Ki sa ki itil?
Konbine idrat kabòn. Yo genyen nan sereyal yo. Bay tete mennen nan yon mank de sik nan san manman an, se konsa li ta dwe konsome idrat kabòn ase yon jou. Si pandan bay tete a chak èdtan 2-3 yo manje manje ki rich nan idrat kabòn - sa a ap ede kenbe nivo sik nan san nan nòmal la ak kontwòl grangou. Ant manje se konsomasyon akseptab nan sik ki senp nan fòm lan nan konfiti, siwo myèl, ki gen anpil grès gato ak fib segondè ak fwi fre. Fè atansyon ak sèlman Citrus - yo ka lakòz alèji nan timoun nan.
Likid la. Bwè omwen 8 linèt nan dlo yon jou. Espesyalman apre yo fin manje, ou ta dwe bwè omwen yon tas. Likid la se youn nan faktè prensipal yo ki detèmine kantite lajan an nan lèt. Limite konsomasyon nan ji fwi ak gazeuz bwason, kafe ak alkòl.
Kalsyòm. Sa a se "materyèl bilding lan" pou zo yo ak dan pitit ou a. Asire ou ke ou manje manje ki rich nan kalsyòm, jan li lave soti nan kò manman an pandan laktasyon. Bwè omwen 600 ml. fre lèt chak jou.
Pwoteyin. Ou pa bezwen pè twòp li avèk itilizasyon manje ki gen pwoteyin. Ou ta dwe konsome omwen 30-60 gram vyann chak jou. Pwoteyin la tou rich nan poul, pwason, pwa, fwomaj ak ze. Li difisil yo grandi grès nan manje pwoteyin. Men, pral gen anpil avantaj - pou ou menm ak ti bebe w la.
Zenk. Kòm yon rezilta nan manje, kò a pèdi rezèv zenk li yo, kidonk li nesesè pran mezi sa yo retabli nivo nòmal nan zenk.
Iron. Ka pran kòm aditif manje. Iron se tou rich nan sereyal - Buckwheat se lidè a nan mitan yo. Fè nan kò a ta dwe ase, sinon ou fè fas anemi. Li ka trè danjere.
Natirèl asid gra. Yo enpòtan pou devlopman sèvo a ak vizyon timoun nan. Sous la nan asid sa yo se pwason, jèm ble ak nwa.
Ki sa ki danjere?
Grès. Konsomasyon twòp nan grès ogmante kantite kalori chak jou epi nan okenn fason kontribye nan amelyore bon jan kalite a nan kontwòl pwa kò. Lè rejim pandan bay tete li trè difisil yo swiv pwa a. Konsomasyon nan manje gra fè travay sa a prèske enposib.
Alkòl. Li dwe konplètman elimine. Alkòl ka transmèt nan yon timoun nan lèt tete ak, Se poutèt sa, yo ta dwe konsomasyon li yo dwe sispann. Sa a tou mennen nan dezidratasyon ak diminye kantite lajan an nan lèt. Anplis de sa, alkòl ka gen efè danjere sou timoun nan. Si yon manman fòse yo pran medikaman ki gen alkòl, antretyen li dwe toujou minimal. Pran medikaman yo ta dwe sèlman apre yo fin manje, pou kapab retire alkòl nan kò a jiskaske pwochen manje a.
Egzanp yon distribisyon manje yon sèl jou
Dejene: 1-2 tas nan farin avwàn ak lèt ekreme, 1-2 tas fib sereyal oswa tranch 3-4 nan pen ak siwo myèl oswa konfiti, bouyi ze oswa 1 tranch fwomaj, fwi fre oswa 1 tas sòs salad fwi, 1-2 tas dlo.
Dezyèm manje maten: 1 moso gato ak lèt ekreme, 1 ti tas lèt, 1-2 vè dlo.
Manje midi: 2-4 tranch pen, 1 ti zaboka, 2 tranch vyann ba grès, yon gwo pòsyon nan sòs salad legim, fre fwi yo chwazi nan, 1-2 linèt nan dlo.
Manje midi: sandwich ak manba ak seleri, 1-2 vè dlo.
Soupe: 90-150 g nan vyann mèg wouj, poul oswa soya vyann ak epis santi bon (oswa 180-300 gram pwason), grenpe ze ak janbon ak fwomaj, pòmdetè konpòte oswa 1 tas diri oswa pasta, legim fre oswa konpòte, fwi fre oswa sòs salad fwi , 1-2 linèt nan dlo.
Anreta manje: 1-2 tranch pen ak konfiti oswa siwo myèl, 1 ti vè lèt oswa yogout.
Sa enpòtan!
1. Manje pen ase ak sereyal nan entèval regilye pandan tout jounen an.
2. Bwè dlo anvan ak ant manje.
3. Bwè omwen 600 ml. fre lèt chak jou.
4. Omwen de fwa pa jou, manje manje pwoteyin ki rich.