Vant sekou nan yon kò sere, atmosfè kè kontan, enèji, bat sou kwen an. Rèv? Non, sa a se yon reyalite, si ou chwazi fòmil la dwa pou yon vi an sante: "Fòm + bon nitrisyon." Ann pale jodi a sou paragraf dezyèm fòmil sa a, oswa pito sou ti goute sante, ki se yon pati entegral nan nitrisyon apwopriye.
Poukisa ti goute yo bezwen?
Repa yo se yon kondisyon endispansab pou yon fòm spòtif. Aritmetik se senp: pousantaj kalori chak jou, divize an sis pòsyon sibstansyèl, se pi fasil dijere pa kò a. Avèk yon rejim fraksyon, ou ka:
- kontwole santi a saturation. Yon goute ti pral satisfè grangou a ak nan menm tan an evite suralimantasyon.
- ajiste meni an selon bezwen ou yo. Fòmasyon provok liberasyon an nan enèji, Se poutèt sa, ap tann pou manje midi oswa dine, li difisil refize tèt ou plezi nan yon repa fèmen. Limyè manje midi nan entèval yo ant manje midi, manje midi ak dine yo pral kapab sipòte kò a ak chaj ki nesesè nan pwoteyin.
Chwazi pi bon an: sekrè yo nan yon ti goute bon
Fòmasyon grangou se pa yon konpayon. Pou yon koup la èdtan anvan yo kòmanse nan klas ou bezwen bwè dlo, "prepare" kò a pou manje. Apre mwatye yon èdtan tan an vini pou yon pwoteyin limyè "chaj" - sous la nan enèji pou kò a ak prezèvasyon nan mas nan misk. Se tankou yon goute egzije ak yon èdtan oswa de apre antrennman la - yo kenbe ton an ak boule kalori. Yon pwoteyin fasil dijèstibl yo jwenn nan tofou, varyete fwomaj difisil ak pwason. Yo ka prepare davans nan tan yo ak pran avèk yo - sepandan, metòd sa a se konvenyan ak tan konsome. Yon jou okipe nan biwo a oswa kondwi souvan pa kite okenn plas pou yon ti goute ak manje midi endijèn. Pwoteyin cocktèl ak ba pwoteyin? Mache a pou manje an sante ofri anpil kalite pwodwi sa yo. Konpozisyon li yo trè diferan, san konte pwoteyin a itil pou òganis lan, li tou gen anpil lòt pa pwodwi. Si ou pran an kont ke lavi sa a ki etajè nan pwoteyin tranbl ak ba yo souvan byen long, Lè sa a, nan tout chans yo gen préservatifs.
Ti goute soti nan vyann kale - yon altènatif ekselan nan dine nan kay, osi byen ke cocktèl ak ba pou yon rejim alimantè espò. Premye a tout, li se yon pwodwi konplètman natirèl ki konsève 55% nan pwoteyin limyè. Mens tranch nan kodenn sansib, poul, vyann, vyann bèf nan sèl ak epis santi bon dousman sèk nan tanperati ki ba - pa gen okenn préservatifs ak konplèks pwosesis teknolojik. Anplis de sa, chak ti goute se yon depo nan pwoteyin konsantre: valè enèji 50 gram vyann sèk egal a 150 gram vyann kri. Se konsa, yon pake ti se ase pou yon ti goute plen. Ti goute sa yo kapab tou prepare nan kay la, men kenbe nan tèt ou ke yo nan lòd yo kenbe yon kontni segondè pwoteyin, tretman chalè pral pran plis pase 24 èdtan nan tanperati ki ba.