Tèm nan nan atik jodi a nou an se "Nitrisyon ak sante, ki jan yo manje dwa".
Oke, nan tan nou an moun, nan dènye, kòmanse panse sou nitrisyon nan dwa - pwòp yo ak pwochen an nan fanmi ak zanmi yo. Pou panse sèlman de sa ki benefis ki genyen nan evolisyon te pote nou - li te alamòd ak prestijye yo manje pwodwi natirèl. Koulye a, pwobableman, sèlman timoun piti manje dwa ak ekilibre - pandan y ap paran yo ba yo manje nan fwa estrikteman sèten ak konbine diferan kalite manje. Kòmanse ak laj lekòl la, rejim alimantè a etabli desann - pa gen ase tan, ti goute kòmanse, popilè "pen ak te", elatriye. Menm pi difisil pou granmoun, moun biznis, espesyalman fanm yo. Yon foto tipik nan tan nou an: sevè chita sou rejim alimantè a strik - pèdi kontwòl - ankò pran pwa. Lè sa a, sik la repete yon lòt fwa ankò. Ki pi pèsistan an jere yo viv fason sa a pou plizyè ane. An menm tan an, konnen ke yo mal tou de po a ak kò a.
Non, bon nitrisyon se pa yon rejim alimantè tout. Jis rapò a dwa nan pwoteyin, grès, idrat kabòn ak mineral. Koulye a, nou manje twòp dous, sale, gra ak twò ti kras fre ak vitamin ki gen. Malerezman, tout bagay sa a afekte kò a nan tan kap vini an. Kòm yo di, jiska trant ane moun nan depanse sante ak nè sou fè lajan, apre yo fin trant - depanse lajan amelyore sante ak nè.
Nitrisyon ak sante, ki jan yo manje dwa? Konbyen moun mande tèt yo kesyon sa a, ak nan menm tan an men yo desine sou yon lòt bon gou, men rantabilite pen. Bezwen manje 3-5 fwa nan yon jounen. Espesyalis konsidere nimewo sa a yo dwe pi bon. Souvan, men ti pa ti kras - sa a deviz nan modèn nitrisyon apwopriye. An menm tan an, manje a ki pi entans ak segondè-kalori yo ta dwe manje midi, dezyèm lan an tèm de entansite enèji - manje maten, dine yo ta dwe pi fasil la. Dènye repa yo ta dwe omwen 3 èdtan anvan yo dòmi. Preferans yo ta dwe bay asyèt frèch prepare, depi apre yon tan yo pèdi valè byolojik yo, sèlman kalori rete. Anplis de sa, pwosesis yo nan fèmantasyon ak pouri kòmanse nan yo. Epitou, manje yo ta dwe tankou varye ke posib - syantis avèti: pa gen yon pwodwi sèl ki ta bay tout kò nou ak tout sibstans ki nesesè yo. Eksepsyon an se lèt tete a nan yon fanm ki, jiska 6 mwa, ranplase timoun nan ak tout lòt pwodwi yo.
Règ byen li te ye: ogmante konsomasyon nan manje ki rich nan asid gra enstab (bèt volay, pwason ak fwidmè), ak Se poutèt sa redwi pwopòsyon nan satire (vyann, ze, fwomaj, krèm); ogmante kantite fibil ak idrat kabòn konplèks (legim, fwi, sereyal, pen ki soti nan farin konplè); ranplase lwil bèt ak lwil legim; redwi kantite sèl ak sik nan rejim alimantè a chak jou. Eseye pa manje manje fri, farin (divès kalite patisri), manje nan bwat. Tout bagay sa nou konnen. Men, sèlman nan reyalize sa a se byen difisil. Yon fwa pa gen ki sa yo kwit manje, men tou, jis yo manje sou tan. Petèt, Menager sèlman ka dòlote tèt yo ak kay yo ak yon varyete asyèt frèch prepare.
Egalman enpòtan se sezon an nan nitrisyon. Nan prentan an ak ete, pwosesis metabolik rive plis entans, ak kòmsadwa enèji ki pwodwi plis. Se poutèt sa, li rekòmande pou konsome manje plis plant. Nan otòn ak sezon fredi, sou kontrè a, li nesesè ogmante pataje nan pwodwi rich nan pwoteyin ak grès. Men, nan okenn ka pa ka manje yon bon bout tan, sèlman yon sèl plat oswa pwodwi, yo dwe nesesèman altène. Se poutèt sa, mono-twous yo bon sèlman pou yon ti tan ak nesesèman ak sipò nan ki nesesè vitamin ki gen la dwòg.
Dapre ekspè yo, rejim alimantè a chak jou ta dwe gen ladan pen, sereyal ak pasta, pòmdetè, fwi ak legim, lèt ak pwodwi letye ak anpil grès ak sèl, pwason oswa bèt volay, pa plis pase de pòsyon nan alkòl (yon sèl sèvi - 10 g nan pi bon kalite alkòl) . Pou sante, moun aktif fizik - li nan 2500-2700 kalori, pou moun ki gen laj pou pran retrèt - 2300 kalori.
Li ta dwe vin chonje ki akimilasyon nan depo grès nan kò a se yon bon fason yo devlope maladi grav, tankou dyabèt mellitus, pou egzanp. Anplis de sa, li trè difisil debarase m de yo. Kontrèman ak kouch nòmal grès ki pwoteje machwè yo, pwatrin, je ak ren nan efè negatif nan anviwònman an, depo grès nan ranch yo ak nan vant yo prèske nèt pa apwovizyone ak san. Se poutèt sa, nou pa pèdi pwa kote sa nesesè - premye nan tout, po a ak nan pwatrin vin flask, figi an se file, li sèch moute. Li se pa nan tout objektif la ki nou renmen. Pèdi pwa yo ta dwe ak lide a, piti piti, san yo pa estrès pou kò a.
Efò ou a jwenn ak prezève yon figi bon pral sèlman reyisi lè yo sipòte pa nitrisyon apwopriye, rasyonèl ak aktivite rezonab fizik. Plis plezi, varyete, asyèt fre ak an sante, Lè sa a, ou ap toujou gen nan bon lespri ak atitid bon!