Kòrèk dòmi
Devlope abitid la nan antisipe plezi le pli vit ke ou ale nan kabann. Dòmi se yon plezi. Dòmi se sante. Men, pa eseye tonbe nan dòmi imedyatman, tankou sa a anjeneral ki lakòz efè nan opoze. Li pi bon kouche pasifikman ak Lè sa a, travay soti premye ak respire plen, ak Lè sa a, ale nan yon respire gwo twou san fon rit. Egzèsis respire pral byen kalme ou, kondwi lwen panse nesesè epi ou pral fasil tonbe nan dòmi. Pafwa pozisyon nan kò a an relasyon ak jaden an mayetik sou Latè a se kòz la nan lensomni, Se poutèt sa li rekòmande nan tèt dòmi nan nò a, ak pye nan sid la.
Li trè itil nan bwè yon vè dlo cho anvan ou ale nan kabann.
, Egzèsis apre yo fin Awakening
Anvan ou soti nan kabann, kouche sou do ou a, fè sipping mouvman ak pye gòch ou (talon pou pi devan), Lè sa a, detann li. Fè mouvman an menm ak pye dwat ou, epi, finalman, ak de la ansanm. Souch ak detann pye ou bezwen omwen 5 fwa. Sa a fè egzèsis nòmal sikilasyon san, dispans doulè nan do ki pi ba yo.
Trè fasil fè egzèsis - pon an fè sa a fason: kouche nan kabann nan do ou, pliye jenou ou ak rale pinga'w ou a bounda yo. Pran yon souf gwo twou san fon, fèmen je ou ak, repoze pinga'w ou ak nape sou kabann lan, ogmante bounda ou ak tounen lakay ou, kenbe souf ou pou osi lontan ke posib, pliye do ou osi difisil ke posib. Avèk ekzalasyon, bese do ou. Repete 3-4 fwa. Si ou gen yon tounen fèb, asire ou fè egzèsis sa a, li tou trè byen fè pwomosyon pou retire gaz yo.
Jwenn soti nan kabann ak chita sou kabann lan nan etaj la. Leve jenou ou ak atrab yo ak men ou. Imite mouvman yo nan chèz la baskile, balanse tounen, yo soti 5-10 fwa san yo pa kanpe.
Egzèsis sa a bon pa sèlman pou kòmanse jou a, li tou itil anvan dòmi. Gen yon seri trè lajè nan efè ki ka geri, ki ede avèk maladi nan sèvo, fè pwomosyon yon dòmi bon kalm.
Chita sou etaj la sou pinga'w ou oswa travèse pye ou, fèmen je ou, kenbe do ou dwat. Voye tèt ou mawon devan ak dèyè, sou bò dwat la ak sou bò gòch la. Vire tèt ou sou bò dwat la e sou bò gòch la. Vire tèt la byen vit ak nan direksyon opoze a. Egzèsis fè 4 a 6 fwa. Fini fè egzèsis la pa patting do ou ak kou ak men ou. Egzèsis trè benefik pou sistèm nève a.
Kanpe tou dwat, pliye janm a gòch, sevè ak byen vit frape talon pye a sou dèyè a. Menm bagay la tou avèk pye dwat la. Fè chak jou ak de pye soti nan 10 a 25 fwa. Jenou pi devan pa voye jete. Egzèsis devlope misk yo nan pye yo.
Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Leve sou zòtèy yo, kòm yon wo posib epi desann pou ke pinga'w yo manyen etaj la yon ti kras. Fè 10-25 fwa. Misk nan pye yo devlope. Devlope estabilite nan tout kò a, fè pwomosyon kwasans.
Kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa. Ansanm ak yon soupi, leve men ou nan kote sa yo egal ak pla ou pi devan. Kenbe souf ou ak tou dousman enkline tout kò ou pi devan ak desann. Eseye mete men ou sou planche a. Jenou pa pliye. Nan pozisyon sa a, fè yon eksitasyon dousman nan nen an epi ankò kenbe souf ou osi lontan ke ou kapab. Lè sa a, ansanm ak yon enspirasyon, ogmante men ou, tèt ak kòf moute. Pa chire talon pye a pandan ete a. Asire ke tèt la se ant men ou pandan egzèsis la. Fè egzèsis 3-5 fwa. Pwobableman pa pral imedyatman, pa fè dezespwa. Egzèsis se trè itil pou moun ki soufri divès maladi nan do ki pi ba, ede diminye depo grès.
Swen nan bouch la
Nan denmen maten, ou bezwen netwaye dan ou. Bwose dan ou nan 2-3 minit omwen. Lè sa a, byen lave bwòs la ak savon. Se rasin lan nan lang la souvan kouvri ak yon mas nan epitelyom pouri, se konsa nan maten an rense bouch ou ak yon kouran fò nan dlo soti nan douch la.
Misk yo nan lang lan, tankou rès la, bezwen ranfòse. Pou rezon sa a, se yon egzèsis espesyal "blòk nan lang" ki fèt. Chache ak kalm e respire pou respire, koube lang la ak yon tounen tounen, pouse pwent la nan lang lan sou palè a. Lè sa a, panche tèt la ak baton soti lang lan otank posib, eseye manyen pwatrin yo. Lè sa a, rale lang lan tounen ankò nan laprès pwent li yo, ark vout tounen nan syèl la. Repete 10-12 fwa. "Blòk nan lang" bay yon masaj bèl bagay nan misk yo nan kou lang lan, ak gòj, odyans lan amelyore, sekresyon saliv ogmante, gòj la efase, amidalit la geri.
Swen je
Konsantre sou pwent an nan nen an, gade pou 1-2 minit, Lè sa a, fèmen je ou. Repete plizyè fwa. Tèt la pa dwe bese.
Konsantre je a sou espas ki genyen ant sousi yo, gade pou 1-2 minit, Lè sa a, fèmen je ou pou detant. Pandan egzèsis, pa leve tèt la.
Kenbe tèt la tou dwat epi gade nan ekstrèm pozisyon nan dwa, Lè sa a, kite, gade pou 1-2 minit.
Apre egzèsis sa yo, fèmen je ou nan yon rès tan. Sa yo egzèsis kat fè apeprè 3 fwa. Yo pral elimine feblès nan misk yo je, amelyore vizyon.
Li itil pou je yo gade nan solèy la ak lalin lan. Nan solèy la ou ka wè nan solèy leve oswa solèy kouche. Apre egzèsis nan misk, ou ka 3-4 fwa, pran yon ti dlo frèt nan palmis ou, voye li nan je ouvè.
Se masaj je fè jan sa a. Chita alèz sou tab la, mete koud ou sou yon bagay mou. Fèmen je ou epi kouvri yo ak men ou, mete dwèt ou sou fwon ou. Fè presyon limyè, caresses, vibrasyon sèlman ak men ou, ak dwèt ou yo toujou sou fwon ou.
Massage fèt pou 1-2 minit, li gen yon efikasite efikasite ralanti sou fatig nan je ak nè.
Massage ak kriz emoroid
Sote tiyo nan palmis la sou sèl la, oswa fòs pasyan an so sou voye boul oswa wonn wòch.
Egzèsis ak radikulit, osteochondwoz nan rejyon an lonbèr.
Li se te pote soti nan 2 etap:
1 etap. Kanpe sou tout four, arched ak pliye do ou 50 - 100 fwa.
2 etap. Kanpe sou tout four, mete basen an nan faz nan exhalation premye yon sèl fason, Lè sa a, lòt la. Gen klik karakteristik nan jwenti yo.
Egzèsis ak radikulit, osteochondwoz nan rejyon an thorac nan kolòn vètebral la
Avèk doulè nan zòn anwo danyal la nan kolòn vètebral la, kwoke sou travès la, detann, Lè sa a, rann souf ak yon tèt ne tèt byen file pou pi devan. Petèt ou pral tande yon klike epi santi w disparisyon nan doulè. Pou doulè nan zòn nan mitan-thoracic ak pi ba-thoracic, pran yon altèr ki peze apeprè 5 kg. Travèse do ou ak do a nan chèz la. Malad kote yo ta dwe pran repo sou do a nan chèz la, men ak altèr nan pozisyon an moute. Sèvi ak yon altèr, fè yon mouvman ekstansyon byen file nan rejyon an thorac nan kolòn vètebral la.
Egzèsis pou osteochondwòs nan matris
Pi efikas la se fè egzèsis la, imite mouvman an nan tèt la "Chinwa bolvanchika." Sou ekzalasyon, panche tèt la nan yon direksyon, Lè sa a, kenbe souf la kòm anpil, dwat tèt la sou enspirasyon an, sou ekwasyon an panche tèt la nan lòt direksyon an. Kenbe souf ou, elatriye Kouri 5-10 fwa nan chak direksyon.
Mete men ou sou do tèt ou, dwèt ou anbrase. Fè yon ekzalasyon ak pliye tèt ou pi devan, yon ti kras ede men ou. Kenbe souf ou osi lontan ke posib. Leve tèt ou, pran yon souf. Kouri 5-10 fwa.