Kalsyòm ki nesesè nan gwosès, se konsa ke fetis la ka fòme, li responsab pou devlopman nan tout tisi nan timoun nan, zòrèy ak je tisi, cheve ak klou, ògàn entèn, selil nè. Nan yon lè, 13 miligram kalsyòm oswa 300 miligram yon jou ta dwe pase nan plasenta fetis la, 25 gram kalsyòm yo ta dwe akimile nan kò timoun nan pandan peryòd la jestasyon yo nan lòd yo anpeche yon maladi tankou "rickets" - yon vyolasyon pèmanan nan tisi zo nan tibebe a.
Pou asire ke fetis la te resevwa eleman nitritif ase, yo dwe premye nan tout dwe nan yon fanm ansent. Kalsyòm diminye risk pou yo pèdi yon fetis oswa foskouch, reziste san presyon ki ogmante nan valè sa yo ki danjere pou lavi manman an ak pitit. Nan nesans, pwobabilite pou pèdi gwo senyen ak twò bonè rezilta fetis la diminye. Kalsyòm ki responsab pou kondisyon an nan klou yo ak dan nan yon fanm ansent, pa pèmèt yo kraze koupe ak kraze, fè pwomosyon nòmal kwasans ak cheve sante.
Ki moun ki soufri de yon mank de kalsyòm
Gen yon gwoup moun ki soufri de yon mank de kalsyòm. Premye a tout, li gen ladan moun ki:
- ki moun ki posede leenness;
- pòv apeti, ki pwovoke yon atitid move ak lensomni;
- Li fimen;
- souvan malad, ak lafyèv.
Yon siy karakteristik nan deficiency kalsyòm se doulè nan zòn nan nan zo ak jwenti, gen yon "lave lwen" nan kalsyòm soti nan tisi zo.
Gen kèk siy ki endike yon defisi nan kalsyòm nan kò yon fanm ansent:
- Gwo pèt cheve;
- Kari, destriksyon ak deteryorasyon dan;
- Klou yo ki lach ...
Pou konsomasyon nan nòmal nan kalsyòm, travay nan misk bezwen, epi si ou twòp ak egzèsis jimnastik, li ap mennen nan doulè nan misk yo ak jwenti, fatig, sa ki ka afekte pèsepsyon nan kò a kalsyòm.
Ki jan ou ka jwenn enfòmasyon sou yon mank de kalsyòm?
Yon fanm ansent bezwen konnen an davans sou prezans nan kalsyòm nan kò a, eta a nan zo li yo. Pou detèmine dansite mineral nan zo tisi, se "metòd densitometry" la itilize. Lè sa a, yon fanm ka jwenn yon degre nan saturation kalsyòm ak eta a nan kilè eskèlèt li. Metòd sa a pèmèt ou wè yon maladi nan zo, depi lontan anvan aparans yo. Lè gwosès la te deja vini, doktè a rekòmande ke fanm nan sibi yon egzamen ultrason nan zo yo, ki san danje pou manman an ak fetis la.
Lè sa a, dapre rezilta yo nan rechèch la, doktè a ka chwazi kalsyòm ki gen dwòg nan trete mank nan yon mineral nan kò a ak yo anpeche li.
Kouman ranpli yon mank de kalsyòm?
Yon fanm, lè li jwenn soti sou gwosès, kòmanse pran mikronutriman itil ak vitamin. Men, ou bezwen fè sa anvan KONSEPSYON, ak Lè sa a, lè li bay tete. Pou kenbe sante ak pou devlopman nòmal nan fetis la, ou bezwen konsome kantite lajan an dwa nan kalsyòm:
- Pou yon granmoun li pral 500 oswa 1000 miligram chak jou;
- Pou yon manman enfimyè sa a se 2000 miligram;
- Pou yon fanm ansent li pral 1500 miligram.
Pou jwenn konsomasyon chak jou nan kalsyòm ou bezwen genyen ladan yo nan rejim alimantè ou, manje ki rich nan kalsyòm:
- Kòd la fwa, pwason lwil oliv, pwason, ki se moun rich nan vitamin D, fosfò, mayezyòm, yo ede kò a dijere kalsyòm;
- pwodwi letye: fwomaj, fwomaj kotaj, pwodwi letye, lèt;
- koki a, yo te tire nan yon chodyè fri ak tè nan poud ze, jòn ze;
- legim: bètrav, pèsi, seleri, legum, lay, chou;
- RYE pen;
- bè ak fwi: Korint, nwa, seriz, frèz ak makro.
Pandan gwosès, ou bezwen ajiste rejim alimantè a, pran an kont kontni an segondè nan kalsyòm nan manje ak kondisyon chak jou. Pou egzanp, ½ pake nan fwomaj Cottage (100 a 150 gram), ze koki poud soti nan 1 a 1.5 gram, yon koup la tranch nan brynza (50 a 100 gram), 2 tas bwè lèt, tout bagay sa a pral bay minimòm ki nesesè nan kalsyòm nan kò a.
Kalsyòm se pi bon absòbe nan kò a, iltravyolèt pral ede isit la, li pral inutiles bronze anba reyon yo cho nan solèy la, se konsa ke se yon kantite lajan ase nan vitamin D te fòme, se konsa ke sistèm nan kalsyòm an reta nan sistèm nan zo.
Ki manje ki ka fè moute pou yon mank de kalsyòm?
Ou ka fè moute pou mank de kalsyòm, espesyalman akòz pwodwi letye - 100 gram nan kawòt gen 300 mg nan kalsyòm, yon vè lèt gen 300 mg nan kalsyòm, 30 gram nan fwomaj difisil gen 250 mg nan kalsyòm. Yogout, ki gen anpil grès lèt, lòt pwodwi letye se pi bon sous kalsyòm. Li ta dwe fè nan tèt ou ke frèz oswa lèt chokola gen kòm anpil kalsyòm kòm se ki genyen nan lèt regilye, se sèlman li pral plis kalorik.
Men, gen kèk pa renmen pwodwi letye, gen lòt pwodwi ki ka konplete mank de kalsyòm:
- legim nan koulè vèt fonse - chou, fèy Navèt nan yo gen yon anpil nan kalsyòm;
- pwason nan bwat ki gen zo, sadin, pwa kraze. Lantiy, wowoli, nwa, bwokoli ki disponib sous kalsyòm.
Ou ka fè moute pou mank de kalsyòm, pou sa ou bezwen chanje abitid ou pou pi bon an. Nan premye gade sa a se pa konsa senp, men yon mank de kalsyòm mande ke nou ale pou ke trik nouvèl ti.
- Toujou chwazi lèt kòm yon bwason ki gen yon kontni grès ki ba.
- Si ou se grangou, Lè sa a, olye pou yo yon pen, kòm yon "ti goute", pito yogout.
- Soti nan anpil grès lèt ak fwi, prepare cocktèl bouch-awozaj.
- Ajoute yogout fwi oswa itilize yogout anpil grès. Olye pou yo initil mayonèz ak krèm patisri, ajoute yogout nan gato, pou ranpli krèp, nan sòs ak salad, nan cocktèl.
- Achte flak kalsyòm-rich ak sereyal pou manje maten, bwason, yo ogmante kontni an kalsyòm nan rejim alimantè a chak jou.
- Chwazi manje ki gen kalsyòm, ki gen anpil grès oswa ki ba anpil grès. Sa pa redwi nivo a nan kalsyòm, men li ede pou fè pou evite tape, pa bezwen liv siplemantè.
Ou bezwen debarase m de abitid move, tankou alkòl bwè, fimen. Renmen nan kafe, li nan tout soti nan yon mank de kalsyòm. Epitou, defisi a nan limyè iltravyolèt ap ap afekte absòpsyon nan kalsyòm, ap gen parèt pi souvan nan lari an. Tout bagay sa a pral yon okazyon rekonsidere imaj la nan lavi ou.
Mank kalsyòm se tankou yon pwoblèm rezoud nan yon fason konplèks. Li nesesè pa sèlman yo manje kalsyòm nan tablèt, men tou, konbine ak egzèsis fizik ki pral ranfòse kilè eskèlèt la. Fason ki dwat nan lavi ak apwòch garanti zo zo ak sante.
Nou rezève pou lavni an
Yon fanm ansent, ou bezwen bwè 2 tas kefir oswa lèt yon jou, manje plizyè moso nan fwomaj, 150 gram nan fwomaj kotaj. Lè sa a, nan kò a ou pral kreye yon "rezèv kalsyòm", tankou yon endispansab 30 gram, ki pral nesesè pou ti bebe a, nan twa dènye mwa yo anvan nesans li, lè li ap grandi.
Nan rejim alimantè a gen ladan legim, (espesyalman bètrav, pwa), fwi fre. Pistach, RYE pen, brynza, pwodui sour-lèt. Medikaman tradisyonèl konseye manman yo pran koki a nan yon ze bouyi, fim nan enteryè dwe retire li. Sanflete koki a nan yon chodyè fri, ak Lè sa a, moulen li nan yon mòtye, oswa moulen li nan yon moulen kafe. Add poud sa a nan manje a, vale li epi lave l 'ak dlo pwòp. Nan pwent an nan yon ti kiyè ou bezwen pran sa a poud epi pou manje li 2 oswa 3 fwa nan yon jounen. Li gen 35 oswa 38% kalsyòm, ki soti nan kalsyòm nan ze ze absòbe byen.
Koulye a, nou konnen ki jan yo fè moute pou mank de kalsyòm nan yon fanm ansent. Lè w konnen ki manje ou bezwen itilize pou fè yon defisi nan kò a nan kalsyòm, ou ka prepare pou nesans la nan yon timoun ki an sante, epi tou li amelyore sante ou.