Prensip rediksyon volim nan zòn lan vle nan kò a.
Tout se byen senp: lè pèdi pwa, volim nan figi a kòm yon antye diminye, epi, an menm tan an, fè egzèsis espesyal yo korije pati pyès sa yo nesesè nan kò a, nou pral reyalize efè a vle. Men, nan reyalite tout bagay vire soti nan pi difisil: espesyalman lè li rive pèdi pwa nan pye yo, menm jan tout egzèsis ogmante kantite a nan misk ki pa toujou bèl pou janm yon fanm.
Nou pral chwazi espesyal egzèsis fizik pou janm dousman. Konsidere teknik "Bodyflex", konbine egzèsis ak respire espesyal, nan ki yon ogmantasyon nan volim nan oksijèn fèk ap rantre fè pwomosyon grès boule nan kote nan souch nan misk.
"Bodyflex" se teknik nan egzèsis pou l respire.
- Leve kanpe, monte moute, mete pye ou nan lajè a nan zepòl ou, pliye sou, apiye men ou sou janm ou, yon ti jan koube nan jenou ou;
- Gwo respire soti (konplètman fatige lè a);
- Sevè a respire ak yon nen, poumon ranpli;
- Sèvi ak dyafram la, rann souf nan bouch la fòtman, sonorous;
- Kenbe souf li, pou 8-10 segonn. , nan masaj ògàn yo entèn, rale nan vant la (anba zo kòt yo ak nan vant ou) epi yo kòmanse fè egzèsis etann. Pa prese, premye aprann respire byen, ak Lè sa a, fè jimnastik;
- Rilaks misk nan vant ou ak pran yon gwo souf.
Etann janm - yon seri egzèsis "Bodyflex".
Tout egzèsis yo dwe fèt byen bonè nan maten an, anvan yo manje, pou yon peryòd de dis a kenz minit.
Premyèman, ou sèlman bezwen aprann egzèsis pou l respire, epi sèlman apre sa ou ka ajoute yon seri egzèsis pou pèdi janm pwa. Li rekòmande ki mezire volim nan ranch yo anvan nan konmansman an nan konplèks la "Bodyflex", Lè sa a, li dwe fè chak semèn.
Mèsi a etann egzèsis, ogmante nan misk, kòm yon rezilta, kontou nan pye yo fi yo te fòme.
Fè detant nan sifas enteryè a nan pye a.
Avèk èd nan grès la fè egzèsis se boule nan zòn nan nan sifas yo enteryè nan kwis yo ak janm pi ba:
- Li nesesè yo chita sou planche a ak janm yo larjer gaye soti;
- Rale chosèt ou sou tèt ou (pa dechire pinga'w yo soti nan etaj la), dirije yo nan kote sa yo (sa a ap ogmante efè a detire);
- Apiye dèyè tèt ou ak men ou, fè egzèsis pou l respire, lè sa a, koube tèt ou, kenbe souf ou, desen vant ou;
- Fè uit kont: detire bra ou pou pi devan, pliye sou, mèg sou men dwat; Distribiye sou (pa dechire dwèt yo soti nan etaj la, eseye pa pliye jenou yo), piti piti pliye pi ba (etann sifas enteryè a nan pye yo); tout egzèsis yo se ralanti ak lis;
- Pran pozisyon orijinal la (men dèyè tèt ou) epi repete egzèsis an premye 3 fwa.
Fè detant nan misk yo nan sifas yo deyò nan pye yo.
Avèk èd nan fè egzèsis sa a, misk yo nan sifas la deyò nan kwis yo rale moute, epi grès la nan zòn sa a boule. Avèk èd nan egzèsis sa a pou pèdi pwa, ren la ap vin mens, ren loosens, ki enpòtan pou travayè biwo yo.
Se konsa,
- Adopte yon pozisyon chita, janm nan jenou yo janbe lòt (jenou dwat anba a); ak men dwat li, pwan jenou gòch li, deplase gòch li dèyè do l ';
- Fè yon egzèsis pou l respire, kenbe souf ou, rale vant la;
- Apiye sou bò gòch, ki dèyè dèyè ou, ak lòt men an, rale jenou gòch anwo a ak maksimòm nan tèt ou, koube nan ren la osi lwen ke posib sou bò gòch la; lè w ap fè, ou pral santi yo etann nan mis yo ren ak sifas eksteryè nan kwis pye a, rezoud pou uit a dis kont;
- Rann souf epi pran pozisyon an kòmanse.
- Egzèsis repete 3 fwa, tèt bò gòch.
- Repete egzèsis la twa fwa avèk pye dwat la sou tèt, pandan y ap vire nan direksyon opoze a.
Fè detant tounen nan pye a.
Sa a fè egzèsis detire misk yo nan paralize yo, sifas yo tounen nan pye yo, sifas la tounen nan kwis yo ak shins vin debarase m de grès:
- Manti sou do ou, leve janm ou, san yo pa koube jenou ou, rale moute (pye plat) chosèt nan tèt ou;
- Èske w gen rive moute, agrafe pati a anwo nan estati ti towo bèf la ak chak nan janm yo;
- Fè yon egzèsis pou l respire (tèt ak dèyè, pa vini sou, sou planche a), kenbe souf ou, rale vant la;
- Ak anpil atansyon, san yo pa chire tèt la ak bounda soti nan etaj la, rale men ou nan tèt la (pa pliye jenou yo); jele nan pozisyon sa a nan uit kont;
- Egzamine epi retounen nan pozisyon an kòmanse (bra alantou ti towo bèf yo, chosèt nan tèt ou);
- Repete egzèsis la 3 fwa.
"Bodyflex" se yon konplèks pou fanm, menm jan san bati-up nan mas nan misk li fè pwomosyon boule grès. Li pi efikas pou pèdi pwa nan pye yo.