Chanjman mondyal yo
Nan premye trimès la, yon eksplozyon ormon te fèt. Men, an tèm de preferans gastronomik, ka gen yon tou: paske yo te toksemi, ou pa vle anyen. Nan sa, sepandan, avantaj li yo. Pou debarase m de preferans danjere gastronomik, nou bezwen sou 40-60 jou (jis sa a anpil ak dire toksikoz). Se konsa, apre yo fin retounen apeti a, ou pral kòmanse nan grafouyen: rale pa sou vit manje, men sou sòs salad ak pwason bouyi. Kòm pou ti kal pen, absans la nan apeti ou a nan konmansman an nan gwosès pa pral afekte l 'anpil: nan teyori, li pral gen ase nan rezèv ou yo. Men, prèske sètènman kòmanse pran preparasyon vitamin konplèks pou fanm ansent. Absoliman san manje, ou pa ta dwe kite tèt ou swa: jwenn yon pwodwi ki pa lakòz degou. Li pi bon si li se letye, pwason (sèlman pa gwo nan gwosè - li akimile mèki danjere), pa-pwodwi, vyann dyetetik, sereyal, legim ak fwi. Bagay la prensipal se pa yo chwazi "chimi": manje nan bwat, pelmeni ... Jis bliye sou bato ak konpayi. Danjre pou ou menm ak tibebe ou yo tou se manje ki ka pwovoke yon enfeksyon: pwason kri, vyann, ze, lèt unpasteurized, fwomaj ak mwazi. Nan rès la - pa gen okenn restriksyon! Èske pa gen toksisite? Sonje règ la: nan trimès nan premye ou bezwen jwenn sou 2500 kcal chak jou, nan dezyèm lan - 3000, nan twazyèm lan - 2700. Epi yo pa nan depans lan nan farin frans, men akòz pwason, bè, legim, sereyal.
Total, repons lan se wi!
Gen de inadmisib nan nenpòt nan trimès yo. Sepandan, li se nan dezyèm lan ke timoun nan ap grandi pi intansiv. Ti zo yo bezwen yon kantite adekwa nan kalsyòm, sèvo a - nan fosfò ak zenk, ak òganis an antye nan ti bebe a - nan pwoteyin. Dènye a se pi enpòtan: soti nan chak 3 g nan pwoteyin konsome pa ou, 1 g ale nan konstriksyon an nan kò a ti kal pen. Epi li nesesè ke tout "brik yo" yo ta dwe nan bon jan kalite segondè. Pwodui letye nan adisyon a pwoteyin bèt valab pral bay kalsyòm ti bebe a ak b vitamin. Anplis de sa, mèg sou kefir: itil laktoz-ak bifidobakteri pral pwoteje ou kont pwoblèm ak dijesyon, pou egzanp, nan konstipasyon. By wout la, kounye a matris la ap grandi kòmanse peze sou yon dyafram, Se poutèt sa, brûlures pa eskli. Sòti - yon vè lèt kòm yon ti goute dènye yon èdtan anvan yo dòmi. Omega-3 asid gra ki nan pwason pral ede ti bebe a grandi entelijan. Ak fè soti nan vyann wouj ak bèt volay se bèl ak an sante. Mikwo-eleman sa a responsab pou transpò oksijèn nan plasenta a, anpeche anemi fanm ansent. Tou de nan ou pral gen machwè ruddy! Men, pa sèlman ekirèy bezwen yon ti bebe. Li bezwen vitamin, ki espesyalman abondan nan fwi ak legim kri, nwa, fwi sèk. Se konsa, pi souvan gate tèt ou ak salad fwi ak yogout abiye. Soti nan konpetisyon, lwil legim brut: oliv, joumou. Yon gwo kiyè yon jou konplètman kouvri bezwen ou yo ak vitamin E ak grès ki itil - esansyèl asid amine. Magnesium la ak zenk ki nesesè pou sistèm nève a yo jwenn nan lanmè chou frize, pwa, melon ak goud. Epi pran idrat kabòn ak ti kal pen nan Buckwheat, farin avwàn, makawoni soti nan ble durom. Èske pwa ou nòmal? Nan mwayèn, ou bezwen yon jou 100 gram nan pwoteyin, 80 gram grès ak 400 gram idrat kabòn. Byen vit refè? Diminye kantite idrat kabòn a 150 g.
Fasil, men nourisan
Koulye a, nou bezwen pa twò chaje asyèt yo nan vant. Te atansyon patikilye peye polisakarid - idrat kabòn konplèks, ki pral respire bay ou ak enèji. Nwa, grenn ak fwi sèk - se sa ki ta dwe toujou sou tab la! Anvan ou fin fèt, youn nan travay prensipal ou se ogmante Elastisite a nan tisi yo. Avèk li, ou ka fè fas pa bay vyann twa semèn anvan dat la te espere. Ak pou de semèn - ale nan pen an soti nan farin lan nan koryas fanm k'ap pile. Ou ak yon krout pa bezwen nenpòt kalori siplemantè soti nan bagay dous ak woulo. Pa panche sou letye: twòp kalsyòm ka afekte elastisite zo zo ti kal. Manje omwen senk fwa pa jou, men nan pòsyon piti. Nan pwemye mwatye nan jounen an - gwo kalori asyèt, ak nan dezyèm lan - fasil dijèstibl. Lè sa a, ou pral vini nan dat la pran swen, kè kontan ak plen nan enèji.
Chadèk ak nwa
- 1 pakèt nan sòs salad
- 1 chadèk
- 1/2 wouj zonyon
- plizyè nwa
- pèsi
- 1 ti kuiyè. kiyè nan lwil oliv
Preparasyon:
Fèy nan leti ak pèsi, chire men ou, chadèk (si ou ka itilize yon zoranj), kale koupe po a soti nan chak lobule. Koupe nan tranch, ak zonyon - bag mwatye mens. Melanje tout engredyan yo, sèl la, voye ak nwa kraze. Sezon ak lwil oliv.
Okroshka ak yogout
- 1 konkonm
- 1 pòmdetè bouyi
- 50 g nan vyann bouyi
- 1/2 difisil-bouyi ze
- 5-7 Radi
- zonyon vèt, Dill, pèsi, Basil
- sèl
- yon vè yogout
- • 1 ti kiyè krèm tounen
Preparasyon:
Legim yo pwòp, koupe an kib, sèl. Add gen radi a kraze ak vèt. Koupe vyann lan ak mwatye nan ze a, konekte ak legim yo. Vide kefir, sezon ak tounen krèm, brase.
Krèp
- 5 ti kuiyè. kiyè farin frans
- 1 ze
- 1 tas lèt
- 1 ti kuiyè. yon kiyè nan lwil legim
- 1/2 tas dlo
- sèl
Pou ranpli a:
- 150 gram nan kodenn bouyi
- 20 g nan lwil oliv
- yon pakèt de epina 50 gram nan fwomaj
Preparasyon:
Kwit krèp yo. Epina protushi, ajoute griye fwomaj ak vyann koupe. Vlope fars nan krèp. Voye ak fwomaj epi mete yo nan fou a, kidonk li fonn.