Rejim kapab divize an vit ak alontèm, ki vize a diminye depozisyon an nan grès nan kò a. Objektif prensipal chak rejim alimantè se diminye enfliyans nan pwosesis fòmasyon grès, espesyalman nan lar, pou ralanti pwosesis sa a. Si li nesesè byen vit pèdi pwa, Lè sa a, li se entérésan yo konsantre sou grès la deja ki disponib ak goumen ak li. Tankou yon rejim alimantè ap retounen ou yon figi mens ak amelyore kondisyon mantal ak fizik ou. De pli zan pli, jèn moun jodi a peye mwens atansyon sou manje yo, manje nan vit manje ak restoran manje vit, overeat epi yo pa planifye rejim alimantè yo pou yon jou. Paske nan sa a deja nan tankou yon laj byen bonè gen pwoblèm ak pwa depase.
Men, baz la nan tout rejim efikas pou pèdi pwa pou adolesan se apeprè menm bagay la. Premye etap la nan rejim alimantè a ta dwe devlope yon rejim alimantè. Petèt, sa a se bagay ki pi enpòtan nan pèdi pwa efikas. Defini rejim alimantè ou epi eseye figi konnen ki sa ou manje plis, sa ki nan mwens, ak sa ki pa manje nan tout.
Rejim alimantè ou ta dwe ekilibre ak satire ak yon sèten kantite vitamin, mineral ak eleman nitritif. Li nesesè diminye kantite kalori nan rejim alimantè ou. Anvan ou kòmanse rejim alimantè sa a, li pi bon pou diminye konsomasyon idrat kabòn. Li se idrat kabòn ki se koupab prensipal la nan depo grès. Se poutèt sa li nesesè oswa
Eseye manje plis manje ki gen pwoteyin. Yon tinedjè ta dwe chwazi yon repa ki gen yon kontni segondè pwoteyin - vyann mèg, lèt, pwason, fwomaj kotaj, yon ti kantite krèm tounen, fwomaj, krèm, bè.
Nan gwo kantite nan rejim alimantè ou ta dwe prezan asyèt nan legim ak fwi yo. Yo, nan adisyon a kontni an gwo nan vitamin ak mineral, tou gen fib ak pèktin nan depo yo nan sèvis piblik, ki bay yon sans de sasyete ak limit sou suralimantasyon, epi tou nòmalize travay la nan trip la. Sa a kontribye nan pèdi pwa. Anplis de sa, kò a nan yon tinedjè, fatige nan manje danjere, omwen yon ti kras vini nan lavi!
Men, pa twòp li twòp, paske yon rejim twòp nan laj sa a ka mennen nan pann ormon ak dezòd nan pwosesis kwasans, sa ki ka mennen nan anoreksi. Epitou, ou ta dwe divize manje chak jou ou nan pi piti peryòd. Eseye manje ti ti pò-kalori pòsyon chak èdtan 3-4. Jis pafè pou sa a pral kostim yon vè ji, yon sòs pòm oswa legim. Sa a se yon apwòch trè bon. Reyalite a se ke manje pral antre nan kò a toujou, epi ou pa pral santi grangou, men paske nan kontni ki ba kalorik kò a ap toujou ap gen depanse enèji nan magazen kò a, kidonk ranfòse efè a. Men, li nesesè pou mennen yon lavi plis aktif (etid, espò, amizman, elatriye) ak konsome anpil enèji.
Nan kòmansman an, egzèsis pouvwa gen minim, depann sou kondisyon fizik ou. Pita, ou ka ogmante chay la, se konsa ke kò a abitye nan yon konsomasyon konstan nan enèji ak pa ta pèmèt yo ranvwaye grès. Si ou pa ka detèmine ki kalite egzèsis ki nesesè, li pi bon konsilte yon doktè. Nan ti bout tan, ou ka di opsyon ideyal la se yon rejim balanse, bon nitrisyon sou tan ak aktivite fizik. Mache nan fason sa a, yon tinedjè ka mete tèt li nan lòd, pèdi pwa epi santi w pi byen!
Ak ki lòt bagay yon tinedjè bezwen gen kòm yon aparans efikas?