Ogmante apeti, pafwa menm zhor, atake an nan mitan lannwit lan, konstan swaf dlo ak san kontwòl imè enkoni - sentòm yo konnen yo? Lè sa a, ou se youn nan moun ki abitye ak premenstruèl sendwòm - PMS - pèsonèlman. Ak byenke pifò ti fi pa santi li, foto a chanje ak laj: dapre estatistik, plis pase 90% nan fanm soufri soti nan kèk manifestasyon PMS. Espesyalman negatif li afekte medam yo, enkline nan plenite. Chanjman nan background nan ormon nan reveye yo nan yon apeti brital. 3-12 jou anvan aparisyon nan règ, nivo nan pwojestewòn nan òmòn ogmante siyifikativman. Li responsab pou gwosès la, ak yon fanm ap tann pou pitit la ta dwe manje byen pote timoun nan. Se poutèt sa, pandan peryòd sa a òganis lan nan lavni manman an dwe fè rezèv pou itilize nan lavni.
Se poutèt sa, pwoblèm sa yo pou yon ti tan, parèt devan règ, tankou anflamasyon, konstipasyon, gonfleman ak pran pwa. Sepandan, kèk dam yo sou okazyon an nan kò a, divilge ren yo pandan PMS, epi, kòm yon konsekans, gradyèlman manyak grès. Idealman, anvan règ, pwa a ta dwe ogmante pa sèlman 900 g, ki apre peryòd la règ pral ale. Sepandan, nan pifò fanm, fluctuations rive nan 1-1.5 kg. Epi, koulye a panse: bèt apeti fè ou manje 3 kg, apre ou fin pi bon tonbe 2.7. (By wout la, si pwa a "mache" nan limit gwo, pa sezi nan aparans nan striae ak mak detire.) Se konsa, 300 g rete sou kote sa yo. Mekanis sa a travay chak mwa, piti piti akimile grès depase. Nan lòd pa yo grandi nan laj pandan PMS, li entérésan yo swiv règ senp.
Kontwòl pwa
Leve sou balans yo omwen yon fwa pa mwa - apre jou kritik, de preferans nan menm jou a pou kalandriye règ ou - epi ekri rezilta a. Si endikatè yo pa chanje, Lè sa a, ou kapab fè fas ak apeti "règ ou".
Pa ale sou atitid la
Tout fanm yo okouran de jou sa yo danjere lè gen yon dezi difisil-te vle manje entèdi ak anpil ap mande: "Konbyen pwa ogmante pandan règ?" Kwoke nan kwizin nan yon siy ki gen yon verite senp: "PMS ap pase, men pwa a ap rete." Li pral bloke wout ou nan frijidè a epi yo pa pral kite ou jete tout bagay nan bouch ou.
Peye atansyon sou manje
Evite manje gra - kochon, vyann kochon, tout kalite sosis ak fwomaj ki gen anpil grès. Bliye ke pòmdetè a fri, ak poul la gen po ak ki nan mond lan gen yon sòs inivèsèl - mayonèz. Lwil oliv legim mezire yon ti kiyè, nwa ak grenn konte pa pyès la. Anplis de sa, marinated, alkòl, byè ak, nan kou, bagay dous (nan konsèp sa a gen ladan sirèt, patisri, lusciously dous fwi, chokola) yo ta dwe kòm limite ke posib. Fè yon konvèsasyon edikasyonèl ak dezyèm mwatye ou, menm jan ak tèt ou. Analize konpòtman ou pandan maladi "kritik" yo. Li se gason ki enkonsyaman ede fanm pran pwa pandan yon peryòd difisil. Bonjan sèks tankou yon dife se pè pou manifestasyon nan sendwòm pi premenstruèl ou a, espesyalman dlo nan je, isterik, demeplè. Nan tout fason ap eseye soulaje soufrans yo nan dam lan, yo montre enkyetid ak konpreyansyon yo, yo achte ak prepare tout asyèt sa fanm nan pa pèmèt tèt li nan jou òdinè. Ki sa ki se yon move ?! Peye atansyon: tankou yon règ, moun apresye pi renmen chokola. Dè milyon de tòn kakawo pwa yo konsome pa fanm atravè mond lan pandan PMS la. Gen kèk dam voye dezyèm mwatye a nan magazen an pou yon trete chokola menm nan mitan lannwit. Men, tout sa yo mozayik fasilman rezoud sou ranch yo ak ren!
Pa yon dam fè
Li ta sanble ke ak avenman nan règ, yon peryòd danjere yo ta dwe fini. Men, sa pa rive. Chak mwa, pandan jou kritik, yon fanm pèdi yon mwayèn de mwatye yon vè (apeprè 100 ml) nan san. Èske sa se yon anpil oswa yon ti kras? Gen kèk dam pa santi okenn malèz pandan peryòd sa a. Men, lòt moun byen klè santi feblès, konstan somnolans, sonje yon diminisyon ki make nan efikasite. Pafwa yo fè eksperyans yon tèt fè mal, atak nan vètij jiska endispoze. Apre yo tout, san se pa dlo! Wouj likid, plis jisteman konpozisyon li, afekte aparans ak byennèt yon fanm. Ak pandan règ, fòmil la san chanje: nivo nan emoglobin ak plakèt diminye, nivo a leukozit ogmante. Si rejim alimantè a balanse, chanjman sa yo pran plas pou fanm san yo pa yon tras. Men, malerezman, dapre estatistik, prèske 50% nan reprezantan yo nan fè sèks nan pi fèb gen pwoblèm san - espesyalman nan mitan jenn fi, ki moun ki, pou dedomajman pou la mòd ak supèrstruktur, tòti tèt yo ak grangou ak alimantasyon. Konsekans ki pi souvan nan malnitrisyon se anemi (anemi), ki ogmante nan jou kritik. Apre tan an nan règ, apeprè 30 mg nan fè pèdi. Eseye konpanse pou pèt yo, retabli fòs, fanm kòmanse manje intans, bay preferans farin pi renmen ak asyèt dous, byenke rasyon an bezwen ogmante pataje nan fè ki gen pwodwi yo.
Nou manje san
Se konsa, kouman fanm manje anvan ak pandan jou kritik? Chwazi manjab, kapab "manje" san an: vyann mèg (bèf), vyann bèf, poul, fwa ti mouton, pate fwa, tout kalite moulu bouyi - tanpri tèt ou ak espesyalite tankou moul, witr, Molisk. Nan pwason, somon an se pi abondan an ak metal la dwat. Anplis de sa, fè se nan vyann zwazo, ze (plis nan zòtolan pase nan poul), kakawo, wowoli, nwa (bwa sèd, nwaye, nwa, pistach, nwazèt), fwi sèk (abriko cheche, izume), chokola anmè, pwa, pwa , lantiy, bwokoli ak prunye. Ka chanpyon an sou kontni an nan fè ka rele ble ble. Pou ogmante nivo nan emoglobin, li ase pou ajoute 1-2 gwo kiyè manje. l. bran chak jou.