, Egzèsis pou pèdi pwa.
Egzèsis, pou egzanp mache, se yon egzèsis efikasite ki ba, men li pral pèmèt ou boule plis grès nan kò, ak kouri, ki se yon egzèsis segondè-entansite, pral ede w jwenn soti nan kalori pi vit.
Apre fè antrennman diminye pwa ak entansite segondè, metabolis ou a nan kò a leve senk fwa pi wo pase apre yo fin fè egzèsis ak entansite ki ba.
1. Egzèsis pou zepòl, tounen ak nan pwatrin.
Pozisyon an kòmanse se chita sou kwen nan chèz la, dwat pye yo devan l ', li travèse je pye yo. Lè sa a, pran altèr, si pa gen altèr, Lè sa a, ou ka pran, pou egzanp, 1.5 lit boutèy plen ak dlo, ak gaye bra ou, Bent nan koud yo nan kote sa yo. Rale vant ou leve, ak dwèt ou ta dwe gade pou pi devan. Lè sa a, ouvri bwòs ou anndan ak mete men ou dèyè tèt ou, Lè sa a, koube bra ou ak gaye yo apa, Lè sa a, pi ba yo nan pozisyon orijinal yo. Repete egzèsis la 2-3 fwa.
2. Egzèsis pou laprès la, tounen ak ranch yo.
Kòmanse pozisyon - chita dwat sou kabann lan ak pliye jenou ou. Lè sa a, atrab ranch yo ak men ou, gaye zepòl ou ak tou dousman kòmanse leve pye yo soti nan tè a, chita nan pozisyon sa a pou apeprè 25 segonn, Lè sa a, tou dousman kòmanse dwat pye a ak chita nan pozisyon sa a pou 10 segonn, Lè sa a, tou dousman pliye pye a dwa pandan y ap redresman bò gòch la ak tou chita nan pozisyon sa a 10 segonn. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la 3-4 fwa.
3. Egzèsis pou bounda, janm pi ba ak kwis.
Kòmanse pozisyon - kanpe dwat, mete men ou dèyè do ou. Lè sa a, kòmanse pran sou kote janm dwat la, zòtèy la ta dwe touche tè a, ak tou dousman kòmanse pliye pi devan, pandan y ap do ou ta dwe paralèl ak etaj la, Lè sa a, detache pye a dwa kòm yon wo posib soti nan tè a. Kenbe pwèstans sa a, nou kòmanse dousman pliye ak unbend pye gòch la. Apre w fin ranpli egzèsis sa a 5-10 fwa, tounen nan pozisyon an kòmanse, epi repete menm bagay la tou ak lòt janm la.
4. Egzèsis pou vant la ak ren.
Kòmanse pozisyon - kouche sou bò gòch ou, janm pandan y ap koube nan jenou an nan yon ang 45 degre. Mete men ou dèyè tèt ou, men pa travèse dwèt ou nan seri a, elbows gaye apa. Chire jenou ou sou tè a, tension misk yo nan laprès la. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè egzèsis la 10-15 fwa, Lè sa a, vire sou bò dwat la epi repete menm bagay la.
Metòd fòmasyon.
Pi enpòtan an pou pèdi pwa ou se pèfòmans nan egzèsis fizik ki kontribye nan ogmante depans enèji nan kò a, amelyore metabolis, nòmalize fonctionnalités nan sistèm nève ak kadyovaskilè.
Egzèsis sa yo enkli dòz egzèsis fizik, ak efè faktè natirèl tankou dlo ak lè. Kòm yon rezilta nan nòmalizasyon nan metabolis ak travay la nan misk, depo gra nan kò a kòmanse ap boule plis intans.
Nan chak pwogram pou pèdi pwa ta dwe gen yon ogmantasyon siyifikatif nan aktivite fizik, pou egzanp 1-2 èdtan nan mache vit chak jou. Men, egzèsis fizik yo dwe fèt regilyèman pou yon tan long.
Sèvi ak egzèsis efektivman pou pèdi pwa, men ak yon depase modere nan pwa (obezite nan 1 ST ak 2 degre nd), ak kenbe yon pwa nòmal. Oke, ak twòp obezite twazyèm oswa 4yèm degre, egzèsis fizik yo ke moun sa yo fè an tèm de enèji depans yo gen mwens enpòtan.
Pa fè egzèsis fizik, ou ap toujou nan bon fòm fizik, kò a ap toujou nan ton ou, byen, ak liv yo siplemantè pral ale.
Fè sante!