Ki jan yo dwe: manje nan maten an oswa ou pa?
Anpil fanm ak ti fi ki ap eseye pou kò ideyal la, panse ke yon manje maten konplè se kalori siplemantè ki anpeche pèdi pwa, se konsa yo prefere jis yon bagay yo manje. Sa a se yon miskonsepsyon.
Nan mitan lannwit nou dòmi, ak kò a ap travay, dijere tout manje a nou te manje pandan tout jounen an. Enèji nou an ale nan lefèt ke selil yo ap renouvle, ak ògàn yo ak tisi yo nouri. Moun pa manje nan mitan lannwit, men gen, nan kou, sitiyasyon lè yo leve nan twa è nan maten yo bwè kèk dlo ak nan menm tan an manje yon sandwich.
Se poutèt sa nou leve nan maten an ak yon santiman nan grangou, menm lè nou pa vle manje. Selil nou yo santi yo, paske yo febli, gen anpil toksin ki te rasanble nan yo epi gen anpil dlo ki rete, e nan lòd pou kò a kòmanse travay, li nesesè pou gen manje maten.
Ou toujou panse osijè de manje nan maten an oswa ou pa?
Metòd nimewo 1: Pa gen manje maten
Pa yon jou osinon de jou anvan, nan yon lè ou pral remake konbyen lajan ou se énervé ak dekourajan. Te sèvo a bese nivo glikoz, epi ou pa te rkonstitusyon li, kidonk sèvo a pa renmen li, li vin fache ak emèt pulsasyon yo sa aktive metabolis la, glikoz se sevè elimine soti nan fwa a nan sourit la, kidonk, ou santi ou fèb.
Lè glikoz la konplètman soti nan whack, Lè sa a, ou pral santi yon santiman enfranchisabl nan grangou ke ou manje byen lwen plis pase ou bezwen. Pwodwi yo pa pral an sante ak itil, men moun ki pral tonbe anba bra ou, paske ou pral konsa grangou. Kòm yon rezilta, jwenn overeating ak kalori depase sou ranch yo, bounda ak nan lestomak.
Metòd nimewo 2: Byen bonè manje maten
Chak maten ou pral bwè ji divès kalite, kafe, manje muzli, pen ak grenn Poppy ak lèt kondanse, sandwich chokola. Ou panse sa a se itil? Li sèlman sanble ou! Sa yo se idrat kabòn limyè, ki sevè ogmante nivo a nan sik nan san an.
Kòm yon rezilta, glann nan gastric kòmanse pwodui ensilin, ak tout sa a sik depoze nan fòm lan nan grès nan ranch nou yo ak ren. Epi akòz lefèt ke glikoz trè vit tounen nan goud, ou ankò vle manje, ak manje midi se pa byento, se konsa kòmanse ankò, "pete" sandwich, manje kalori siplemantè.
Metòd nimewo 3: Korije manje maten
Opsyon sa a apwopriye pou pa gen anyen lòt bagay. Ou pa pral santi grangou, epi ou pral bon, san yo pa mal figi a. Ki jan yo chwazi pwodwi ki itil ak kòrèk? Nan denmen maten, pa gen toujou tan kwit asyèt espesyal tou pre recho a. Manje maten nan dwa pa bezwen kwit pou lontan.
Pwodwi ke ou bezwen chwazi pou manje maten diminye
Ki sa ki bagay prensipal la pou manje maten? Jwenn kalori ase nan travay kò a ak balans sibstans ki sou itil. Nan rejim alimantè ou yo ta dwe ak grès, pwoteyin ak idrat kabòn ak fib, men tout nan yon ti kras.
Premye pati nan manje maten se idrat kabòn konplèks, ki ka nan fòm lan nan lanmidon oswa glikojèn. Ou ka manje labouyl cho oswa farin avwàn sou dlo oswa lèt ki gen anpil grès, natirèl muzli san okenn aditif. Pou sa, ou bezwen ajoute pwoteyin nan fòm lan nan kuti vapè, poul bouyi oswa ze. Olye pou yo pwodwi vyann, ou ka manje pwodwi letye.
Grès ta dwe tou prezan. Li trè bon si li se yon bon bè oswa legim. Fwi ak legim yo dwe nan manje maten ou. Ou ka fè yon koupe oswa sòs salad.
Si ou yo itilize pa gen manje maten nan maten an epi ou pa vle yo grangou, Lè sa a, nan premye manje fwi ak yon mwatye nan ze a, epi konsa tou dousman jwenn itilize yo manje nan maten an.
Li se itil yo gen yon tas kafe natirèl nan manje maten, men se pa nan nenpòt fason idrosolubl. Ou ka bwè yon nwa, li ede tou pèdi pwa. Aprann bwè te ak kafe san sik ak krèm. Yo pa itil.
Gen plizyè mit sou sa yo manje pou manje maten, ak sa ki pa. Espesyalman televizyon ak magazin enpoze nou ke li nesesè yo bwè ji zoranj nan maten an, pen yo itilize olye pou yo pen, ak amus yo jeneralman pi bon manje maten an. Koulye a, ou pral konprann ke sa a se pa konsa an reyalite.
- Orange. Natirèlman, li trè itil, li gen yon gwo kantite vitamin C, men pa gen okenn ji frèch prije ka itilize pou manje maten yo. Yo gen asid amine, ki irite gastric mukoza a epi nou gen yon sans de santi. Anplis de sa, asid yo detwi dan emaye la. Syantis Boston jwenn deyò an jeneral yon bagay sansasyonèl: jimo chak jou fanm zoranj se danjere, paske posibilite pou maladi jwenti ogmante pa 40%.
- Yogout. Anpil diskite ke si ou manje l 'nan maten an, Lè sa a, ou pral gen ogmante iminite, pa pwal gen okenn dezòd nan travay la nan vant lan ak trip, epi mikroflor a pral plen ak bakteri itil. Se jis yon reklam. Yogurtnikak pa ka afekte sistèm iminitè a, men kefir se pi plis itil pou travay la nan vant la. Nan anpil yogurtahnets, pa ke gen bakteri vivan ak sante, men pa gen okenn anzim letye nan tout. Pwatikman tout yogurts yo te fè soti nan poud sèk, gras a ki yo ka estoke pou yon tan long. Fwi ak bè, ki dwe fre, yo sèlman nan fòm lan nan prezèvasyon ak siwo. Anplis de sa, yo ajoute koloran, sik, ranplasman ak arom. Se konsa, lè w ap chwazi yogout, sonje ke lavi sa a ki etajè yo ta dwe mwens pase 2 semèn.
- Muzli. Ki sa ki pi bon pase manje maten yo ou pa pral jwenn, ranpli istwa san sans! Pou fè muzli yo, yo trete kroup, ki an menm tan an pèdi tout pwopriyete yo itil, fwi yo sèk ki nan muzli yo yo jeneralman trete ak gaz sulfurik. Se konsa, yo gade sleazy, men li pa rekòmande yo manje. Apre sa, flak yo fri epi yo trete. Nitrisyonis franse yo te jwenn ke kèk kalite muzli gen yon pousantaj pi wo nan grès pase nan vit manje. Se poutèt sa, fason ki pi bon se ranplase sereyal la ak farin avwàn epi ajoute fwi yo friz frizè.
- Pen. Pi bon pase pen kapab fèt sèlman pen nan grenn antye. Yo ka manje, paske yo satisfè grangou ak gen vitamin ak eleman tras, men yo pa gen okenn gou. Men, sa yo ki sale - ou pa ka manje, paske yo gen yon anpil nan aditif ak kontni kalori ki egal a kontni an kalori nan pen regilye.
- Grès sir. Ou pa bezwen bay li! Fwomaj ak verite genyen yon anpil nan grès, men li la pi plis itil. Menm doktè di ke moun ki malad ta dwe nesesèman pote l 'nan rejim alimantè yo.
- Fig. Li pa nesesè yo refize yo paske nan kontni an kalorik. Nan fwi sa a, yon pousantaj anpil nan asidite ak nan maten an li pral pwòp vant ou. Natirèlman, pa gen 5 moso, men yon sèl pa pral fè ou nenpòt ki mal, men se sèlman yon benefis, ke li tou fè travay la nan sèvo.
- Brown sik. Vrè fou sik se pi plis itil pase sik blan, li gen yon anpil nan eleman tras, men li se pa bon mache jwenn li difisil. Ak ke sik mawon ke ou wè nan makèt, an reyalite, blan an abityèl, ki se rpent ak trankil.
Men kèk egzanp sou yon manje maten ki itil ak bon gou:
- Farin avwàn ak franbwaz, nwa kafe natirèl, pen griye ak bè ak fwomaj.
- Buckwheat labouyl ak legim ak kale vapè, nwa èdtan ak sitwon.
- Marmite ak fwomaj kotaj ak pòm, te vèt.
- Amoure vapè ak fwomaj ak Dill, kafe.
- Yon ti pen pita ak bouyi poul ak tomat, yon vè bè.
Nan okenn ka pa refize soti nan manje maten yo. Nouriti bon ak sante ba ou enèji pou vigueur, men nan okenn fason santimèt initil sou ranch yo ak ren.