Ki moun ki nan tan nou an pa fè eksperyans eksitasyon tanporè, ki woule sou kòm byen vit ke li pase? Men, li pa ra ki tansyon nève pa jis mòde nan ou, men akimile ak tan, k ap grandi tankou yon Snowball. Sou yon bò, toujou patwon patwon, tout bagay se pa nan kay jan ou vle, ak moun ki antoure yo pa ajoute emosyon pozitif. Ak sa yo dwe fè nan sitiyasyon sa a? Kouman byen vit kalm nè? Pou fè sa se reyèlman senp, bagay la prensipal la se konnen ki jan.
Pwofesyonèl nan ka sa yo, mwen konseye w yo itilize sèlman yon kèk egzèsis senp, men trè efikas ki ka debarase m de tansyon nève nan apeprè yon minit. Yo ta dwe li te ye nan chak ak tout youn, paske ak ritm aktyèl la nan lavi, yon maladi senp ka trè fasil devlope nan estrès.
Se konsa, ka metòd an premye dwe deziyen kòm vizyalizasyon. Pou kalme nè yo kraze, li ase imajine yon imaj sèten, ak pi bon si li gen yon konbinezon de blan ak dlo. Kòm yon rezilta nan rechèch long, syantis yo te vini ak konklizyon an ke li se konbinezon an bay ki se pi bon nan yon sitiyasyon konsa. Sans nan metòd sa a baze sou lefèt ke akòz vizyon li nou resevwa anpil nan enfòmasyon sou mond lan bò kote nou. Se poutèt sa, pèsepsyon a nan imaj vizyèl se pi fasil pou sèvo nou an.
Se konsa, yo byen vit kalm nè ou bezwen chita, fèmen je ou, eseye detann, retabli rapid pou l respire, ak imajine yon foto ak dlo blan nan tèt ou. Pou pi gwo efè, eseye konpleman imaj la vizyèl nan santi a ki fre dlo manyen youn pa youn nan figi ou, figi, zepòl, nan kòf lestomak, janm yo. Imajine plezi nan manyen kondwi yo nan kò ou epi jwi li pou 30 segonn.
Lè sa a, eseye "wè" ki jan tout dlo sa a koule soti nan ou, kite nan tè a oswa nan etaj la nan fòm lan nan yon antonwa. Nan imaj sa a, antonwa a trè enpòtan, paske li se li ki absòbe tout emosyon negatif ou. Lè sa a, ak yon soupi gwo twou san fon, louvri je ou. Ou pral santi fasil ak kalm, si emosyon yo dezagreyab nan yon sèten mezi rete, yo pral definitivman ale nan dezyèm plan an.
Se fè egzèsis nan dezyèm pi byen fè nan twalèt la, apre yo fin retire echap la, chef oswa necktie, si genyen. Lè sa a, eseye detann, kenbe men ou anba yon kouran dlo fre, tou dousman touche ak yon fre frèt men nan kou a, yon sèl premye, yon kèk segonn pita ak tou de. Kòmanse tou dousman fwote kou ou ak men ou, Lè sa a, piti piti ale sou zepòl ou. Nan premye fwa, manyen ou yo ta dwe limyè ak dou, Lè sa a, fòs la nan peze yo ta dwe piti piti ogmante, rive maksimòm li yo nan segonn jiska karant, apre sa a masaj ti. Lè sa a, tou piti piti fòs la nan peze dwèt yo ap redwi a yon minimòm. Apre ou fin fè tout sa ki anlè a, ou ta dwe yon fwa ankò pase men yo imid ak men fre nan kou an. Fason sa a kalm tèt ou se plis apwopriye pou fanm, paske po yo sou kou a se pi sansib ak sansib a manyen.
Gen yon lòt fason, ki pral mande anpil. Pou egzèsis sa a, ou bezwen yon moso nan nenpòt twal ki graj, si li nan yon sèvyèt oswa yon echap, pi rèd la twal la pral santi, pi bon an. Se konsa, se twal la yo te jwenn, li se nan men ou ak pare yo absòbe tout emosyon yo negatif ki gen akimile nan ou pou jounen an. Pwofondman soupi, crumple echap la, oswa yon sèvyèt chita nan men l ', mete an mouvman tout kòlè ou ak resantiman, tòde moso twal la otank posib, eseye peze soti nan li tout sa ki posib. Pa panse osijè de kraze li, jis fè sa ou fè. Egzèsis yo ta dwe fini byen vit ak sevè, li te gen louvri men ak jete yon moso nan tisi. Egzèsis sa a ap ede ou santi limyè ak rilaks, espesyalman nan men yo. Si ou vle, ka fè egzèsis la ap repete.
Nan yon sitiyasyon estrès, li vo pou koute kò ou .. Pou tout sa ki enkyetid tansyon pa sèlman eta entèn nou an, li montre tou sou misk nou an. Se poutèt sa, egzèsis ki konsekitivman detann ak misk redi yo pral trè efikas. Ou ka eseye masaj dwèt yo nan men ou, li pa pral sèlman distrè ou soti nan yon iritan nève, men li kapab tou mennen ou nan yon eta trankil. Pou fè li variantes ak efò ase, peze sou klou phalanx nan chak dwèt.
Tout egzèsis yo pi wo a yo pa konplèks, ak kèk nan yo ka fè byen vit ak enpèrsèptibl dwa sou kote ki ap travay. Si ou pa pran swen tèt ou, oswa ki pa pral angaje yo nan aktivite sa yo.