Premye a tout, se konsomasyon twòp nan pen souvan ankouraje pa konsomasyon twòp nan pen, epi espesyalman pa tout kalite mòfin - pen, bonbon, Gingerbread, elatriye. Pwodui sa yo genyen yon gwo kantite idrat kabòn, ki estoke nan kò a nan fòm siplemantè liv yo. Lè w ap chwazi pen, li pi bon pou ou peye atansyon sou RYE, pwoteyin-ble, varyete pwoteyin-bran. Nan pen sa yo, konpare ak varyete lòt nan kontni li yo nan idrat kabòn se prèske mwatye gwosè a, men gen plis itil vitamin B ak pwoteyin. Ou kapab tou manje kroustiyan pen, paske yo souvan rich ak mineral ak vitamin. Anplis de sa, si ou reyèlman vle byen vit pèdi pwa, ou ta dwe seryezman limite kantite lajan an nan pen ou manje (byen ase 100 gram chak jou - li nan tranch 3-4).
Pou vyann pou kwit manje ak asyèt pwason ou ta dwe eseye chwazi manje ak kontni ki pi ba grès. Varyete nan vyann, ede pèdi pwa, ou ka gen ladan vyann bèf, mouton, vyann lapen, poul ak vyann kodenn. Nan batay la kont pwa depase pral ede yo manje pwason mèg: Kòd, polok, pike, Carp. Anplis de sa, li dwe vin chonje ke pwodui vyann ak pwason yo pi byen kwit nan yon fòm bouyi.
Soti nan pwodwi letye, ede pèdi pwa depase, li nesesè asiyen ekreme lèt ak kefir, lèt melanje, ki gen anpil grès kotaj fwomaj. Krèm poul se pi bon yo chwazi ak yon minimòm grès kontni epi ajoute li nan asyèt nan ti kantite (1-2 kiyè).
Goumen kont pwa depase se fasil yo dwe reyisi san yo pa manje fwi ak legim yo. Sa a se akòz lefèt ke pi bon an pou pèdi pwa yo pral pwodwi sa yo ki menm nan yon mas gwo gen ladan yon kantite minimòm kalori. Manje sa yo manje ede diminye grangou ak nan menm tan an ede pèdi pwa. Anpil fwi ak legim satisfè kritè sa yo. Pèdi pwa ap ede yo manje legim tankou konkonm, chou, leti, tomat, radi. Men, kantite lajan an nan pòmdetè nan rejim alimantè a yo ta dwe limite, depi li gen yon anpil nan lanmidon, sa ki ka ogmante depase pwa. Soti nan fwi ak bè li pi bon yo chwazi sour ak dous ak tounen varyete - pòm, prunye, makro, Korint nwa ak wouj, CRANBERRIES. Fwi ak legim dous pa ta dwe boule nan kantite twòp akòz kontni an nan idrat kabòn fasil dijèstibl nan yo, ki pral anpeche entansyon an pèdi pwa.
Bwason ki ede pèdi pwa, ou ka gen ladan te ak kafe mou (bay yo ke yo kwit san yo pa sik oswa ki gen yon minimòm de kantite li yo), dlo mineral. Yo nan lòd yo konbat pwa depase, konpot nan fwi ak bè yo tou pi bon yo kwit manje san yo pa sik. Lè w ap achte ji fwi nan magazen an, ou ta dwe eseye jwenn varyete sa yo nan ki sik pa ajoute nan tout.
Kòm ou ka wè, ou ka jwenn pwodwi ki ede ou pèdi pwa nan prèske nenpòt magazen manje.