Ki dire ta dwe yon rèv, ke kò a ta rès epi ou santi kè kontan, tout moun ka konte pou tèt li, tankou endikatè sa yo se moun. Men, nan nenpòt ka, pou yon fanm ki gen laj mwayen (ki soti nan 20 a 45), yo nan lòd yo gade byen epi yo santi yo repoze, ou bezwen omwen 7 èdtan nan dòmi plen. Ak pi bon nan tout, si konte a ale soti nan 22-23 èdtan. Ou dwe dòmi anvan minwi.
Lè nan lari prentan-ete a ak solèy la leve byen bonè, bezwen pou dòmi yon ti jan redwi. Nou reveye pi bonè ak santi gwo. Si otòn lan se sezon fredi, kò a bezwen sou 1 èdtan plis tan retabli fòs. Menm si ou renmen epi yo gen opòtinite nan dòmi pandan jounen an, tankou yon rèv toujou pa pral ranplase yon dòmi 7-8 èdtan swa. Kò a reyèlman fè rès sèlman nan mitan lannwit. Nan tan sa a, biorhythms natirèl imen yo responsab pou rejenerasyon an nan selil yo, pou retire elèv la nan toksin nan men yo. Epi, Se poutèt sa, sèlman nan maten an ou ka santi kè kontan ak repoze.
Natirèlman, ritm fou nou an nan lavi, kite yon mak sou kapasite nou yo retabli fòs. Se pa tout fanm modèn ka fasil tonbe nan dòmi nan moman an san pwoblèm. Refleksyon sou travay, timoun yo, pwoblèm pa pèmèt yo detann ak dousman tonbe nan dòmi. Se poutèt sa, nan ka sa yo, gen plizyè rekòmandasyon ki jan yo ede tèt ou tonbe nan dòmi.
Se konsa, apre konsèy sa yo ki senp, ou ka fasilman tonbe nan dòmi, dòmi ou yo pral kalm, ak nan maten an ou pral reveye fre, repoze, plen nan fòs ak nan pafè byennèt, ki, nan kou, pral afekte aparans ou pou pi bon an.
- Mache aswè nan lè fre nan nenpòt move tan ak sezon pandan yon demi èdtan, osi byen ke posib pral ede yo detann kò a. Si pa gen tan mache, Lè sa a, omwen fè charyo ou soti nan kay travay sou pye. Men, gade televizyon yo ta dwe minimize, espesyalman jis anvan yo dòmi.
- Anvan ou ale nan kabann, li bon pran yon beny cho (pa cho), espesyalman ak adisyon a nan yon kèk gout nan lavand lwil oliv oswa perfusion nan ap detann remèd fèy (Lind, mant, kamomiy) .Si ou gen pwoblèm pou dòmi, ou ka eseye masaj misk yo gastroknemyen, dlo. Men, fwote ak yon sèvyèt pou nwit lan la pa vo li. Kite pwosedi sa a nan maten an.
- Li se itil anvan pwosedi yo dlo aswè nan mache nan mache pye atè a, minit 15-20, Lè sa a, pou yon minit kouche, ogmante janm ou, pou egzanp, sou yon miray, nan yon ang gwo.
- Espesyalis nan medsin Oriental rekòmande apre yon beny cho fè yon masaj pye ap detann ak nenpòt lwil oliv ki nan men yo. Li bon pou ajoute nan li yon solisyon nan E vitamin, ki ka achte nan yon famasi. Massage soti nan dwa yo nan pye ki pi ba yo.
- Bon rezilta yo tou bay nan tèt masaj. Pou rezon sa yo, ou ka achte yon peny an bwa. Sa yo konbine ap ranplase masaj, sikilasyon san nan po tèt la ap amelyore, ak estrès lajounen ap soulajman.
- Moun ki gen anpil moun oswa yon lòt vid ka advèsè ou nan batay la pou dòmi. Dine ap bezwen 2-3 èdtan anvan yo dòmi. Se konsa, ou pa pral grangou anvan ou ale nan kabann, ak manje yo ap gen tan dijere. Ou ka bwè te pou nwit la, de preferans èrbal oswa nwa ak lèt, men se pa kafe oswa kakawo. Si gen yon santiman ti tay nan grangou, Lè sa a, bwè lèt cho ak siwo myèl. Li pral parfe satisfè grangou a epi yo pa pral twò plen vant la.
- Si ou renmen mache nan Woods yo, nan lanati, mwen konseye ou nan kolekte remèd fèy divès kalite oswa plant yo. Lè sa a, yo pral ede ou detann ak tonbe nan dòmi. Ka zèb sa yo mete nan yon sak tou pre kabann lan. Espesyalman bon yo se fèy sèk nan Balm sitwon, rekòt pye mant, tim, lavand, leve petal.
- Eseye nan yon chanm nan kote ou dòmi izole tout stimuli ekstèn ki anpeche dòmi. Anplis de sa, ale nan kabann nan yon chanm byen ayere.
- Lenn, kote ou dòmi ak kabann, yo ta dwe konfòtab, pa mouvman mouvman, de preferans soti nan twal natirèl. Pa mete pijama sere oswa chemiz. Koulè a nan twal fin blan kabann enpòtan tou. Espesyalis nan sikoloji kwè ke koulè ble-ble, oswa lò-bèlj, pi bon ankouraje dòmi. Nan ton sa yo, yon chanm ak tout Pwodwi pou chanm yo ta dwe pi pito. Koulè klere, espesyalman nan echèl la wouj, yo pi bon yo pa itilize, depi sa a koulè, sou kontrè a, fè pwomosyon aktivite. Ak nesesèman, nan chanm lan dwe gen yon muffled, diffused limyè.
Li ka sanble ke tout mezi sa yo se yon fatra nan tan. Li pi bon pou pran yon grenn dòmi oswa trankilize, ak pwoblèm pou dòmi yo rezoud. Men, malè, apre ke pwoblèm nan ka sèlman parèt. Dwòg sa yo trè vit depandans, epi li trè, trè difisil jwenn itilize. Ou vle li?
Li pi bon yo sèvi ak tout remèd yo popilè menm. Ak fason ki pi bon se tonbe nan dòmi nan bra yo nan yon nonm renmen anpil. Apre yo tout, epi yo pa bezwen pwouve ke yon fanm ki renmen epi li se te renmen, anpil kalm, ak dòmi yon sante, dòmi byen fon. Sa nan vire se yon garanti nan bote ak jèn yo p'ap janm fini an!