Presyon nòmal nan adilt se 120/80. Ipotansyon kòmanse lè sistolik presyon rive nan 140, ak san presyon san presyon - 90. Selon done ofisyèl, tansyon wo se kòz prensipal la nan lanmò atravè lemond. Epi, pa nan tèt li san presyon, men maladi kadyovaskilè, ki li fè pwomosyon. Kounye a, plis pase 1 milya moun atravè lemond soufri soti nan maladi sa a. Se poutèt sa, li enpòtan pou konnen ki sa pou fè pou diminye risk pou maladi a nan yon minimòm. Sou sa ki ta dwe yon rejim alimantè ak tansyon wo ap diskite anba a.
Vle evite pwoblèm ak presyon? Li pral nesesè yo radikalman chanje abitid yo, fòm ak nitrisyon. Itilize medikaman san nesesite se trè endezirab, ak nitrisyon apwopriye pral ede kenbe san presyon anba kontwòl.
Potasyòm ede goumen kont tansyon wo
Premye a tout, sonje: ak tansyon wo, ou dwe manje manje ki gen potasyòm. Sa a se eleman nan anpil ki souvan manke nan rejim nou an, men ki gen yon gwo enfliyans sou san presyon ak règleman nan balans dlo kò a. Dènyèman, potasyòm te vin pi plis ajoute nan sèl. Sa a se fè diminye sold yo nan efè negatif nan sodyòm, ki ogmante san presyon. Se sèl sa a ak potasyòm konsidere kòm dyetetik, byenke li se rekòmande de pli zan pli pa espesyalis pou itilize chak jou.
Ki kote mwen ka jwenn sous natirèl potasyòm? Abriko seche yo se yon sous anpil rich nan eleman sa a. Pou egzanp: 15 moso nan abriko cheche gen jiska 1500 mg. potasyòm. Nòmal chak jou pou adilt se 3,500 mg. Potasyòm se tou yo te jwenn nan tomat, epina, pòmdetè, bannann, melon ak pwason. Li ta dwe fè nan tèt ou ke potasyòm se fasil idrosolubl nan dlo, ak lè pou kwit manje se lave la. Pòmdetè anjeneral pèdi mwatye sa ki nan eleman an, tankou lòt legim, pandan pou kwit manje. Se poutèt sa, si li posib, li pi bon kwit legim pou yon koup. Se konsa, pèt nan potasyòm (kòm byen ke lòt eleman nitritif ak vitamin) yo pral minim.
Rejim ki baze sou "file"
Ou renmen moutad, lay oswa cho pwav chili? Avèk tansyon wo, yo tout alye ou yo. Si, pou egzanp, moutad la pa gen okenn préservatifs ak pa gen twòp sèl nan li, Lè sa a, li parfe pwoteje sistèm sikilasyon an. Lè ou fè pati lwil moutad, moutad bay manje a yon gou, boule gou, men anplis li gen yon efè antibyotik, stimul sekresyon nan ji dijestif, epi tou li diminye san presyon. Pwopriyete ki sanble yo diferan ak lay. Li pa li te ye nenpòt ki lòt epis konsa san pèdi tan bese presyon. Se konsa, pa refize tèt ou nan lè l sèvi avèk li nan tansyon wo. Lay travay konsa avèk siksè ke yo pa ta dwe abize moun ki gen san presyon se byen klè twò ba.
Yon konvèsasyon apa merite chili pwav la. Mèsi a kontni an nan capsaicin, ki se responsab pou gou a boule, li te ede goumen kont tansyon wo. Eksperyans sou rat jenetikman predispoze nan tansyon wo dènyèman te konfime efè a benefisye nan capsaicin sou sistèm sikilasyon an. Chèchè yo tou te note ke nan sidwès Lachin, kote cuisine la se pi nèt ak tchili trè popilè, se sèlman 5% nan moun ki soufri soti nan san presyon ki wo. Pou egzanp, nan rès la nan mond lan, pousantaj la ensidans te deja depase 40%! Kounye a, travay la fèt pou sentèz kapsaicin soti nan pwav chili pou plis itilize nan medikaman ak preparasyon kont tansyon wo.
Bèl Bèt Aksyon
Kèk semèn de sa nan jounal la konsakre nan pwoblèm nan nan rejim alimantè ak tansyon wo, yo te bay yon eksplikasyon poukisa ji a bètrav sik efektivman rezoud pwoblèm sa a. Chèchè nan University of Rèn Mari nan London te montre ke pasyan ki bwè ji bètrav, presyon an diminye nan 24 èdtan san yo pa itilize nan medikaman adisyonèl. Sa a se paske ji a bètrav gen nitrat natirèl. Otè a nan etid la eksplike ke ji bètrav ogmante nivo nan oksid nitrique, ki kontwole san presyon. Enteresan, etid la te montre ke pi wo a presyon san an nan pasyan, pi bon an rezilta yo obsève apre yo fin pran nitrat. Efè a se aparan imedyatman apre w pran yon vè ji (250 ml). Si yon moun pa renmen bètrav, lòt legim ka vini nan sekou a, ki se tou moun rich nan nitrat natirèl. Sa a se sòs salad, epina ak chou. Prezans nan nitrat medsin nan legim sa yo se yon bon nouvèl pou moun ki gen tandans tansyon wo. Sa a se yon lòt agiman sipleman rejim alimantè ou ak yon anpil nan legim yo.
Ki sa ki pou fè pou evite nan tansyon wo
1. Alkòl. Malgre ke gen kèk chèchè yo te remake efè a nan alkòl sou diminye san presyon, men sa a se sèlman si li se pran nan ti dòz. Pou moun ki gen tansyon wo, dòz la chak jou nan alkòl pa ta dwe depase 50-100 gram. pou gason ak 10-20 gr. pou fanm yo. Dòz sa yo pa kimilatif. Konsomasyon alkòl pi wo a pousantaj sa a chak fwa mennen nan konsekans negatif, an patikilye - nan yon ogmantasyon nan batman kè, chanjman presyon, dezidratasyon. Rezilta a se: yon vè diven bon oswa konyak - wi. Yon boutèy - pa gen okenn!
2. Sigarèt. Moun ki gen tansyon wo, nan kou, pa ta dwe fimen. Nikotin apre adisyon nan reseptè nikotinik lakòz yon ogmantasyon nan san presyon ak ritm kè. Anplis de sa, fimen lakòz domaj nan mi yo nan veso sangen, ki kontribye nan fòmasyon nan ateroskleroz.
3. Sèl - 5 gram chak jou (mwatye yon ti kiyè) se nòmal la nan konsomasyon sèl, ki pa ta dwe depase nan rejim alimantè a. Gade ki kantite sèl ki genyen nan meni ou. 1 gram nou jwenn nan yon vè lèt, 1 gwo kiyè nan yon ka nan pwa, 2 kiyè nan yon tranch pen konplé. Rejim alimantè a modèn imen gen twòp sèl. Lè ou kwit manje nan kay la, li pi bon pou ranplase sèl abityèl la ak yon sèl ki gen potasyòm.
4. Vyann. Syantis yo te pwouve ke yon rejim alimantè vejetaryen kontribye nan sante. San dout, vejetaryen soufri soti nan maladi kadyovaskilè ak obezite an konparezon ak rès la nan popilasyon an anpil mwens. Sa a se yon reyalite pwouve, li pa li te ye, sepandan, si li se akòz sèlman nan rejim alimantè oswa lòt faktè patisipan. Chèchè yo note ke vejetaryen yo gen mwens chans fimen, abi alkòl ak mennen yon vi malsen. Se konsa, moun ki gen tansyon wo ta dwe bay moute vyann gra, pwason ak bèt volay. Sa pral ede elimine "move" kolestewòl ak anrichi kò a ak asega gra omega-3 ak fasil pwoteyin dijèstibl.