Rekòmandasyon pou moun parese ki pa vle jwenn grès

Pifò rekòmandasyon sou dyèt rejim alimantè fè fas ak pwoblèm lan nan jete depo kilogram. Men, an reyalite kesyon an se diferan: pa bezwen jwenn pwa depase sa yo, eseye kenbe nan kondisyon nòmal fizik, ak tout bagay yo pral nan lòd. Nou ofri kèk konsèy nan ekspè nitrisyon, dapre ki menm pi parese a pa pral jwenn grès sou ren yo. 1. Pa anpeche tèt ou nan pwodwi pi renmen ou.
Nitrisyonis Ameriken rasire nou ke nou pa ta dwe bay moute kategori a manje nou renmen an. Pa gen plat pral pouse ou nan pran pwa, pòsyon li yo zafè.

2. Kite tab la avèk yon santiman grangou grav
Isit la nou pral jwe yon règ lontan-li te ye nan etikèt bwè: yon dam leve soti vivan ta dwe mete yon fouchèt sou tab la apre chak moso vale. Mèsi a sa a jwe fent, ou jis pa gen tan overeat li.

3. Asire ke gen omwen mwatye nan legim yo ou ap ofri.
Sekrè a se senp: fib ak dlo ki genyen nan legim pral ranpli vant ou san kalori twòp.

4. Deside ki sa ou renmen pi byen.
Si chwa nan pwodwi se san limit (bato, nwa, sirèt, rezen, elatriye), epi ou vle tou de, Lè sa a, li se pi bon bwa nan yon sèl bagay, pou egzanp, pran yon sak nan pwa sale oswa pistach.

5. Asire ou ke ou kòmanse dine a ak yon sòs salad oswa soup.
Dapre rekòmandasyon sa a nan nitrisyonis, ou manje manje ki ba kalori ak definitivman kite mwens espas pou kou prensipal la.

6. Lè ou kite restoran an, kite yon ka nan plat ou sou plak la.
Lojik la isit la se trè senp: pòsyon, tankou yon règ, yo se de fwa osi gwo ke nou bezwen.

7. Evite dezidratasyon.
Lè nou panse ke nou grangou, Lè sa a, sa a se yon erè. An reyalite, jis vle bwè. Eseye bwè uit linèt nan dlo pandan tout jounen an. Add gen yon sitwon, pral gen plis vitamin, ak bon sant lan se bèl.

8. Pa limite tèt ou pou manje pandan jounen an, pou ou pa jwenn grangou nan mitan lannwit.
Si ou manje nòmalman pandan jounen an, domaj nan sa ki nan frijidè ou a nan aswè a ak nan mitan lannwit yo pral minimal.

9. Pa manje devan televizyon an.
Men, si ou reyèlman vle yon bagay yo "moulen" pou yon montre televizyon ki enteresan oswa yon televizyon montre, Lè sa a, li pi bon yo manje yon bagay ki rich nan fib. Pòpkòn oswa fwi pral ranpli ou ak mwens kalori pase lòt "yummies".

10. Lè ou ale nan yon pati, li pa fè mal yo manje yon bagay limyè.
Si ou pre-manje yon ti ponyen nan nwa oswa kèk fwi, Lè sa a, ou pa pral predatè atak asyèt yo pwopoze a.

11. Si ou grangou, ou bezwen yon ti goute.
Prepare pou lefèt ke pandan jounen an ou grangou. Èske ou pa pral pote nan fwi valiz ou oswa sache nan manje. Dietitians konseye lè l sèvi avèk yon meni nan fwi inonsan ak ba nwa, oswa muzli nan ba ti goute.

12. Fè yon vejetaryen de tan zan tan.
Nitrisyonis reklamasyon ke kò nou bezwen rès peryodik nan pwoteyin bèt.

13. Chwazi tout manje grenn ak evite farin blan.
Ou pa ka konplètman retire idrat kabòn nan rejim alimantè a. Grenn antye pral sipòte nivo a vle nan sik nan san an epi yo pral bay nan kantite lajan ki nesesè nan vitamin ak mineral. Men, farin blan an rapidman vire nan kò ou nan sik, epi si ou pa boule l 'ak egzèsis fizik, li pral manifeste tèt li nan fòm lan nan depo grès sou vant ou.

14. Fè fizikman aktif pou omwen twa èdtan pa semèn.
Nutrisyonist kategorikman mande pou ou vizite jimnastik la, menm si sa vle di yon Awakening yon èdtan pi bonè. Li ka ranplase pa yon mache nan apremidi a oswa kite otobis la oswa métro pou yon arè kèk pi bonè. Menm yon machin ka kite yon ti kras pi lwen pase ou nòmalman fè, ak Lè sa a, mache yon peshochkom.

15. Egzèsis se pa yon Miracles pou pran pwa.
Ale nan jimnastik la apre yon desè jeyan pa garanti ke ou ka konpanse pou resevwa kalori "perfusion yo" nan kò ou avèk èd nan similatè. Sèlman bon rejim alimantè an sante detèmine si ou gen anpil grès oswa ou twò cho fizik.

16. Pa manje apre dine.
Nitrisyonis ouvètman grin nan naivety nou an: dine bay nou kalori, ak kalori - li nan enèji. Se konsa, poukisa nou bezwen enèji si nou bezwen dòmi? Kisa mwen ta dwe depanse?

17. Pa manje nan pakè a.
Pa enkyete, nan tout bagay sanitè a se pwòp isit la. Jis konnen konbyen ou konsome ti goute tante (bato, nwa), vide sa ki nan pake a sou plak la. Sa a pral pèmèt ou oryante nan kantite lajan an manje, Lè sa a, ou ka nan kèk etap deside si li lè yo sispann pwosesis sa a ki pa sispann suralimantasyon.

18. Pran prekosyon ak sik atifisyèl.
Prezans nan eleman sa yo nan manje mennen nan gonfle, sa ki lakòz fatig. Se danje prensipal la ap resevwa itilize yo. Nutrisyonist rekòmande bagay dous natirèl - siwo myèl oswa siwo Maple, nan ka ekstrèm - yon ti kiyè sik. Gen sèz kalori nan yon ti kiyè.