Apple sandwich ak janbon
Tan pou kwit manje: 15 min.
Nan yon sèl pòsyon 320 kcal
Pwoteyin - 28 g, grès - 20 g, idrat kabòn -16 g
- 8 tranch pen blan
- 100 g nan bè
- 200 gram nan janbon
- 3 pòm
- 200 g nan fwomaj griye
- 3 tab. kiyè legim lwil oliv
Preparasyon:
1. Lave fwi ak sèk. Koupe pòm yo nan tranch ak kale yo. 2. Koupe janbon an nan tranch mens. 3. Chak tranch pen blan fwote ak yon kouch mens nan bè, trè byen kouche sou li yon tranch nan janbon, sou tèt - tranch nan fwi. Voye ak fwomaj griye. 4. Chalè fou a 180 °. Mete sandwich sou yon prechofe, fèy fèy boulanjri ak kwit jiskaske fwomaj la fonn (5-7 minit). 5. Ou ka fè spicier gou a, ranplase 1 pòm sou yon pwa oswa pèch.
Konsèy pou ou
Pen pou sandwich cho anvan kwit manje ka tranpe nan lèt, yon ti kras vide ak ze. Tradisyonèlman pou sandwich ak vyann pran blan oswa pen ak Bran. Baz la nan pen nwa (RYE) se pi bon pou pwason.
Soup vyann ak pòm
Tan pou kwit manje: 60 min.
Nan yon sèl k ap sèvi 365 kcal
Pwoteyin - 40 gram, grès - 18 gram, idrat kabòn - 8 gram
- 1 lit bouyon
- 200 g nan kabann mouton
- 1 zonyon
- 1 vèt pòm
- 40 g prun pitted
- 1 ti kiyè. yon kwiyere nan keratin tomat
- 3 tab. kiyè legim lwil oliv
- Sèl
- tè nwa pwav
- 1 pakèt nan zonyon vèt
Preparasyon:
Bouyon kapab prepare pa soude 1.5 kg nan vyann ak zo nan dlo ak yon fèy Laurel ak pwa pwav (apeprè 2 èdtan). Ti mouton yo ta dwe lave, seche, koupe an moso, sezonman ak pwav. Chofe lwil la legim nan yon marmite ak fri vyann lan nan tout kote. Zonyon kale, tise byen koupe, ajoute nan vyann ansanm ak keratin tomat. Brown soti. Vide 100 ml bouyon ak mitone pou 40 minit, ki kouvri avèk yon kouvèti. Apple koupe an kib epi ajoute nan vyann lan ansanm ak prun. Vide bouyon ki rete a epi kwit 10 minit. Gaye sou plak epi voye ak ringlets nan zonyon vèt.
Motley legim Motley
Tan pou kwit manje: 20 min.
Nan yon sèl sèvi, 156 kcal
Pwoteyin - 9 gram, grès - 7 gram, idrat kabòn-12 gram
- 3 pòm
- 100 gram nan fèy nan leti vèt ak wouj
- 1 pakèt nan rugula
- 1 kawòt
- 1 wouj zonyon
- 100 g zanmann zanmann
- 1 tab. kwiyere nan vinèg diven blan
- 2 tab. kiyè nan ji sitwon
- 1/2 te. kiyè moutad
- Sèl
- tè nwa pwav
- yon zongle nan sik
- 4 tab. kiyè lwil tounsòl
Preparasyon:
Fèy nan salad chire an miyèt moso. Kawòt griyaj sou yon gwo rap. Zonyon koupe nan bag mwatye. Nwa nan nwaye grind. Vinèg melanje ak ji sitwon, moutad, sèl, pwav ak sik. Add lwil oliv la. Lave pòm, koupe an trimès, retire nwayo a ak grenn, koupe vyann lan nan plak mens. Melanje ak kawòt, zonyon, leti ak sòs. Gaye sou plak epi voye ak nwaye.
Apple-nwa pòf
- 300 g glase patisri soufle
- 1 ze
- Z Chayne. kiyè nan pòm konfiti
- 500 g nan pòm
- 50 g nan bè
- 40 g nan nwa tè
- 2 tab. kiyè nan granules sik
- 1/2 te. gwo kiyè kannèl tè
- ji nan 1 sitwon
Preparasyon:
Farin frozin, koupe 6 kare, farin ki rete a koupe nan bann (sèlman 12 moso). Bor yo nan kare yo ta dwe smeared ak ze, rès la nan sifas la - pòm konfiti. Strip kouche sou perimèt la nan kare yo. Koupe pòm nan tranch epi voye ak ji sitwon. Mete sou kare yo nan farin lan. Fonn bè a ak dlo pòm yo. Voye amann ak sik ak kannèl sou tèt. Se far a lonje nan ronbus, kwit nan dife pou chofe fou a pou 25 minit nan 200 °.
Tan pou kwit manje: 40 min.
Nan yon sèl k ap sèvi 390 kcal
Pwoteyin - 5 gram, grès - 28 gram, idrat kabòn - 30 gram