Fason a pèdi pwa san yo pa rejim, ou ka itilize lè ou bezwen ajiste pwa ou yon ti kras nan sezon fredi. Anpil moun refè nan sezon fredi a, pa 1 oswa 1.5 kilogram. Sans nan tankou yon rejim alimantè se ke se yon dine nòmal ranplase ak yon vè kefir ki gen anpil grès, Lè sa a, apre 2 èdtan, li deja pi pre dòmi yo bwè yon lòt vè kefir ak manje yon pwa oswa yon pòm. An menm tan an, santi nan grangou pa santi. Nan rejim alimantè sa a, manje maten, manje midi, se yon goute mitan-maten manje nan plen, pou dine yon vè kefir. Rejim alimantè a se segondè-klas, pa gen okenn restriksyon. Nan limit rezonab, gen - dous, farin frans, fwi, legim, vyann.
Si ou rete nan rejim sa a pou yon semèn, ou ka pèdi 1 kilogram nan pwa san yo pa fatige konte nan kalori ak tout kalite soufri. Ak sa ki anpeche ou rete sou règleman sa a rejim alimantè pou yon mwa reyalize yon travay grav, pwobableman sa a se yon rejim bon.
Nan pòsyon gwo, yon moun tou senpleman surcharge kò l 'yo. Pou travay soti kalori yo manje epi rete mens, yon moun dwe trè aktif. Ak chay lou mete deyò kò a. Ki itilizasyon tout sa? Èske li ka pi bon yo manje modera ak deplase kòmsadwa?
Pa janm manje pandan y ap li yon liv oswa l ap gade pwogram televizyon. Nan ka sa a, ou mekanikman voye manje nan vant ou, Lè sa a, lè se atansyon ou dirije pa tout. Ou jis ka manje plis nan nòmal ou. Apre yo tout, manje se yon seremoni ansyen, epi ou pa bezwen konfonn li ak anyen.
Jou Ferye yo tou afekte figi nou yo, ak omwen mwatye yon santimèt nan komèsan, anpil nan nou te ajoute. Ou pa ta dwe flate tèt ou si ou di ke li se sèlman dlo, pral gen mwatye dlo, ak tout rès la se toujou menm grès la rayisab. Ki jan ou ka pèdi pwa ak debarase m de li? Sa a ap ede konsèy nou yo, osi byen ke dezi ou a pèdi pwa. Tout bagay sa a ap fòse ou pran pye ou nan men ou epi kòmanse travay sou tèt ou.
Desann ak rejim alimantè a
Yon konsèy enpòtan pèdi pwa se retire nan frape grangou lavi ou ak alimantasyon. Sou entènèt la ou ka jwenn resèt pou alimantasyon diferan, gen tou mansyone grèv grangou ak alimantasyon yo danjere nan kò a.
Premyèman, yo danjere paske rejim rejim alimantè yo souvan pa balanse, e sa ap mennen nan konsekans tris. Dezyèmman, nou wè yon rejim alimantè, pa tankou yon kalite manje, men kòm kèk fenomèn tanporè ki dwe fè eksperyans, ak Lè sa a, ankò retounen nan rejim alimantè a nòmal. Men, ou pa ka mouri grangou pandan plizyè jou, ak Lè sa a, manje tout bagay, pandan y ap rete bèl ak Mens. Kò a, fatige pa rejim alimantè a kòmanse pran pwa byen vit, se konsa rejim alimantè epi ede sèlman pou yon ti tan pèdi pwa.
Konsèy ki pi bon pèdi pwa se devlope yon abitid nan manje dwa. Lè ou manje dwa, pwa depase tou senpleman ale pou kont li.
Nan jou konje nou manje mal, nan apremidi a nan vant la vid, epi nou manje moute nan aswè a ak nan mitan lannwit. Men, anzim yo ap travay nan wout la fin vye granmoun, soti nan 7.00-15.00, yo fann manje a, kidonk vire l 'nan enèji, ak apre 21.00, tout bagay ki antre nan kò a vin grès. Se poutèt sa, nutrisyonist yo konseye yo pa vire nan yon tradisyon nan mitan lannwit fars vant la, epi retounen nan ritm la abityèl nan lavi yo. Men, si ou vle manje yon bagay gwo kalori, dous, grès, Lè sa a, ou bezwen fè li anvan 15.00, oswa nan dènye a, jouk 21.00. Apre yo tout, kò a dwe rès nan mitan lannwit, epi yo pa travay, dijere manje.
Estetik manje.
Poukisa nou ale nan restoran ak kafe? Ak tout paske manje se pa sèlman yon bezwen fizyolojik, men tou, yon fason fè lavi ou pi bèl ak bèl. Men, ou ka manje tou nan kay trè byen. Konsèy sa yo ap ede ou pèdi pwa.
- Jwenn tèt ou yon ti plak - kite l 'vèt oswa ble. Gen yon bezwen pi souvan, men mwens, se konsa ke yon sèl repa se pa plis pase 200 oswa 250 ml. Si ou manje sa a fason, ou ka diminye volim nan nan vant la, ak epizod yo nan grangou pa pral konsa terib.
- Règ la nan yon sèl plak, pa gen aditif .
- Manje a ta dwe pran 20 minit . Konnen ke apre 20 minit, sèvo a resevwa yon siyal sasyete, epi ou pa vle manje. Men, nan sa yo 20 minit, ou ka manje kòm anpil jan ou bezwen, oswa ou ka manje ak anpil. Kesyon an antye se ki jan ou pral manje tout bagay sa a, tou dousman oswa trè byen vit, toufe sou fragman gwo.
- Sèvis. Menm si ou manje pou kont ou, dekore asyèt ou trè byen. Sa a pral ogmante atitid ou, epi ou jis pa pral vle manje anyen.
- Vin yon goumè. Santi gou a nan manje, gou li yo, jwi chak moso nan manje. Kòm dousman ke posib manje moulen. Nitrisyonis yo konseye yo fè 30 mouvman chike anvan ou ka vale manje.
Rilaks
Ou pwobableman konnen ke estrès kontribye nan yon seri pwa depase, se konsa rilaks epi pèdi pwa, swiv konsèy sa yo.
- Lè ou kwit manje, ou bezwen mete nan manje a maksimòm enèji pozitif la. Ak sa yo se pa aksyon move, kidonk nou ka pote kò a nan moun ki fèmen, menm jan tou benefis byen mèb nan kò nou yo.
- Li se pi bon pa manje, lè ou gen yon atitid move, ou pral desine sou "sezi" emosyon, manje yon bagay danjere. Ak, san konte, lè ou manje nan yon atitid move, ou chaje atitid move ou a ak manje, ak ki jan ou transmèt atitid sa a nan manje. Sa a pa pral fè nenpòt ki bon.
- Ou pa ta dwe manje devan televizyon an. Yo toujou montre yon bagay enteresan, ak men an rive nan yon repa ki gen anpil kalori ak kroustiyan. Oswa lè ou wè yon bagay pè, dezagreyab, vle kalme epi ankò bagay bouch ou ak yon bagay bon gou. Apeprè menm mekanis la lè ou manje nan devan monitè kè bebe a. Pandan yon repa, gade nan tèt ou - jwi moman sa a plen nan manje.
- Lè ou manje, reflechi sou yon bagay bèl. Savwa sou manje a li menm. Fè "kounye a" ak "isit la". Sikològ konseye ranje atansyon yo sou manje, depi mwen manje li, li bon gou.
Dlo ak manje
Yon wòl enpòtan pou pèdi pwa jwe pa dlo - li ban nou fòs, lave kò a, vitès moute pwosesis metabolik. Pou yon jou ou bezwen bwè omwen 2 lit dlo, men pi bon ak plis ankò. Pou pèdi pwa ou bezwen bwè pa dlo òdinè, men dlo ak glas. Lè sa a, kò a bezwen pase kalori pou chofe dlo sa a. Syantis estime ke si ou bwè 2 lit dlo glas pou chak jou, se konsa, nan yon mwa ou pral boule 2000 kalori. Li anpil, e li pa koute anyen pou ou.
Ou bezwen bwè ant manje, men se pa imedyatman apre yon repa, dlo pa ka delye ji gastric la. Bagay la sèlman ou bezwen epi yo ka fè se bwè yon vè te vèt anvan yo manje. Gen kèk ekspè ki di ke vèt te gen yon efè fòmidab, epi bay konsèy sa a pou pèdi pwa. Modere bwè 3 èdtan anvan yo dòmi - sa a ap ede ou anpeche anflamasyon.
Achte manje avèk sajès
Planifye meni an davans. Gen kèk ki te aprann kouman pou planifye meni an ak nan davans achte manje pou yon semèn. Yo pa difisil pèdi pwa epi kenbe pwa yo. Fè yon lis pwodwi ou bezwen achte epi ale nan magazen an avèk lis sa a. Se konsa, ou pral debarase m de kalori siplemantè ak depans siplemantè. Si ou pa konnen ki sa yo achte, konsantre sou moun yo pi popilè yo ke yo manje.
Pou pwodwi li se pi bon pa pou yo ale nan yon makèt, men nan yon magazen regilye, nan mache a. Li se pwouve ke abondans nan machandiz, fòse yo achte yon bagay anplis, ak Lè sa a, li se inutiles yo manje. Pa ale grangou pou manje. Paske men yon moun grangou trase nan yon dous ak segondè kalori, li se pwodwi sa yo ki se fason ki pi rapid yo satisfè grangou. Si pa gen tan yo manje, Lè sa a, gen yon bwè, omwen dlo, sa a pral ede.
Li reyèl, pèdi pwa san yo pa Fitness ak alimantasyon, byenke pwosesis sa a pral trè long. Bliye ke san yo pa fè egzèsis ak alimantasyon li enposib pèdi pwa. Ak dire a nan pwosesis sa a deja depann de konbyen lajan ou vle pèdi yon kilogram. An menm tan an, ou pral piti piti pèdi pwa, natirèlman, ak kò a ap adapte yo ak fòm nan nouvo. Rezilta a pral pèsistan, pwa a pa pral "so" epi yo sispann nan yon nivo.
Premye fason an se diminye manje a boule. Manje sa ou vle, men an menm tan an diminye kantite lajan an. Ki jan fè li tout?
1. Dejene yo ta dwe jistis dans ak san restriksyon. Ki sa ki manje pou manje maten absòbe konplètman epi yo pa mete nan grès.
2. Avèk manje midi, ou bezwen aji yon fason diferan. Si anvan dine fèt nan 3 asyèt, kounye a limite nan yon sèl. Byen ase yo pral plak yo nan soup kay vyann ak pen. Ou ka chwazi yo dwe plat la dezyèm, ak soti nan soup la ak sòs salad yo ta dwe abandone. Lè sa a, plat la dezyèm ka anyen dezi nanm ou. Manje a pral wo nan kalori, men pòsyon an ta dwe ti.
3. Soupe yo ta dwe ba-kalori ak ti nan volim. Si ou pa manke manje midi ak manje maten, Lè sa a, li pral fasil fè li. Pou dine, ou pa ka manje asyèt vyann gra, tankou boulèt, pilaf, yo ka manje nan manje midi. Sipoze gen ze bouyi oswa ze fri ak yon tranch pen pou dine, yon sòs salad oswa fwomaj kotaj, oswa yon sandwich ak te. Men, se pa tout ansanm, sèlman oswa - oswa. Pita ou ka manje yon fwi, li pral ajoute nan ou yon santiman nan sasyete epi ranpli plas la nan vant lan.
Kantite prensipal la nan kalori ou pral konsome nan maten an, lè pwosesis metabolik yo rapid nan kò a, ak nan aswè a metabolis la ralanti, epi ou tou redwi konsomasyon. Tout bagay trè lojik.
Pa janm sote manje maten ak manje midi, ou ka gen yon goute limyè. Si pandan jounen an ou manje nòmalman, pa aswè a pa pral gen okenn santiman nan grangou. Li nesesè limite konsomasyon nan alkòl, li stimul apeti la.
Si se tan pou dine, epi ou pa poko grangou, toujou manje yon bagay piman senbolik. Senpleman si ou pa fè sa, ou pral vle manje anvan ou ale nan kabann. Lè sa a se endezirab.
Nan premye fwa ou pral santi ke ou se grangou, ou pral santi malèz, men li pral santi premye 7 oswa 10 jou yo. Kò a se remakab paske li byen vit adapte tèt li ak vin itilize tout bagay. Ou pa pral gen okenn difikilte plis epi ou pral renmen li tout. Bagay pwensipal lan se ke li vin yon abitid epi apre yon kèk mwa ou pral wè rezilta yo.
Ou ka kontinye ale, manje a ou manje nan manje midi, ou ka diminye gwosè pòsyon an. Pou egzanp, yon pòsyon nan boulèt. Pran tou de men ou yo epi mete yo ansanm ak yon chodyè, sa a pral kounye a ap gwosè a nan sèvi ou. Ak an reyalite, si yon moun pa angaje nan travay fizik, kapasite, se pa yon atlèt, sa a ta dwe pòsyon li.
Pou asire ke gen lòt fason, ki jan li posib pèdi pwa nan sezon fredi a san rejim alimantè ak kapasite. Men, tou sa metòd ou chwazi pou ou, ou bezwen fè li abitid ou, ak Lè sa a, ou pral reyisi. Chwa a se pou ou.