Te kòmanse remake ke pandan jounen an tout bagay irite, ak nan mitan lannwit vini lensomni ak panse depresyon? Nan yon semèn rale sou chokola ak tout bagay "danjere"? Ou sonje ki jou li ye jodi a? Petèt, mwa a ta dwe kòmanse pli vit? Soti nan mwa a mwa
Kondisyon ou se konprann: se estrès fizik ak emosyonèl ki asosye avèk fluctuations regilye nan nivo òmòn nan san an ak reyaksyon endividyèl nan kò a sa a.
Premenstruèl sendwòm (PMS) fèt nan pifò fanm ant lè ovilasyon ak premye jou yo nan règ. Lè kòmanse chak mwa yo, ou pral vin balanse epi kè kontan ankò. Bagay la prensipal la se pou 7-10 jou anvan règ la pou aprann kijan pou kontwole aksyon yon sèl la epi yo pa tonbe anba ormon "pwovokasyon".
Premenstruèl sendwòm nan tout pran plas nan diferan fason: nan kèk fanm li se "mal eksprime, ak yon moun paske nan sante pòv pa menm ka jwenn soti nan kabann ak fòse yo pran yon bilten.
ogmante sansiblite oswa elajisman tete; Retansyon likid nan kò a, anfle nan figi a oswa men; tèt fè mal; doulè nan misk yo, jwenti ak espesifik doulè nan do; bzwen pou sale ak dous; letaji, fatig oswa, Kontrèman, nève eksitasyon; yon gwo palpitasyon ak "mare" nan san nan figi an; gratèl sou po an. Se pòv fizik byennèt complétée pa chanjman souvan nan atitid. Absans ak Bladizan parèt, chimerik ranplase pa yon santiman depresyon, kriye ak depresyon.
Pote jounal PMS la
Pa tonbe nan pèlen an nan premenstruèl sendwòm èd menstruasyon. Gade nan kalandriye a tout sentòm yo ak dat nan kòmansman ak nan fen mwa a pou omwen twa mwa nan yon ranje, ou yo pral kapab detèmine kòz la nan malad sante ak pran aksyon. Si sentòm PM yo rete nan tout sik la, alò ou ta dwe chèche èd nan men yon sikoterapis. Soti nan fobi kache ak konfli pèsonèl, yon sèl rejim alimantè oswa fitopreparasyon pa ka elimine. Ekri desann fantezi ou yo ak dezi ki pi egi oswa, Kontrèman, yon grip byen file pou kèk odè espesifik, te deja renmen manje, pa bliye sonje repons kò a nan chanjman ormon.
Risk Faktè
Kòm syans yo te montre, risk pou yo devlope premenstruèl sendwòm agrave pa fanm tèt yo epi sèlman 1% depann sou eredite, se sa ki, prezans nan PMS nan manman ak grann. Men, gen faktè risk pou devlope PM, ki ou ka kontwole: pwolonje absans aktivite fizik; estrès; Defisi nan vitamin B6, kalsyòm oswa mayezyòm; konsomasyon twòp nan kafe ak alkòl; fimen; irasyonèl nitrisyon.
Chanje atitid, retansyon likid, ogmante sansiblite nan tete a ak fatig jeneral ki asosye, tankou yon règ, ak yon deficiency nan vitamin B6. Pandan ke migrèn, vètij, palpitasyon kè, letaji ak bzwen pou bagay dous pandan kèk jou anvan règ yo ki te koze pa yon defisi nan mayezyòm.
Ede tèt ou ak règ ak sendwòm premenstruèl - pran sitiyasyon an anba kontwòl. Si sentòm premenstruèl yo douloure ak pèsistan, malgre tout mezi yo pran, li enpòtan pou ale nan yon jinekolojist ki pral ede. Malerezman, osi lontan ke pa gen okenn medikaman ki ta 100% soulaje pm. Pou dat, li enpòtan pou kapab kontwole PM, olye ke bloke sentòm li yo.
Tabou sou kafe
Bagay ki pi enpòtan nan "anti-PMS" rejim alimantè a se estrikteman obsève li, dramatikman diminye konsomasyon nan grès bèt ak tout "anòmal". Bay preferans legim, fwi, nwa, grenn. Li son raz? Men, li travay san yo pa febli! Bagay ki pi difisil pou anpil fanm se bay kafe ak chokola jou sa yo. Men, sa a se sa ki bezwen yo dwe fè premye. Kwè, li te brav sou mwatye yon èdtan, ou pral sispann meprize yon maltèt ak yon atitid move pou tout rès jounen an. Pwodwi ki gen kafeyin detwi vitamin B6, ki se patisipe nan sentèz la nan serotonin, yon òmòn ki responsab pou yon atitid bon.
Amelyore atitid la pral ede abriko cheche, fig frans, prun, fwi nan koulè wouj ak zoranj (Persimmon se yon fwi nan "jou kritik"!), Sipleman Manje nan vitamin B6, mayezyòm ak kalsyòm. Nan "danjere" jou sa yo gen ladan yo tout pwodwi nan bwat ak marinated, alkòl. Yo ka pwovoke maltèt ak anflamasyon.
Ou bezwen yon egzèsis ti kras nan eta sa a. Egzèsis ogmante pwodiksyon an nan andorfin nan san an, ak sa a, nan vire, diminye doulè ak redwi manifestasyon yo nan depresyon. Men, apre nenpòt ki chaj ou bezwen pou aprann kijan pou detann ak rès byen, sinon ou pral vin yon "pwatrin trezò". Teknik nan meditasyon oswa detant gwo twou san fon se jis bon pou "jou kritik". Se premye sesyon an pi byen fè nan yon gwoup ki anba direksyon yon enstriktè ki gen eksperyans. Èske w gen metrize metòd la, ou ka toujou itilize li. Soti nan doulè nan vant la pi ba, ou ka bwè yon dekoksyon nan jenjanm, ak lè anfle tete ou yon semèn anvan chak mwa pran primrose aswè a lwil oliv (2 kapsil yon jou ak manje).
Ede te ak kamomiy ak siwo myèl , Balm sitwon ak fèy rekòt pye mant. Lè anfle, ajoute CRANBERRIES te oswa fwi bwè nan sa yo bè. Manje rich nan kalsyòm (pwodui ki gen anpil grès, fèy salad, pèsi, seleri) tou retire likid ki depase kò a. Ranpli stock nan grès pa nan depans lan nan pòmdetè fri, men avèk èd nan nwa (eksepte pistach) ak grenn tounsòl. Yo rich nan E vitamin, ki ranfòse andirans ak dispans sèten manifestasyon PMS. Meni an ta dwe gen ladan kòm anpil pwason ke posib (aran, somon, makro).