Règleman 1: Peye plis atansyon sou nitrisyon!
Li trè senp. Manje fwi, legim ak grenn antye. Chwazi vyann mèg ak pwodwi ki gen anpil grès.
Limite oswa eskli konsomasyon konplè nan grès, sèl ak sik. Lè w ap chwazi nutrisyonist manje rekòmande pou swiv règleman yo:
- Chwazi koulè plis entans nan fwi oswa legim. Pi klere, pi bon an. Legim entansif ki gen koulè, tankou tomat, epina, joumou - yo pi itil la. Nan fwi, pou egzanp, ou ka mansyone blueberries, seriz, grenad, abriko. Ou ka achte yo cheche oswa nan frizè, si se pa sezon an pou yo menm ki fre.
- Kòm pou manje vyann - manje yo sen yo rich nan Omega-3 grès. Sa a se nenpòt pwason, vyann mèg. Trè itil jwèt - vyann nan bèt nan bwa. Men, li difisil jwenn li epi li se nan bon jan kalite dout. Toujou chwazi vyann mèg san grès.
- Kòm pou pwoteyin - yo ka tou de legim ak bèt. Legum se yon bon chwa. Kantite ki nesesè nan grès ka ba ou ak nwa, grenn ak lwil oliv.
Règleman 2: Kenbe bon ijyèn nan bouch!
Bwose dan ou de fwa nan yon jou lè l sèvi avèk yon paste ki gen fliyò. Asire ou ke ou bwose dan ou anba dlo k ap koule chak jou. Regilyèman tcheke dan yo nan dantis la. Dantis yo tèt yo di ke sèlman bwòs ak keratin yo pa ase. Yo rekòmande pou yo itilize yon fil dantè pou netwaye plis nan espas entèdantal la. Pwen an se ke yo nan lòd yo retire mekanikman plak la nan zòn sa yo ki pa ka reyalize pa yon bwòs dan, se yon fil dantè ki nesesè. Lè fil la kòmanse vin konplitché oswa chire - sa vle di ke yon kouch solid (tartar) te fòme ant dan yo, e sa se tan nan vizite dantis la.
Dan nou yo se yon mezi sante an jeneral. Se poutèt sa, li nesesè detanzantan tcheke avèk yon dantis pou yon bi rezon ki ka geri. Men, gen tou fidbak. Jeneral sante dirèkteman depann de kondisyon dan nou an. Sou sa a depann de bon jan kalite a nan lavi nou, atitid nou yo ak menm estati sosyal. Pran swen dan yo se kontribisyon nou nan yon vi an sante.
Règleman 3: Gade apre po a!
Chak jou, lave po a nan kò a (pa sèlman figi a) ak yon ajan netwayaj modere. Aplike krèm pwotèj kont solèy tout ane a. Sèvi ak preparasyon ki gen retinol (vitamin A) si sa nesesè. Espè yo di ke si ou gen sèlman tan pou youn nan bagay sa yo, Lè sa a, ou ta dwe chwazi yon krèm pwotèj kont solèy. Aplikasyon li se yon siksè reyèl nan lonjevite. Paske solèy la - yon sous pwisan nan estrès pou po a, ki mennen ale nan twò bonè aje. Si ou gen tan, eseye yon aplikasyon lokal nan retinol. Sa a ap diminye akne, anpeche aparans nan liy amann, ondilasyon ak tach laj.
Vle di pou swen pou po enpòtan pou chwazi kòrèkteman. Sèjousi sa a se pa yon pwoblèm. Gen seri antye nan pwodwi pou yon sèten laj ak kalite po. Ou jis bezwen konnen ki kalite ou genyen, epi chwazi makiyaj dapre sa a. Vle di "pou tout kalite" ka itilize kòm èd, anplis de sa yo debaz yo. Yo, tankou yon règ, mwens anmèdan ak apwopriye menm pou timoun yo.
Règleman 4: Siveye sante mantal ak lespri!
Kenbe tèt ou nan bon fòm. Li pa jis mo - li nan yon pwomès nan lonjevite ak lavi aktif. Pase lekti tan oswa aprann nouvo. Eseye kontwole estrès. Kenbe bon relasyon ak manm fanmi, zanmi ak moun ou kominike avèk yo. Lide a se tankou misk yo nan kò a: si ou pa tren li, li vin atrofye ak pèdi. , Egzèsis pou devlopman kapasite mantal yo nesesè. Egzèsis mantal yo ka gen ladan lekti chak jou, aprann yon nouvo lang, pastan kreyatif tankou penti oswa jwe yon enstriman mizik. Yon eleman enpòtan nan bon sante mantal se itilize metòd ki ede kontwole estrès. Sa yo ka metòd meditasyon oswa respire. Sèvi ak metòd sa yo pou yo detann apre travay yon jou difisil oswa jis rilaks. Sa a ap ede ou kenbe lonjevite, epi tou li ede nan simonte twomatik ak fè eksperyans moman difisil.
Règ 5: Èske egzèsis yo!
Eseye fè nenpòt kalite aktivite fizik. Pa mwens pase 30 minit chak jou. Li kapab anyen nan mache ak yon chen fè egzèsis nan jimnastik la. Dòmi 7 a 9 èdtan. Bwè anpil dlo. Yon granmoun dwe bwè omwen 2 lit likid pa jou. Epi, li se dlo, pa kafe, bwason dous oswa ji.
Pifò moun ki di ke yo pa gen tan pou fè egzèsis. Ekspè yo rekòmande ke ou revize plan ou epi aplike aktivite fizik ou renmen yo. Ou pa bezwen prepare pwogram anbisye ke ou pap janm kapab akonpli. Kòmanse ti. Yon grenpe ki senp moute eskalye yo sou pye olye pou yo asansè a pral premye etap ou nan yon vi ki an sante, siksè, lonjevite.