Li nesesè pou konprann si timoun nan twò gwo epi konbyen li bezwen pou redwi pou pèdi pwa. Pedyat yo itilize yon tab espesyal, kote ou pral konnen ki kantite yon timoun ta dwe peze, yon sèten laj ak wotè.
Laj | Wotè | Pwa |
1 ane | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 ane | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 ane | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 ane | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 ane | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 ane | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 ane | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 ane | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 ane | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 ane | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Plan Aksyon:
Si ou jwenn ke timoun nan se ki twò gwo, ou bezwen chanje fòm ou. Epi se pa sèlman timoun nan, men tou pwòp li yo, jan timoun yo oryante yo paran yo, kopye adiksyon yo, abitid, ki gen ladan abitid gastronomik.
2) Ann wè nan frijidè a
Lè timoun ki twò gwo preskri yon rejim alimantè ak yon diminisyon gradyèl nan kontni kalorik nan manje. Pa diminye plant ak bèt grès. Nan rejim alimantè a, timoun nan dwe gen ze, fwidmè, fwomaj kotaj, pwason oswa vyann nan lespas 24 èdtan. Pwason, bèt volay ak vyann yo ta dwe kwit nan yon fòm kwit oswa bouyi, epi yo dwe ki ba grès. Manje idrat kabòn-gra ak idrat kabòn: soufle ak woulo mòfin, pòmdetè fri, bato, kadriye lustres, soda, gato ak sik yo ta dwe limite anpil, epi li pi bon pou eskli yo pandan yon ti tan. Pen, pasta nan varyete solid, labouyl ta dwe redwi a yon minimòm. Pen yo dwe manje san nwa ak grenn oswa sereyal.
Konsomasyon nan grès yo ta dwe redwi, oswa chwazi pwodwi ki gen anpil grès lèt: fwomaj nan klas solid, 10 oswa 15% tounen krèm, yogout, 0 oswa 1.5% lètkaye, 1% lèt. Anpil grès yo jwenn nan kokèt, sosis, sosis, sosis, manje nan bwat, pwodwi sa yo bezwen eskli rejim timoun yo.
Plan Aksyon:
- Ou bezwen kenbe yon "Jounal nan nitrisyon", kote ou bezwen ekri tout bagay ki manje pa yon timoun ak tout manm nan fanmi ou pou yon jou. Nan lis sa a ou bezwen gen ladan yon vè lèt pou nwit la la, te ak bagay dous, ti goute limyè.
- Ale nan nitrisyonis timoun yo, li pral kontwole sante timoun lan ak pou pwa li.
- Aprann pitit ou a ak tout kay yo manje manje ti 4 fwa pa jou, nan yon sèten tan.
- Dejene ak manje midi yo ta dwe abondan pase dine. Pou yon timoun, yon dejene remoute kouraj enpòtan, Lè sa a, li pa pral mande pou bagay dous, li pral kè kontan ak kalm. Pou desè ou bezwen bay fwi.
- Pa fòse timoun nan manje si li pa vle. Pa pini l 'pou yon soup mwatye-manje.
- Retire televizyon an nan kwizin oswa nan sal manje, epi pa kite pwòp ou a manje pandan y ap gade yon fim oswa li yon liv pou yon repa. Nan sitiyasyon sa a, timoun nan distrè nan manje ak pa remake ke li se twòp.
- Lè ou achte pwodwi, li etikèt yo. Si tibebe a grangou, pa pran li avèk ou nan magazen an.
3) Lavi an mouvman
Nan lekòl la, pwogram edikasyonèl la bay 2 leson nan edikasyon fizik pa semèn. Men, sa pa ase, timoun nan dwe kouri pou 1 èdtan pa jou. Men, menm nan sa yo leson, timoun yo tou senpleman eskive, pote yon sètifika lage, prese evade. Poukisa bobine alantou lekòl la, sote nan kabrit la, yo di. Koulye a, nan Larisi gen yon pwogram federal ki ta dwe chanje kontni an nan leson edikasyon fizik. Chak lekòl pral kreye plizyè seksyon ak klib espò, pou chak elèv kapab chwazi yon leson pou tèt li. Olye pou yo kouri raz, ti fi yo deside anseye Aerobics, ak ti gason nan Arts masyal. Men, pandan ke yo nan pifò lekòl nan Larisi klas edikasyon fizik yo ap fèt nan fason ki fin vye granmoun.
Plan Aksyon:
- Pou yon ti mache jwenti, woule nan orè ou a pou 1 èdtan. Mache sou pye soti nan kay nan lekòl la, ak abitwe timoun sa a. Si yon timoun vle sote ak kouri, pa toujou ap chache, ak demann nan timoun nan ke li "Konpòte desan," sa vle di pa ke, ke li ta mache sou lari a nan yon fason ki mezire.
- Chache konnen ki espò seksyon yo nan zòn ou an epi ekri timoun nan la. Pou yon timoun ki pi itil pou pèdi pwa yo pral konsidere kòm naje. Li posib ak tout fanmi an pou yo ale nan pisin lan.
- Nan kay la, ou ka enstale yon eskalye timoun yo ak yon bar pou timoun nan ka rale leve, li monte nan maten an. Si gen yon ti kwen gratis, pa regrèt epi achte l 'yon bisiklèt fè egzèsis, kidonk menm nan move tan yon timoun ka fè aranjman pou monte bisiklèt ti.
- Jou Ferye yo te pase ansanm ak timoun yo - rafting sou kayak, fè aranjman pou monte bisiklèt, chwal ak pwomnad randone, nan sante amelyore sanatoryom.
4) Eseye gade mwens televizyon
Ekspè ankouraje limite gade televizyon jiska 2 èdtan nan yon jounen, e sa se maksimòm la. Akademi Ameriken pou Pedyat pa rekòmande gade televizyon tout. Timoun ki abitye gade "ekran ble" pou èdtan, souvan gen pwa depase. Ak timoun nan bezwen pou avanse pou pi. Ou pa ka fòse yon ti bebe fin vye granmoun 4 ane kouche sou kanape a pou yon èdtan. Men, devan televizyon an timoun lan chita tout jounen an, kidonk fè gwo domaj nan sante li.
Plan Aksyon:
Premye ou bezwen retire òdinatè a ak televizyon soti nan chanm timoun yo. Mete tout ekipman ki nesesè nan chanm ou, kidonk li pral pi fasil pou ou kontwole pitit ou a. Lè sa a, mete limit la tan ak pi lwen pase limit sa a, pitit gason an oswa pitit fi pa ta dwe ale deyò. Si ou pè ke pitit ou a pral wè fim sa yo move, pwogram televizyon an pou li montre sèlman chanèl sèten.
Pou diminye pwa timoun nan san yo pa mal nan sante, ou bezwen konnen kòz la nan obezite. Nan moman sa a, gen 2 kalite obezite: prensipal ak segondè. Kòz obezite prensipal la se overeating ak mobilite ki ba. Nan rejim alimantè a nan timoun yo nan gwo kantite yo fasil dijere idrat kabòn - bagay dous, pòmdetè, sik, pen ak lòt sirèt, grès bèt - vyann gra, krèm lwil oliv, soup gra, lwil. Souvan timoun yo raman obsève yon rejim alimantè epi anjeneral manje mwens nan maten an, ak nan aswè a yo overeat. Men, enèji yo ke yo resevwa ak manje dwe koresponn ak kantite kò a depanse.
Obezite ka eritye. Lè tou de paran yo obèz, timoun nan gen yon chans 80% pou devlope maladi a, si yon paran ki afekte nan obezite, Lè sa a, pwobabilite a se 40%. Defèt la nan sistèm nève a ka lakòz obezite segondè, ak sa a ki kalite obezite se 5%, e sa se yon ka ki ra.
Pifò obezite yo obsève nan timoun ki poko gen 1 an. Si tibebe a anvayi jiska 3 mwa, ak chak mwa pwa a ogmante pa plis pase 3 kilogram, kidonk timoun sa yo pral obèz nan lavni an. Nou sijere ou familyarize tèt ou ak rejim alimantè a pou timoun ki gen twò gwo.
Rejim pou timoun ki twò gwo
Espò divès kalite, kouri, egzèsis ki ka geri yo itil si konbine avèk manje, ki gen kèk kalori. Nan tretman an nan obezite, pasyans ki nesesè, paske rezilta yo nou yo reyalize ka reyalize nan kèk ane.
Yon òganis k ap grandi bezwen eleman itil ak nesesè nan nitrisyon: idrat kabòn, sèl mineral, vitamin, pwoteyin, grès. Kòm yon pèdi pwa, youn pa ta dwe pratike jèn pou timoun yo.
Travay prensipal la pou pèdi pwa ki an sekirite nan yon timoun se yo retire grès nan kò a ak anpeche plis aparans yo. Sa a ka reyalize pa diminye kantite kalori nan rejim alimantè ou chak jou. Nan ka sa a, li pi bon bay moute manje idrat kabòn, ki kò a fasil absòbe. Sa yo se pen dous, bagay dous, gato, sik, chokola. Li nesesè eskli konsomasyon nan grès: soup gra, legim grès, vyann gra, janbon. Manje manje farin ogmante pwa, kidonk ou bezwen bay moute pen, dous manje, nouy, makawoni. Konsomasyon nan pòmdetè yo ta dwe siyifikativman redwi. Timoun nan bezwen manje nan ti pòsyon 5 fwa pa jou. Nan entèval yo ant repa, pa kite timoun yo manje fwi ak dous. Si ti bebe a mande, gen, li se pi bon yo ba l 'yon bagay soti nan legim: konkonb, radi, kawòt, fre chou.
Eseye manje dousman
Dine yo ta dwe pa pita pase 2 èdtan, anvan timoun lan ale nan kabann. Nan yon rejim alimantè ak ba-kalori manje bezwen pou avanse pou pi piti piti. Men, souvan timoun ki gen pwa depase yo manje manje ki gen anpil kalori. Ekspè konseye fè rejim alimantè a varye, epi li ta dwe matche ak laj la nan ti bebe a, epi apre 2 semèn ou ka ale nan yon rejim alimantè strik.
Bay preferans pwodwi letye
Li ka pwodwi ki ba-kalori: fwomaj cottage ki gen anpil grès, kefir, asidofil, yogout. Postal vyann bèf se apwopriye pou asyèt vyann, ak olye pou yo grès yo ta dwe bè. Chak jou timoun nan ta dwe resevwa - lèt, legim, fwi, vyann, fwomaj kotaj. Yon pwason, fwomaj, ze yo ta dwe bay pa plis pase yon semèn 3 oswa 4 fwa. Li rekòmande yo manje fwi san sik ak bè, ak nan legim - konkonm, joumou, radi, chou ak tomat.
Koulye a, nou konnen ki jan yo diminye timoun ki twò gwo. Apre konsèy sa yo, ou ka diminye pwa pitit ou a, lè l sèvi avèk manje ki ba kalori, manje souvan nan ti pòsyon, fè espò.