Li sanble ke ou ka fè rejim alimantè ou chak jou pi plis itil san yo pa drastikman chanje manje abityèl la. Ak sèlman yon ti ajiste kèk nan engredyan yo. Li posib ke gou nan nouvo pral sanble yo ou pi plis enteresan pase sa ou yo te itilize yo. Pran omwen yon salad legim elemantè. Itilize an antye nan legim disparèt nan moman sa a lè nou ranpli sòs salad nou yo ak mayonèz. Ak aderan nan divès kalite rejim alimantè ki pa idrat kabòn - ekreme tounen krèm, ki se akonpaye pa agressions tankou lanmidon.
Eseye ranplase mayonèz ak yogout (natirèlman, san sik, san yo pa ajoute fwi, depreferans - kwit tèt ou) oswa kefir. Yogout nan tèt li se yon pwodwi inik. An reyalite, li se lèt demi-dijere. Ideyal manje pou nenpòt pwoblèm ak vant la. Anplis de sa, yogout se moun rich nan pwoteyin, sèl mineral, anzim ak vitamin, tankou ra kòm D ak B12.
By wout la, yogout se trè lajman distribye nan kwit manje Ameriken. Salad ak yogout Endou yo rele "rajtes". Rejim alimantè a se senp.
Èrb kefir.
Sa a pikant kefir èrbal apwovizyone ak plis pase 30 varyete diferan nan mikwòb itil. Konsistans li yo ak sant fè li pa sèlman yon bwè entérésan, men tou, yon kondiman ideyal salad ak lòt asyèt. Sa a kefir aktyèlman konsidere kòm yon manje natirèl.
Pou preparasyon li yo ou bezwen 1 ti kuiyè. frèt kefir ak Dill, 4 ti koule koupe, 8 galik lay koupe, 1 ti kiyè. sèl.
Mete tout engredyan yo nan mixer la epi melanje jiskaske yon inifòm mas fòme. 1 sèvi: 161 kcal, grès - 8 g, nan yo satire - 6 g, idrat kabòn - 14 g, pwoteyin - 8 g, fib - 1 g, sodyòm - 691 mg.
Soy se envite lès la.
Fashion pou pwa manyen ak kwit manje. Plis ak plis Ewopeyen yo entwodwi nan sòs zòn soya yo.
Miso ak taini (farin te fè soti nan grenn wowoli). Sa a abiye ap travay byen ak salad legim. Pasta miso ak taini yo jwenn nan boutik espesyalize ak mache etnik yo. 1 ti kuiyè. l. miso, 1 ti kuiyè. l. Taini, 1 ti kuiyè. ji sitwon, 1 ti kuiyè. l. lwil oliv len, 4 ti kuiyè. l. pèsi, koupe, dlo.
Konbine tout engredyan yo nan yon tas pwodiktè manje a epi melanje byen. Nan yon kote ki fre, ravitaj ka estoke pou 1 semèn.
1 sèvi: 85 kcal, grès - 7 g, nan yo satire - 1 g,
idrat kabòn - 3,5 g, pwoteyin - 3,7 g, fib - 1,4 g, sodyòm - 184 mg.
Fried halibut, 4 pòsyon.
Steve Corry, rekonèt kòm chef la manje pi bon nan Portland nan 2007, rekòmande pou achte lokalman pwodui fwidmè pou rezoud pwoblèm sa a.
4 echantiyon, ji 2 sitron, nwa pwav, 7 ti kuiyè. l. lwil oliv, 50 g nan leti rucola, 1 gwo tèt lay, 1/8 ti kuiyè. Pine nwa, yon ti plat gato, koupe an kib, 2 ti kuiyè. l. lwil oliv kanola, 4 fre vyann poul kalib, 1 konkonb medyòm gwosè, 1 ti tèt fenèt, 1 seleri koupe rasin, 1 gwo zoranj pwav, 8 ti tomat.
1. Chalè fou a 230 ° C. Koupe ak fri echok yo. Nan blenndè a, konbine echantiyon yo fri, 1 ji sitwon ak pwav tè. Melanje tout bagay, ajoute 3 ti kuiyè. l. nan lwil oliv.
2. Melanje rucola, lay, nwa, 4 ti kuiyè. l. lwil oliv, ji sitwon ak pwav, fwe.
3. Diminye tanperati a nan 130 ° C ak fri moso gato yo.
4. Vide lwil kanola a nan chodyè a ak chalè. Mete halibut la nan yon chodyè fri ak fri pou 5 minit sou chak bò.
5. Mete bann yo nan konkonb sou yon plak. Melanje moso yo nan gato plat, fenouy, seleri, dous pwav ak tomat. Lay panzanella a sou konkonb la, nan mitan an kouche yon halibut. Top ak farin.
1 sèvi: 800 kcal, grès 35 g, nan ki satire - 4 g, idrat kabòn - 80 g, pwoteyin - 46 g, fib - 6 g, sodyòm - 784 mg.