Dezavantaj a sèlman nan metòd sa a nan batay ak kilogram se chaj la sou ren yo. Nan mwayèn, nòmal pwoteyin chak jou pou fanm se ant 50 ak 90 gram. Figi sa a montre nivo ki san danje nan konsomasyon pwoteyin nan manje. Si se pi plis, ren nou yo kòmanse travay ak fòs redoublaj, ki se trè prejidis nan fonksyon yo. Se poutèt sa, pandan rejim alimantè a ta dwe plis atansyon.
Kisa ou ka manje?
Lis pwodwi yo ki pèmèt yo itilize se trè divès: vyann bèf, poul, anpil kalite pwason ak kristase, pwodwi letye, osi byen ke ze, espesyalman poul ak zòtolan. Genyen tou yon lis manje ki pral gen pou abandone pou tan an nan rejim alimantè a: sereyal, tout pwodwi farin frans (eksepte pen rejim alimantè ak bonbon mèg), fwi dous (rezen, pèch, melon, pwa, elatriye), legim vapè (egzanp mayi ak pòmdetè).
Nou prezante nan atansyon ou yon meni apwoksimatif pou semèn nan.
Ou ka manje altènatif ak asyèt nan diskresyon ou.
Semèn la nan Rejim Pwoteyin
Yon jou
Dejene: 160 gr. bouyon poul bouyi, 100 gr. griye bètrav, 1 poul ze, te vèt
Manje midi: 150 gr. bouyi poul, 1 pen dyetetik, 120 gr. sòs salad nan kawòt, konkonb ak pèsi, ji legim
Soupe: 100 gr. pwason kwis, 20 gr. fwomaj 120 gr. sòs salad soti nan bètrav bouyi ak krèm tounen, te vèt
Jou De
Dejene: 140 gr. bouyi vyann bèf, 2 ze poul, yon ti moso bwa sereyal, kafe san sik
Manje midi: 200 gr. fri pwason (ba-grès varyete), sòs salad soti nan ze ak krèm tounen, ji legim
Dine: 150 gr. bouyi poul tete, 100 gr. ba-grès kotaj fwomaj, yon vè dlo
Twa jou
Dejene: 100 gr. bouyi vyann bèf, sòs salad nan tomat ak konkonb, ji legim
Manje midi: 150 gr. ki ba-grès fwomaj Cottage ak krèm tounen, 2 pòm, te vèt
Dine: 150 gr. bouyi pwason, 120 gr. choukrout
Jou Kat
Dejene: 150 gr. ki gen anpil grès kotaj fwomaj, te vèt oswa kafe natirèl
Manje midi: 170 gr. konpòte vyann bèf ak kawòt, 150 gr. legim legim
Soupe: 100 gr. brynza, 1 ze, 100 gr. choukrout, yon vè dlo mineral
Jou senk
Dejene: 170 gr. kaye fwomaj ak krèm tounen ak yon vè yogout
Manje midi: 180 gr. bouyi poul vyann (posib ak bouyon), sòs salad nan konkonb, chou ak pèsi, ji legim
Soupe: 160 gr. pwason wouj vapè, 50 gr. brynza, yon vè dlo
Jou Sis
Dejene: 100 gr. bouyon poul bouyi, 120 gr. griye kawòt ak krèm tounen, te vèt
Manje midi: 150 gr. bouyi vyann bèf, 100 gr. choukrout, ji legim
Soupe: 50 gr. brynza, 2 ze, te vèt
Jou Sèt
Dejene: 150 gr. bouyi pwason, sòs salad nan konkonm ak chou, te vèt oswa kafe natirèl
Manje midi: 150 gr. bouyi poul bouyi, 2 pòm, te vèt
Dine: 150 gr. fwomaj cottage ki ba-grès oswa kabrit curdole, bonbon dyetetik, yon vè dlo mineral
Nan entèval yo ant repa li rekòmande pou bwè yon vè dlo. Epitou sou 300 ml. dlo yo dwe bwè nan maten an sou yon lestomak vid, tankou sa a anpil amelyore metabolis. Anplis de sa, egzèsis maten pa pral fè mal, paske, jan ou konnen, egzèsis fizik pa sèlman boule kalori, men tou, ede goumen santi a nan grangou.
Kòm ou ka wè, rejim alimantè sa a se pa tankou "spartan" tankou kèk lòt moun. Rejim alimantè a varye ase. Si ou vle, anpil asyèt bon gou ka prepare nan pwodwi pwoteyin. Men, avantaj prensipal la nan rejim sa a se pèdi pwa rapid. Anpil ti fi yo te deja gen eksperyans tout avantaj ki genyen nan metòd sa a.
Gen kèk revizyon
Svetlana:
"Te pwoblèm nan pwa depase lage desann nan m 'pa pòsyon tè, ki mwen jis pa t' eseye - ak jogs maten, ak manje separe, ak feblès rejim alimantè ki travay sou prensip la nan" bouch fèmen. "Men, pa gen anyen te bay yon efè ki dire lontan. ankò rete sou ranch mwen yo ak nan vant .Pa konsa sa pibliye depi lontan mwen te aprann sou metòd sa a mirak, mwen deside eseye.Rezilta yo nan rejim alimantè a pwoteyin choke m'.Li te deja pran sèt kilogram apre yo fin kou a an premye. mwa yo te pase - mwen pa te ajoute pwa. sou rejim sa a ak zakre li reyalizasyon mwen ... "
Elena:
"Mwen te tande pale sou egzistans lan nan rejim alimantè sa a pou yon tan long, men mwen pa janm te enterese nan yon bagay konsa jiskaske pwa a siplemantè manyen m '." Apre nesans, mwen te vin dis kilogram, pi fò nan yo ki te seryezman sitiye sou kote m' yo. "Ekzèsis fizik te fatigan, men pa gen anyen nan glas la Anplis fizik lakay mwen mwen te kòmanse manje dapre sistèm nan rejim alimantè pwoteyin.Rezilta a se mwens 12 kilogram nan yon mwa.Li etonan! Mwen te vin menm mens pase mwen te anvan livrezon! "
Jije pa revize yo nan ti fi, ou ka konprann ke apwòch sa a nan nitrisyon bay yon rezilta enpòtan ak ki dire lontan. Men, si pwoblèm lan nan pwa depase ki enpòtan pou ou, Lè sa a, nou trè rekòmande rejim alimantè sa a. Chanje pou pi bon an!