Chaj enèji
Egzèsis Yoga yo pa peye mwens atansyon pou respire egzèsis pase nan pozisyon kò a. Pandan ekzekisyon an nan poumon yo, souf la rete supèrfisyèl, lè a gaye sèlman nan pati a anwo nan pwatrin lan. Teknik nan respire gwo twou san fon enplike nan koule nan lè nan vant la, ki plen kò a ki gen plis oksijèn.
Pwofondè respire ak egzèsis yo trè itil pandan akouchman - li detan, retire panik ak tansyon. Si ou asiyen nan yon sezaryèn, pran yon gwo souf - pou ou ka detann anvan operasyon an.
1. Yon mòn ki wo nan pozisyon sa a, ki ede misk chofe, ki pi yoga konplèks kòmanse. Kanpe, pye ou yo pi laj pase zepòl ou, jenou ou yo yon ti jan koube, zòtèy ou "gade" dwat devan, men ou yo ki plwaye nan devan pwatrin ou. Fèmen je ou, respire pwofondman (A).
Antame ak balanse bra ou nan kote sa yo egal, yon ti jan koube do ou (B). Rann souf ak kanpe dwat, plisman bra ou devan pwatrin ou (A). Eseye pran souf pwofon.
2. Sipò triyang
Pwèstans la ap ranfòse tout misk yo nan kò a. Kanpe, pye ou yo pi laj pase zepòl ou. Zòtèy pye dwat la "sanble" pi devan, youn nan gòch - tounen vin jwenn bò la. Pliye janm gòch la, mete palmis la bò gòch sou kwis la, je bese (A).
Respire ak sou ekzèsis fè egzèsis dwat bra dwat ou anwo a zepòl la, gade nan plafon an. Avèk avan gòch ou, mare koud ou sou anch ou a pou sipòte (B).
3. Egzèsis ranfòse koupi byen an
Pòz la ap prepare kò ou pou pwosesis nesans la. Kanpe, pye ou yo pi laj pase zepòl ou, dèyè ou mete yon pil nan kousen. Pliye jenou ou, jete nan yon koupi byen fon, tou dousman chita sou zòrye yo, pla ki plwaye nan devan pwatrin lan.
Respire
Fèmen je ou, respire pwofondman nan nen ou, pandan y ap ap detann misk yo etaj basen (alantou vajen an) ak yon seri yoga egzèsis pou fanm ansent. Kenbe nan yon poze pou gwo souf - ekzalasyon. Lè sa a, desann sou tout four pou nimewo poze 4. Atansyon tanpri! Pa fè egzèsis sa a pou nenpòt ki sentòm twò bonè nesans.
4. viraj nan yon chat
Sa a ka fè egzèsis dwe fèt menm pandan akouchman. Kanpe sou tout four, rale misk nan vant ou. Antame ak dousman pliye do a, montre coccyx la leve, je leve soti vivan nan plafon an (A). Rann souf ak wonn do ou, peze manton ou nan pwatrin ou (B).
Pi ba bounda yo sou pinga'w yo ak detann pou yon sèl souf - ekzalasyon an (B). Repete sekans antye 10 fwa. Nan fen a, rete nan pozisyon ki sot pase a pou 5 souf - ekzalasyon yo detann.
Aprann pou respire
Pandan travay, eseye teknik la pou l respire ansyen ak pranayama egzèsis (li pral ede yo detann ant tantativ). Fèmen je ou, detann misk feminen ou, mete pwent lang lan sou pati siperyè syèl la, ak pla ou sou vant ou. Dousman ak pwofondman respire nan nen an, imajine ki jan vantilasyon an rive nan tèt la nan tèt la ak Penetration nan pati nan pwofon nan vant la. Rann souf nan nen an, rale lestomak la epi kite tout lè a soti.
Janm yo janbe lòt, pla yo sitiye anba vant la. Fèmen je ou ak respire pwofondman nan nen ou, misk feminen ou detann. Konsantre sou ap detann misk yo etaj basen. Dousman rann souf ak repete ansanm sa yo nan egzèsis yoga pou fanm ansent. Li konnen ke yoga pa sèlman ton kòl matris la, men tou, ede fè fas ak pè a nan akouchman.