Ou yo tout fè egzèsis yo, men yo fòse yo sonje ak tristès: ren la pa jwenn mens, men laprès la - plis fiable? Pa prese a gade pou yon klib nouvo Fitness oswa fèmen videyo a ak yon egzèsis lakay - petèt li nan jis yon kesyon de inyore detay yo. Tcheke tèt ou ak règ senp, formul pa espò ekspè.
Bon preparasyon pou travay la se prensip prensipal la nan moun ki renmen jwenn fòm grasyeuz. Ou pa bezwen kòmanse pratike sou yon vant absoliman vid - ou ka pa gen ase fòs pou-wo kalite pèfòmans nan egzèsis. Men, yon goute sere jis anvan aparans la nan sal la - yon move lide, ki se plen ak koloni entesten ak spasm douloure. Manje yon ti kras nan manje pwoteyin limyè yon èdtan anvan fòmasyon - sa a se ase pou objektif yo gen entansyon.
Pa kòmanse konplèks la imedyatman apre ponpe laprès la. Si ou ap fè tèt ou, sonje: egzèsis yo pou travay soti nan misk yo nan vant yo anvan pa yon cho-up. Pou yon leson kout, yon dis-minit cho-up tou se apwopriye: enkli, vire, skwa ak Torsion. Yo pral prepare kò a pou travay efikas sou zòn pwoblèm yo.
Siveye presyon laprès pwòp ou yo. Li pa enpòtan si ou souke dwat oswa oblik misk nan vant - ou ta dwe itilize sèlman yo. Eseye pa souch kou ou, men oswa tounen pandan y ap fè egzèsis la - sa a ka mennen nan blesi ak doulè. Konsantre sou zòn nan nan vant, mantalman swiv ki jan misk yo travay - si ou santi rezistans sistematik yo ak detant, ou se sou track dwat la.