Jounal yo plen nouvèl sou ki jan byen vit "Hollywood nouvo manman yo" tounen vin jwenn nòmal. Anpil fanm kwè ke "montre biznis zetwal" pa gen pwoblèm pwa, ki pèdi pwa apre yo fin fè nesans yo se yon pwoblèm natirèl ak senp. Pa gen pwoblèm ki jan li ye. Celebrities yo se moun yo menm jan nou. Sekrè a pèdi pwa pèt yo se yo swiv konsèy yo anpil nan enstriktè Fitness, nutrisyonist ak pwofesyonèl lòt ki chwazi pèdi pwa yo ak plan rejim alimantè ki ta dwe swiv apre livrezon.
Li trè difisil pou mande pou yon manman jenn yo gade tankou yon modèl imedyatman apre akouchman. Li pran tan retabli figi a. Retounen fleksibilite kò a, retabli fòs ak ton pral ede konplèks la nan egzèsis Cindy Crawford. Tout egzèsis ki enkli nan konplèks la yo fasil epi san danje, nenpòt fanm ka kraze yo.
Sistèm nan nan egzèsis Cindy Crawford konsiste de de pati. Fè egzèsis yo nan premye pati a ka kòmanse deja nan premye jou yo apre akouchman. Apre sis semèn, ou ka deplase nan dezyèm pati a nan konplèks la.
Si nesans la te pran plas natirèlman, san okenn konplikasyon, ou ka kòmanse fè premye pati nan fè egzèsis la trè pwochen jou apre nesans la nan ti bebe an. Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, asire ou konsilte doktè ou. Premye pati nan fè egzèsis la ki vize a restore misk yo, ki te egzajere nan nesans la. Si pandan klas ou santi doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis, rele yon doktè. Nan lavni an, yo pral premye pati nan egzèsis yo pral itilize pa ou kòm yon chofe-up.
1. Kegels.
Imajine ke ou kenbe tounen pipi, detire misk ki nan vajen an epi eseye kenbe yo nan eta sa a pou omwen 10 segonn. Dousman detann misk yo. Egzèsis "kegel" fèt pou ranfòse misk yo basen, menm jan tou anpeche enkonvenyans. Li ta dwe fè 3 a 4 fwa nan yon jounen pou 5 kouche nan 10 repwodui chak.
2. Pon ak kranpon nan kwis yo.
Kouche atè a, pliye jenou ou, pye yo ta dwe kanpe sou planche a. Dousman pran yon gwo souf, elaji misk yo nan laprès la. Lè sa a, rann souf, rale laprès nan kolòn vètebral la. Ansanm ak pi sere, peze misk yo basen ak pouse li leve, li pi devan. Si ou vle laprès nan vant ou a refè pi vit, fè egzèsis sa a pou 15 a 25 repetisyon yon jou. Apre yon sèten tan, chaj la ka konplike: lè ekspilsyon, leve ranch yo leve, li egzekite pon an. An menm tan an, ou ta dwe santi kouman misk yo nan sifas la anterior nan kwis yo ak detire nan basen. Eseye rete nan pozisyon pon an pou apeprè 20 segonn, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis nan vèsyon sa a yo ta dwe fè 4 a 6 fwa.
Kanpe sou tout four, kenbe do ou dwat, mete pla men yo anba zepòl ou, jenou ou anba ranch ou. Egzèsis, arching tounen ou leve, li rale koksis la desann ak pou pi devan, zepòl ak tèt eseye rilaks. Lè sa a, respire, leve tèt ou ak pliye do ou, retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis "chat" pa sèlman ranfòse misk yo nan do a, men tou, fè yo fleksib. Pou reyalize rezilta pozitif, fè li omwen 4 a 6 fwa nan yon jounen.
4. Fè detant tounen nan kwis yo.
Kouche sou do ou, rale yon jenou nan pwatrin ou, ak dezyèm koube a nan ang dwat (pye a se sou planche a). Fennèt sere boulon nan pwatrin lan ak tou de men yo. Pliye pye a tou dousman dwat, rale li pi devan ak yon ti kras leve. Eseye santi kouman misk detire nan anch ou. Diminye janm la nèt, kenbe li nan pozisyon sa a pou apeprè 15 segonn, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Pou chak janm, ou dwe fè de repetisyon yo.
, Egzèsis nan dezyèm pati a nan konplèks la: "Big Kat".
1. Kwa.
Sou planche a nan devan ou, mete yon kèk kat jwe. Kanpe tou dwat, koksis la ta dwe gade desann, janm yo zepòl-lajè apa, men yo sitiye ansanm twon an, zepòl yo dekontrakte, misk yo nan laprès la yo se egzajere. Dousman chita, transfere pwa nan kò a pinga'w yo. Kolòn vètebral la an menm tan an eseye kenbe egzakteman, pa pi ba basen anba a nivo jenou yo. Koulye a, trase desann youn nan kat yo. Pran kat la nan men, retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis sa a trè itil pou ranch yo ak bounda. Kòmanse ekzekisyon li yo ak 10 repetisyon, piti piti ogmante a 20.
2. Dezas.
Mete kat yo jwe devan (apeprè 60 cm) ak yon ti kras sou bò gòch ou. Mete pye ou sou lajè a nan zepòl yo, misk yo nan tansyon nan laprès, jenou pliye. Fè yon atak, fè yon etap lajè pou kat yo, pliye jenou ou. Jenou dwat ou ta dwe prèske manyen etaj la, bò gòch la ta dwe pwochen nan cheviy dwat la. Avèk men dwat ou, pran kat la nan pil la, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 10 repetisyon pou pye gòch la, ak Lè sa a, 10 pou pye a dwat. Ka kantite repetisyon yo ka piti piti ogmante a 15 - 20. tonbe yo trè itil pou misk yo nan shins yo, bounda ak kwis.
Kanpe sou tout four. Mete jenou yo dèyè jwenti yo anch, gaye yo apa. Kenbe men ou dwat, mete men ou sou lajè a nan zepòl ou, dwèt ou montre pi devan. Koulye a, bese ranch yo ak tansyon vant la pou ke kò ou vin prèske yon liy dwat. Pandan ke kenbe ranch yo ak kò a nan yon eta estasyonè, tou dousman pliye bra ou ak gout nan etaj la nan de konte. Lè bese, zepòl ak koud yo ta dwe sou menm nivo. Kenbe yon ti kras nan pozisyon sa a, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Pouse-ups ede ranfòse misk yo ponktè, trizeps ak zepòl. Egzèsis la kòmanse ak 8 repetisyon, piti piti pote yo a 15.
4. Leve ka a.
Kouche sou do ou, pliye jenou ou (pye kanpe sou planche a). Mete men ou dèyè tèt ou, zongle dwèt ou nan seri a. Sere misk yo nan laprès la, rale lonbrik la nan yon direksyon ki nan kolòn vètebral la. Dousman ogmante tèt la ak zepòl de konte moute, Lè sa a, ansanm, ak yon ekzalasyon, detache scapula a soti nan etaj la. Retounen nan pozisyon an kòmanse (nan de konte). Lè egzèsis sa a fèt, misk yo nan vant travay. Premyèman, fè 10 replike, piti piti pote yo jiska 20.