Renmen nan fanm Ris pou amelyorasyon nan pwòp kò yo se vrèman san limit. Men, reyalize yon rezilta ki dire lontan san ekzèsis regilye fizik se senpleman enposib. Nan lavi nou, kondisyon fizik te vini ansanm ak mòd pou "jèn etènèl" ak yon vi an sante. Se konsa, te gen anpi nan kondisyon fizik - fugees fitness te kaptire tout peyi a ...
Yoga.
Marina apre nesans timoun nan te vle retabli pa sèlman fòm fizik la, men tou, pèdi balans emosyonèl la. Chwa li tonbe sou yoga. Okòmansman, Marina tou senpleman "vole", men Lè sa a, li te kòmanse gen pwoblèm vizyon grav: je nwa detanzantan parèt devan je l ', vizyon li yo te kòmanse tonbe - degre an mwayèn nan myopya devlope nan yon segondè. Pou 3 mwa nan klas, Marina pèdi 2 dyopè nan tou de je!
Kòmantè Espesyalis yo:
Nan moun ki gen andikap vizyèl, pant yo ak pozisyon inisyal nan kò a ak plasman nan tèt anba a nivo kè a ka vin pi mal sitiyasyon an. Akòz ogmante sikilasyon san nan tèt la ak je ka gen efè negatif. Anplis de sa, kanpe la sou tèt la nan Shirshasan a kapab nan domaj kolòn vètebral la nan kòl matris, si se pa obsève prekosyon sekirite. Sa a, nan vire, ka lakòz tou sikilasyon ki gen pwoblèm nan sèvo a ak je yo. Marina ta dwe te avèti enstriktè a ke li te gen yon mwayen degre nan myopya. Anplis de sa, jije pa sentòm nan, presyon an ogmante okulèr tou te ajoute nan maladi sa a (ki rive souvan lè myopya se prezan), ak ogmante presyon entraokilè se nan tèt li yon kontrènman olye grav pou pratike yoga. Petèt sa a se akòz lefèt ke Marina pa t 'peye ase atansyon nan direksyon an nan gade nan nan chak patikilye poze. Anplis de sa, pou moun ki gen zye pòv, nou toujou rekòmande ke ou Anplis de sa fè jimnastik pou je yo anba kontwòl oswa apre konsiltasyon OCULIS la.
Pouvwa charj.
Anna te toujou yon ti fi espò - li te pratike nan jimnastik la, naje ak te jwe tenis. Anpil menm dèyè je l 'dyagnostike li kòm yon "fizik kapasite". Men, pou rezon fanmi Anna te fòse yo redwi kantite klas, ak Lè sa a, konplètman abandone yo. Apre 1.5 ane, li te deside retounen nan "espò a gwo" e li te kòmanse yon retou triyonfan nan jimnastik la. Ansanm ak antrenè a, li ranmase yon chaj adekwa, men apre yon koup nan leson li deside ke li te kapab retounen nan nivo anvan an. Rezilta a pa t 'tan nan vini: jou kap vini an ti fi a diman leve soti nan kabann ak pou yon semèn apre okipasyon sa a malere li pa t' kapab deplase painlessly.
Kòmantè Espesyalis yo:
Erè Anna a se yon klasik pou tout moun ki te angaje nan kondisyon fizik ak pou kèk rezon sispann fòmasyon. Al pwofesyonèl enstriktè a ak debutan, ak yon fwa yon atlèt sezonman yo nan kondisyon egal. Nan de ka yo, chay inisyal la ta dwe adekwa kapasite fizik chak moun endividyèl, epi ogmante li piti piti. An jeneral, siksè nan charj pouvwa okòmansman depann sou pwa ki kòrèk la - depreferans li pa ta dwe twò lou, men se pa twò fasil yo santi chay la sou misk yo. Pa bliye sou kòrèk pozisyon an kòmanse, osi byen ke teknik la nan fè egzèsis la.
Naje.
Catherine te gen pwoblèm ak kolòn vètebral li depi anfans, se konsa lè w ap chwazi yon pwogram Fitness li te sispann naje. Catherine yo te kòmanse pratike style la nan "fi a" tete - naje ak yon tèt leve soti vivan anwo dlo a. Men, debarase m de malèz nan rejyon an lonbèr, te resevwa pwoblèm nouvo - migrèn ak doulè nan kolòn vètebral la nan kòl matris.
Kòmantè Espesyalis yo:
Malgre lefèt ke naje se trè benefik pou do a epi yo montre menm ak pwoblèm grav ak kolòn vètebral la, epi li gen efè pwòp li yo negatif. Naje ak yon tete ak yon tèt leve soti vivan pi wo a dlo a kontr menm moun ki gen yon kolòn vètebral absoliman! Yon enfliyans pwolonje nan kolòn vètebral la nan kòl matris kontribye nan deteryorasyon nan rezèv san an nan sèvo a ak kenbe misk yo kou nan yon ton konstan. Pakonsekan malèz la nan rejyon an nan matris, ak tèt fè mal. Epitou, mwen pa ta rekòmande moun ki pa gen bon fòmasyon naje, pratike yon style nan naje, tankou yon papiyon. Mouvman byen file ak anplitid gwo ka blese do a. Si ou vle detann misk yo nan do ou ak kolòn vètebral otank posib, ou pral pi renmen naje sou do ou.
Kadyo-vaskilè.
Elena deside swiv egzanp lan nan mennaj li ak goumen ak liv siplemantè pa kouri. Kilès depase pa t 'mwens pase 20, se konsa menm yon 500-mèt kouri te pou Elena yon chaj lou. Men, malgre ensidans la ogmante nan takikardya ak malèz nan kè a, li kontinye etid li yo. Fòmasyon yo te fini trè seryezman - apre plizyè mwa nan tòti Helen te antre nan depatman kadyoloji nan lopital rejyonal la.
Kòmantè Espesyalis yo:
Kouri se youn nan kalite ki pi kontwovèsyal nan fòmasyon, ak yon gwo kantite kontr. An patikilye, moun ki twò plen mwen pa ta rekòmande kouri nan tout, omwen jiskaske yo debarase m de omwen yon pati nan liv yo siplemantè. Apre yo tout, menm si yo gen yon kè ki an sante, anpil chay pral pi bonè oswa pita mine travay li. Si ou seryezman deside pran yon kouri pou sante jeneral ak poukont detèmine entansite a nan fòmasyon, konsidere: sistèm kadyovaskilè ou ka gen pwòp opinyon li sou zafè sa a. Pou kòmanse, mwen ta rekòmande ke ou pase yon tès cardio sou yon ègzomèt monte bisiklèt nan yon doktè espò detèmine nivo ou nan andirans. Epi ki deja sou baz done sa yo (endis presyon ateryè yo retire), doktè a yo pral kapab kalkile chaj la optimal ak vitès nan fòmasyon. Nan nenpòt ka, pou omwen de semèn, ou ta dwe kontwole tansyon ak, si sa nesesè, ajiste entansite a nan fòmasyon.
Ayewobiks.
Alena deside kòmanse roman li yo ak kapasite ak klas aerobic. Nan youn nan klas yo, li te santi yon doulè byen file rale nan cheviy la. Enstriktè a (mèt espò nan jimnastik rhythmic) konseye: "Pa peye atansyon, li se pa sèlman avèk ou. Misk yo pral jwenn itilize li. " Alain kontinye fòmasyon, ak lè li tounen vin jwenn doktè a, li te fè yon vèdik: Alena ap gen jwenn itilize chire pakèt yo fib, epi bliye sou fòmasyon pou yon tan long.
Kòmantè Espesyalis yo:
Nan jimnastik, so anpil, mouvman san patipri byen file, Torsion ak gou. Nenpòt malèz ta dwe yon rezon ki valab pou kanpe antrennman an epi chèche èd nan men yon doktè. Sa a se laverite espesyalman nan doulè grav. Doulè ka "pozitif" oswa "negatif". Doulè "pozitif" anjeneral akonpaye repetisyon dènye egzèsis yo, epi pafwa li kapab yon konsekans ekstrawòdinè fizik dwòl. Doulè sa yo pase nan leson 3-4. Si doulè ki te jwenn kòm yon rezilta nan fòmasyon pa febli, men li ogmante de okipasyon okipasyon, sa endike ke resevwa microtrauma a vin agrave e li nesesè imedyatman chèche èd medikal.
Ti erè nan gwo kapasite.
Pou rezilta nan fòmasyon ou yo dwe sèlman ak yon siy plis, li erè espò prensipal yo.
Inyore egzamen medikal la. Fè fizik san yo pa premye konsiltasyon yon doktè ak yon pwogram espesyal se entèdi! Li ka lakòz mal olye ke benefis yo.
Fòmasyon san yo pa yon cho-up. Misk bezwen chofe pou 5-10 minit. Limyè egzèsis aerobic ka ede nan sa. Retire tansyon an epi retabli fòs la pral pèmèt pati final la.
Enkonpreyansyon nan "siy yo" nan pwòp kò yon sèl la. Doulè nan pwatrin lan, vètij, epis nan kè plen, ritm kè konsistan, fatig konstan apre fòmasyon pwolonje - sa yo, se siy prensipal yo nan overexertion. Peye atansyon sou konsèy kò sa yo epi imedyatman konsilte yon doktè espò.
Retade respire. Bagay ki pi enpòtan an se kapasite pou respire kòrèkteman pandan fòmasyon an. Respirasyon yo ta dwe menm ak lis. Respire nan ak soti pandan chak faz nan fè egzèsis la epi eseye respire natirèlman ak cardio.
Fòmasyon pandan maladi. Nan ka maladi se kò a febli, epi li bezwen yo dwe pran swen nan.
Enkòrèk manje. Soti nan grangou-grèv pandan fòmasyon, pa gen yon sèl janm pèdi pwa pi vit. Bagay la sèlman ki ka reyalize se rediksyon nan kò a. Nan chak ka espesifik, sèlman doktè a ka chwazi yon rejim alimantè.
Fòmasyon san mezi. Kantite lajan an pi bon nan fòmasyon se 3-4 fwa nan yon semèn. Natirèlman, ou ka pratike chak jou, men mwens intans.
Fòmasyon monotone. Li nesesè konbine pouvwa ak egzèsis aerobic. Plis divès pwogram fòmasyon an, pi gwo efikasite yo.
Fòm kòm yon dwòg.
Dènyèman, moun yo te vini nan sant sa yo sikolojik, pou ki moun yon jou san yo pa kou apoul ak altèr se jis tòti. Yo ale nan klib la espò, tou de nan travay. Yo te vin otaj reyèl nan anfòm nan Fòm, fugee Fitness te vin pwoblèm prensipal yo. Nan Lwès la, doktè yo depi lontan te kònen alam la: kapasite ka mennen nan depandans sou egzèsis fizik. Syantis yo te jwenn ke si fanatik Fitness yo prive de opòtinite pou yo fè, Lè sa a, depatman yo nan sèvo responsab pou pwodiksyon an nan òmòn plezi refize sentèz andorfin san yo pa yon nouvo dòz chòk nan fòmasyon.