Si ou janm te vizite Lafrans, Lè sa a, ou pral siman dakò ke li se ra anpil al kontre yon dam franse nan mitan fanm yo franse. Petèt sa a sekrè nan amoni kouche nan rejim alimantè a ki fèk pwopoze pa doktè a franse - nutrisyonist Pierre Ducant.
Rejim Doktè Dukan a
Nan tan nou an li se byen difisil sipriz moun ki nan nouvo fason nan batay kont obezite. Sepandan, sa te fèt pa Dr. Pierre Ducant plis pase 10 ane de sa. Èske w gen s'aventure prezante sistèm lan nan pèdi pwa devlope pa l 'nan mond lan, li reyalize siksè, depi rejim alimantè a pa t' nan grangou, men nan itilize nan pwodwi pwoteyin. Revizyon enthousiaste nan benefisyè yo an premye nan rejim alimantè sa a pa t 'tan nan vini, ak liv Doktè Dukan nan "Mwen pa t' migrir" ("Mwen pa konnen ki jan rejim alimantè") te vin jwenn enkwayab popilarite.
Rejim la nan Dr Pierre Ducane te lakòz yon anpil nan dezakò, li te gen fanatik li, menm jan tou opozan nan rejim alimantè sa a. Metòd sa a nan rejim alimantè te rekonèt nan divès peyi atravè mond lan, li pran liy lan nan lis la nan alimantasyon ki pi efikas.
Sans nan rejim Pierre Ducan a
Rejim alimantè a baze sou manje pwoteyin mèg, pandan y ap kantite lajan idrat kabòn boule yo ta dwe limite. Pou efikasite nan pèdi pwa, se rejim alimantè a divize an kat etap, ki ede kontwole pwa ak edite meni an. Pou chak etap gen règleman nannan ki dwe estrikteman obsève:
- Dlo pa ta dwe mwens pase 1.5 lit chak jou;
- Chak jou ou bezwen manje grenn flè;
- Chak jou nan maten an fè yon egzèsis fasil ak omwen yon jou fè yon ti mache 20-30 minit.
Akòz sa rejim nan Ducane ap travay
Depi nan rejim sa a se pousantaj la te fè sou pwoteyin ak konsomasyon nan grès ak idrat kabòn redwi, se pwosesis la nan fòmasyon entansif nan pwodwi yo nan oksidasyon anba grès te kòmanse nan kò a. Yon ogmantasyon ti tay nan nivo pwodwi sa yo ki pa oksidasyon nan grès lakòz yon diminisyon nan apeti ak kòm yon rezilta, grès kòmanse fonn nan yon vitès enkwayab.
Rejim rejim alimantè a nan Doktè Pierre Ducan
Pierre Duccan rekòmande yon rejim kat-faz nan pèdi pwa. Dire a nan yon rejim alimantè depann sou konbyen kilogram ou vle di orevwa.
Premye faz nan rejim alimantè a (atak)
Se dire a nan faz sa a detèmine pa pwa a ou vle jete. Si ou bezwen pèdi dis a ven kilogram, Lè sa a, etap la ta dwe dire pa plis pase twa a senk jou. Nan ka gen yon bezwen pèdi ven a trant kilogram, Lè sa a, faz nan atak pa ta dwe pi long pase senk a sèt jou. Si trant oswa plis kilogram, Lè sa a, pa plis pase sèt a dis jou. San okenn restriksyon ou ka manje: kodenn, poul, pwason, mouton mèg, fwidmè, ze, pwodwi grès ki pa gen anpil grès, ki gen ladan epis santi bon divès kalite, zonyon, vinèg, lay, yon sèl ti kras. Kwit manje a sèlman pou yon koup oswa bouyi. Ou ta dwe definitivman manje yon sèl ak yon gwo kiyè mwatye nan lwil oliv Boule chak jou. Li entèdi manje sik ak alkòl.
Faz an dezyèm nan rejim alimantè a (Cruise)
Faz sa a pral dire jiska moman sa a lè pwa ou konsidere kòm ideyal. Nan rejim alimantè a gen kèk chanjman, pwoteyin yo dilye ak konpoze legim. Si pwa ke ou panse se initil, pa plis pase dis kilogram, lè sa a li nesesè pou lòt jou pwoteyin ak pwoteyin ak legim, epi si depase pwa depase sa a ba, twa jou pwoteyin ak twa jou pwoteyin-legim yo ta dwe altène. San okenn limit, ou ka konsome pwodui pwoteyin ki soti nan faz ki dekri anwo "faz" atak la, osi byen ke legim bouyi oswa kwit, adzhika, epis santi bon, lay. Asire ou ke ou manje de gwo kiyè nan lwil oliv chak jou. Pwodwi entèdi tankou: zaboka, pwa, pòmdetè, pwa, jan sa yo legim gen lanmidon. Bonis nan etap sa a yo pral opòtinite pou yo bwè mwatye yon vè diven wouj oswa blan, yon ti kakawo mèg oswa soda lacho.
Faz nan twazyèm nan rejim alimantè a (Fastening)
Kalkile dire faz la ka jan sa a: dis jou pou yon kilogram pèdi pwa (36 .5 kg = ane). Gen akseptab san limit tout pwodwi nan faz nan premye ak dezyèm, de moso nan fwomaj ak pen yon jou, osi byen ke fwi. De ak yon mwatye gwo kiyè nan lwil oliv avwan yo ta dwe prezan nan rasyon an. Entèdi yo se pwodwi yo menm jan: bannann, seriz, rezen. Bonis nan faz sa a yo pral opòtinite pou yo manje anyen de fwa nan yon semèn, jis bezwen fè li pou yon repa.
Faz nan katriyèm nan rejim alimantè a (Estabilizasyon)
Li rekòmande pou kontinye faz sa a pandan tout lavi. Tout pwodwi yo gen dwa sèvi ak san restriksyon, men li pa ta fè mal manje yon fwa yon semèn anba meni an nan premye faz la. Asire ou ke ou manje 3 gwo kiyè nan lwil oliv chak jou.
Avantaj nan rejim alimantè a Dukan
- Pi efikas pase alimantasyon lòt se ke li pèmèt ou pèdi pwa si rejim ki rete yo pa travay ankò;
- Efè a aparan prèske imedyatman, ki pèmèt ou kenbe dezi a kontinye rejim alimantè a;
- Pa gen okenn restriksyon espesyal nan kantite lajan, tan ak kote pou manje;
- Li se posib yo prepare asyèt bon gou
Dezavantaj nan rejim alimantè a
Faz nan premye ka lakòz gwo fatig, konstipasyon ak souf move. Nan gade nan lefèt ke pa gen ase fwi ak grès nan rejim alimantè a, li pral bon genyen ladan yo nan li lwil legim ak konplèks vitamin.
Rezilta yo nan rejim Pierre Ducan a
Rejim alimantè sa a, san konte pèdi pwa (3-5 kg pou chak semèn) ap ede estabilize pwa pou anpil ane.
Ki sa ki menase Dyukana rejim alimantè a
Nitrisyonis kwè ke rejim alimantè sa a paske nan depase nan pwoteyin ak mank de vitamin ak idrat kabòn ka lakòz yon vyolasyon de pwosesis metabolik. Pèfòmans nan rejim alimantè a Ducant ka mennen nan ogmante nivo kolestewòl, gen pouvwa tou pou pwoblèm ak ren yo, rèktòm ak konplikasyon kadyovaskilè.
Se rejim alimantè a entèdi pou moun ki poko gen laj 18 an, ansent, granmoun aje ak moun ki gen maladi kwonik.
Resèt ki ka itilize pou faz nan "Cruise"
Tise byen koupe poul ta dwe sèl ak pwav epi ajoute vèt. Yon tas lèt ekreme se chofe ak melanje ak yon sèl ze jònze ak yon poul kwit. Dwe blan ze yo dwe bat ak ak anpil atansyon antre nan melanj poul la-lèt, lè sa a vide nan yon mwazi ak kwit nan dife pou chofe fou a pou 30 minit sou chalè medyòm.
Jwi apeti ou ak pèdi pwa fasil!