe kòmanse ak konsomasyon ki kòrèk la dyetetik. Konsidere règleman yo 6 nan nitrisyon dyetetik kont akne.
Manje plis fwi ak manje ki gen yon endèks glisemi ba.
Pou diminye akne, se sa ki, akne, eseye manje manje ki gen yon endèks glisemi ba. Endèks la glisemik nan pwodwi yo montre pousantaj la nan ki pwodwi a divize nan kò a, konvèti nan glikoz. Glikoz se sous prensipal nou an enèji. Si glikoz antre nan san an pi plis pase bezwen kò nou an, Lè sa a, li estoke nan rezèv nan fòm lan nan grès. Pwodwi ki gen yon endèks glisemi ba yo dijere tou dousman. Glikoz vini nan pòsyon dòz ak gen tan pou yo trete, pa akimile nan tisi gra. Anplis de sa, apre yo fin manje ba-glisemiik manje, santi a sasyete toujou pou yon tan long.
Ka tab la ak endèks la glisemi nan pwodwi yo ka jwenn sou entènèt la. Men, nan brèf ou ka rekòmande pwodwi sa yo:
- Boulanje: pen nwa, pen ak ble ak grenn ble, bonbon farin avwàn.
- Kashi soti nan grenn antye - yon manje ekselan dyetetik kont akne. Li rekòmande pa abize tout kalite flak, lapli enstantane, diri ak poli diri. Men, diri mawon se trè itil.
- Tout kalite bè. Espesyalman frèz ak franbwazye. Bri tou gen yon anpil nan sibstans ki sou itil pou po an. Segondè endèks nan glisemik endèks nan melon (sa a se tou Berry). Men, yo bay sezonye li yo, li pa vo anyen tankou yon délikatès.
- Soti nan fwi: pòm, abriko, pèch, pwa, zoranj. Men, fwi nan bwat pwodwi efè opoze a.
- Legim yo divize an de kan opoze. Natirèlman, tout legim yo itil. Men, nan batay kont akne, nou pral ede: lay, vèt, tomat. Epi tou, zonyon, chou, pwav, bwokoli, berejenn, plant soya, pwa, pwa. Se efè nan opoze jwi pa rutabaga, pane, pòmdetè, zukèini, joumou, mayi, Navèt.
- grenn tounsòl. Chanpiyon. Nwaye. Pistach. Fwi sèk.
- Pwodui mou-lèt pwodwi.
- Chokola anmè (pa lèt).
Ou bezwen plis atansyon sou bwason dous ki baze sou sik. Menm frèch ji prese. Bwè sou yon lestomak vid, yo byen vit dijere, voye nan san an yon dòz gwo sik. Se pankreyas la mete anba atak. Se poutèt sa, li pi bon konsome bwason dous pandan oswa apre yon repa. Nan ji yo, pòm, zoranj, anana yo pi itil nan batay akne. Natirèlman, san sik. An jeneral, sik nan gwo kantite tou se lènmi an nan po la.
Pa abize pwodwi letye gra.
Etid yo montre ke gen yon relasyon dirèk ant konsomasyon nan pwodwi letye ak aparans nan akne. Pwodwi letye gen yon efè sou pwodiksyon an nan ensilin ak testostewòn. Omega-6 gra asid ki genyen nan lèt konpetisyon ak itil Omega-3 asid gra. Omega-3 asid goumen ak enflamasyon.
Natirèlman, ou pa ka refize pwodwi letye, espesyalman nan adolesans. Senpleman achte pwodwi letye ak kontni grès ki ba ak san adisyon nan sik. Pou konpanse pou bezwen an pou kalsyòm, konsome plis: sadin, ze, pèsi, nwa, lwil oliv.
Ogmante konsomasyon nan Omega-3 asid gra.
Pou evite enflamasyon nan po a, ou ta dwe abandone "ba-bon jan kalite" grès yo. Grès sa yo yo jwenn nan manje ki pi trete. Bliye sou tan pou gato boutik, bonbon, vit manje (labouyl, pòmdetè kraze, pasta, soup). Bliye, de preferans pou tout tan, sou yon sistèm manje rapid - vit manje.
Men, plis manje manje satire ak omega-3 asid gra. Yo se yon eleman kle nan nitrisyon dyetetik kont akne. Men sa yo enkli pwason lwil, kolye lwil oliv, len. Epitou, favorites yo pou rapò a nan asid gra gra ak pwoteyin yo se: sadin, krevèt, moul, lanmè chou frize, nwa. Si ou pa ka achte pwodwi sa yo regilyèman, ou ka ede kò a ak kapsil ak lwil pwason.
Sove tèt ou nan endistri manje a.
Eseye pou misyon pou minimize depans yo, pifò domestik endistri manje antrepwiz itilize pwodwi bon mache. Espesyalman danjere se prezans nan yo nan grès transjenik ki lakòz akne. Ak anpil atansyon etidye etikèt yo nan pwodwi yo ke ou ap achte. Manje yo ta dwe prepare nan kay la. Kuit sou vapè, li konsève pwopriyete itil epi li pa gen ladan molekil toksik.
Obsève balans asid-baz.
Asid-baz balans se balans ki genyen ant sibstans ki sou asid ak alkalin ke nou itilize andedan. Pou kenbe sa a balans, li nesesè konte pwodwi yo manje. Sou ¼ pati nan asidifyan pwodwi yo ta dwe kont pou ¾ nan pwodwi alkalizing. Asid-baz balans enpòtan pou metabolis intercellular ak afekte manifestasyon yo nan akne.
Alkalizing manje yo rich nan dlo, sa yo se legim ak fwi. Li se itil yo bwè mineral dlo, moun rich nan bikabonat. Men kèk egzanp sou asidifyan pwodwi: sereyal, pen, fwomaj parmesan. Plis enfòmasyon sou balans asid-baz ka jwenn nan yon nitrisyonis.
Renmen yon vi ki an sante.
Li ka sanble evidan, men yon vi an sante kontribye nan bon sante. Ki gen ladan sante nan po la. Fason ki bay lavi a depann de kat faktè: aktivite fizik ak mantal, nitrisyon, dòmi ak enpak estrès. Adolesan yo dwe angaje yo nan espò entans. Nan rejim alimantè a li rekòmande yo swiv règ la nan "kat trimès". Nan rejim alimantè a ta dwe yon trimès nan fwi, yon ka nan legim kri, yon trimès nan legim kwit ak yon trimès nan pwoteyin. Nan dòmi li nesesè kouche apre yo fin bay premye a, menm si fatig pa santi. Bay se siyal kò ou ke li bezwen rès.
Sèvi ak règleman yo 6 nan nitrisyon dyetetik kont akne pa ka sèlman diminye pwosesis yo enflamatwa nan po a, men tou, ranfòse kò a kòm yon antye.