Malgre ke chak òganis gen karakteristik endividyèl li yo, rekòmandasyon sa yo ap toujou fè travay yo. Ou pral santi ou pi byen, ou ka rete wòdpòte pou yon tan long.
1. Pa bwè bwason mou
Li pi bon konsilte ji, konpot oswa bwè te / kafe san yo pa sik. Netwaye bwè oswa mineral dlo se tou itil. Dous bwè kontribye nan devlopman nan kondisyon asid nan kò a, kidonk sa ki lakòz kwasans lan nan fongis, bakteri ak viris. Epi yo souvan yo se sa ki lakòz feblès jeneral, letaji ak mank de enèji.
2. Limite itilizasyon sik
Rezon ki fè la se menm bagay la. Anplis de sa, selil "prefere" idrat kabòn ki senp, ki yo jwenn nan fwi ak legim, olye ke moun konplèks, ki se karakteristik pou manje kote gen sik.
3. respire byen
Lè eksite oswa anba estrès, eseye konsantre sou respire ou. Eseye pran 10 souf pwofon. Respire nan nen an ak rann souf nan bouch la. Nòmal respire pral ede kenbe sistèm iminitè ou, menm jan li reyaji nan nenpòt ki chanjman nan respire.
4. Fè fas ak pò a pou omwen 30 minit chak jou.
Li ka menm gen yon ti mache ki senp, men li pral ede kò a tou rekipere. Kò a pandan boule yo boule plis kalori, amelyore metabolis, kò a lanse lwen nesesè epi li ka ranfòse enèji pi vit ak pi plis efikasite.
5. Bwè vèt te olye pou yo kafe
Te la gen yon konplèks antye ki gen vitamin ak mineral, ki se espesyalman enpòtan nan mwa yo pi frèt, lè pifò moun anjeneral manje mwens fwi ak legim yo. Si manje ou a pa nourisan, Lè sa a vèt te vini nan sekou ou. Li pral ede rete aktif pi lontan.
6. Dòz la dòmi dwe omwen 6 epi li pa plis pase 7-8 èdtan pa jou
Pou w anpil epi aktif, ou bezwen anpil dòmi. Sa a se konprann - kò a bezwen tan retabli. Mank nan dòmi se toujou aparan nan je a toutouni, ak ak mank pwolonje nan dòmi kò ou ka vin malad nan tout.
7. Evite grès epi ogmante nivo kolestewòl.
Konsènan yon moun ki inaktif, ki moun ki difisil yo bay fizik efò, yo di: "Li te gonfle ak grès." Epi li pa aksidan. Pwa depase isit la se pa gen anyen, jis yon eksè de grès nan kò a pa bay enèji fè moute, yon moun toujou ap santi l feblès ak malèz.
8. Evite fou mikwo ond lan
Nan tanperati plis pase 118 degre ak anba aksyon an nan mikwo-onn, anzim yo detwi nan pwodwi yo, sètadi yo bay yon chaj enèji ak eleman nitritif nan manje ki nesesè pou kò a.
9. Kominike avèk moun ki byen ak pozitif
Emosyon negatif kreye malèz nan ou. Anviwònman an trè enpòtan. Si ou toujou ap kominike ak whinners ak plenyan pou yon lavi, Lè sa a, piti piti sa a negatif orè ou. Eseye evite kominikasyon ak moun ki kondwi nan depresyon ak dezespwa. Oswa enfliyanse yo, ogmante lespri yo. Lè ou aktif ak alèt pou yo se yon pwoblèm antye, se konsa ede yo nan sa a!
10. Manje fwi pou manje maten ak legim pou manje midi ak dine
Natirèlman, kòm yon adisyon, pa tankou yon sèl manje. Asire ou ke ou mete yo nan rejim alimantè a. Fwi ak legim - sous enèji 1.
11. Kapte nan nan yon atitid pozitif imedyatman apre leve
Sa a se yon pwoteksyon reyèl kont estrès ak divès maladi ki rive sou baz estrès, move atitid, anvi wè.
12. Koute mizik pi renmen ou pi souvan
Li pa pral sèlman ogmante lespri ou yo. Li se pwouve ke mizik ede pi bon ranpli enèji, menm amelyore dijesyon ak sante jeneral. Enfliyans mizik ak iminite.
13. Chwazi chak maten
Nenpòt doktè ap di ou ke manje maten an se pi enpòtan an. Li ap ogmante pwodiktivite ou, epi ou pral resevwa ak pwosesis enèji ki nesesè pandan jounen an. Bagay la prensipal la se pou manje maten yo dwe dwat. Se pa sandwich ak sosis fimen, men chniy, yogout, muzli, ji fre.
14. Pa sote manje midi
Sa ap ede ou sove enèji ou nan apremidi a. Ou ka fasilman rete aktif ak jere tout bagay nan tan akòz.
15. Pandan jou travayè a, pran repo kout
Deplase je ou soti nan ekran an òdinatè nan fennèt la, sanble, bwè yon vè dlo frèt. Li pral pran yon ti tan, men li pral pèmèt ou konsantre pi byen apre repo a. Ou pral sezi nan ki jan pi plis enèjik ou vin si ou aprann gen yon rès kòrèk pandan travay la.
16. Pran yon sondaj
Si ou vin okouran de epav toudenkou nan fatig - fè tès pou alèji. Souvan sentòm maladi alèji yo ka afekte manifestasyon tèt yo nan yon diminisyon nan aktivite, nan difikilte ak pèdi pwa, nan yon potansyèl pou depresyon.
17. Chak repa ta dwe gen ladan pwoteyin
Meni ou ta dwe toujou gen pwoteyin. Li ede kenbe yon nivo konstan nan glikoz nan san an, epi, kòm yon rezilta, bon pèfòmans. Pou sa ou bezwen manje vyann, pwason, ze, fwomaj Cottage, yogout, nwa.
18. Manje nourisan
Pwodwi yo ke ou itilize ta dwe gen ladan: coenzyme Q10, mayezyòm, vitamin, Omega-3 asid gra. Li sou etikèt yo ke ou ap achte.
19. Tcheke fonksyone nan trip la
Deziyasyon yo mwendr nan travay la nan trip la lakòz yon gonfle nan vant lan, flatulans, yon dezi irézistibl yo manje yon bagay dous, epi, Se poutèt sa, yon santiman nan fatig ekstrèm.
20. Asire w ke yon diminisyon nan aktivite pa asosye ak kondisyon medikal grav
Maladi tankou malfonksyònman tiwoyid, deficiency oswa fè depase nan plon kò a nan yon santiman nan fatig lè kò a se difisil ranplir enèji. Sa a ka detèmine trè fasil pa bay yon tès san jeneral.