Dan an sante, klou fò, cheve long ak absans maladi zo yo se endikatè prensipal yo nan konsomasyon kalsyòm kò a. Nan vire, mank de konstan mineral sa a mennen nan pwoblèm sante grav. Li se pwouve ke deficiency kalsyòm gen yon enpak negatif pa sèlman sou zo a, men tou sou sistèm nève a, andokrin ak sikilasyon. Erezman, ranpli espas sa a mineral se fasil avèk èd nan yon rejim byen chwazi. Nou ofri ou tèt-7 pwodwi ki gen kalsyòm nan gwo kantite.
Dairy rivyè, bank fwomaj ...
Nan plas onorab premye - pwodwi letye. Tout moun nan nou nan anfans konnen ke ou bezwen bwè lèt, paske li gen yon anpil nan kalsyòm, ki nesesè pou kwasans nan zo yo. Men, li vire soti, lèt se byen lwen soti nan yon detantè dosye nan kantite lajan Ca nan mitan kouzen letye. Endikatè a pi fò ka fè grandizè fwomaj difisil - apeprè 1000 mg pou chak 100 gram pwodwi. Pou konparezon, sa a se nòmal la chak jou pou yon granmoun.
Nòt la! Timoun ki poko gen laj 8 ane bezwen 800 mg Ca, ak 9 a 18 - 1,300 mg. Men, pifò kalsyòm ki nesesè pou fanm ansent - apeprè 2000 mg chak jou.
Anplis de sa, akòz kontni nan laktoz nan pwodwi letye, kalsyòm absòbe pi vit ak pi bon. Yon lòt pwen enpòtan: pi ba a kontni an grès nan "lèt", ki pi wo a kontni nan Ca nan li.
Modest grenn-dosye detantè
Yon lòt chanpyon nan kantite lajan an nan kalsyòm nan konpozisyon li yo ka rele grenn nan Poppy ak wowoli. Nan 100 gram nan Poppy, prèske 1500 mg nan Ca, ak nan wowoli - 975 mg. Nan plas an dezyèm nan tèt elatriye nou an, mirak grenn sa yo te jis paske yo pi difisil prezante nan rejim alimantè a chak jou nan kantite lajan an dwa. Men, yo ka vin yon sous endispansab kalsyòm pandan yon rejim alimantè oswa jèn strik.
Ranplasan antye grenn
Wheat pran onorab twazyèm plas la nan lis nou an. Vre, se pa tout pwodwi ble ka vante nan yon gwo kantite Ca. Pifò nan li se ki genyen nan bran an - apeprè 900 mg pou chak 100 gram. Malerezman, pa gen okenn kalsyòm nan farin nan pi wo klas la, e konsa bay preferans nan pen an grenn antye ak farin konplè.
Bonjan nutlet
Si ou vle bliye sou deficiency kalsyòm yon fwa pou tout moun, Lè sa a, nesesèman antre nan rejim alimantè chak jou goute ou. Preferans yo bay nwa, nan ki kalsyòm ki pi la - 260 mg. Nwa brezilyen, kajou, nwaye ak sèd nwa yo se gwo pou meni ou ak lòt vitamin ki itil ak mineral. Yo rich nan mayezyòm, fosfò, potasyòm, fè. Anplis de sa, kontni an grès segondè nan nwa fè pwomosyon pi bon absòpsyon nan kalsyòm.
Green geriseuz
Greens ak remèd fèy se yon lòt sous bèl nan fasil dijestib Ca. Espesyalman se yon anpil nan kalsyòm ki genyen nan fèy yo nan leti ak pisanli, Dill, Basil, epina, pèsi. Ak nan lèt la, kantite li yo pi wo pase, pou egzanp, nan lèt - 245 mg.
Nòt la! Bon lwil legim ak yogout ki gen anpil grès kontribye nan pi bon absòpsyon nan kalsyòm. Se poutèt sa, bay preferans sa yo salad ravitaye.
Chou pa rive anpil
Pwodui nan pwochen, ki gen kalsyòm nan gwo kantite - chou. Se enpòtan pou remake ke pousantaj trè wo nan Ca yo se karakteristik pou prèske tout varyete sa a legim. Espesyalman itil yo se Peking ak chou, bwokoli. Men, tou, bote natirèl belochoknaya nou an pa kantite kalsyòm se pratikman pa enferyè yo. Se poutèt sa, pa refize tèt ou yon choukrout pi renmen nan sezon fredi, lè kò a espesyalman bezwen vitamin C ak Ca.
Itil soja
Chak vejetaryen konnen sou benefis ki genyen nan soya. Li se nan absans la nan pwodwi vyann nan rejim alimantè a ke li ranplir kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin, ki se pa enferyè nan bon jan kalite nan analogue li yo nan orijin bèt. Anplis de sa, plant soya yo rich nan vitamin ak mineral, tankou kalsyòm. Espesyalman wo nivo Ca nan fwomaj soya - tofou. Men, avantaj prensipal la nan pwodwi soya se yo ke yo gen yon anpil nan vitamin D, san yo pa ki kalsyòm se tou senpleman pa dijere.