Prensip debaz nan travay ki itilize pa BodyBalance la
Balans kò a gen ladan yon konbinezon de mouvman tankou kinesioterapi, yoga, pilates, etann. Tout mouvman yo isit la yo fèt ki kouche sou tapi a oswa kanpe nan yon apante modere, kònen klewon mizik nan yon nati kalm. Se travay kondisyonèl divize an twa pati. Nan pati nan premye, mouvman yo fèt nan pozisyon an kanpe - Torsion nan kolòn vètebral la, ki ranfòse misk yo oblik avèk èd nan "triyang poze" ak pant estatik. Epitou, misk yo nan kwis yo ak bounda yo te travay soti nan posioga nan tradisyonèl - gèrye la. Mouvman yo isit la yo bati nan ap koule tankou dlo soti nan youn nan lòt la, se konsa se tansyon nan misk transfere byen fasil, olye ke syans nan callanetics.
Nan laprès la ak kolòn vètebral, gen yon chaj nan pozisyon an kouche sou planche a nan dezyèm pati a nan antrennman la. Segman sa a kapab synonym ak leson yo nan Pilantes yo - li se yon "zepòl pon", "naje", "yon santèn", "etann Cobra la". Pati nan twazyèm nan antrennman la gen ladan yon detire ak nan yon pozisyon kouche yon rès trankil. Li se vo anyen ke pafwa kèk nan fòmasyon an Balans kò ka jwenn nan pati a fini nan travay la nan eleman yo nan meditasyon.
Nan moman sa a, leson an ogmante mobilite nan jwenti yo, ak nan travay ak pwa pwòp li yo ak kontraksyon misk yo, misk yo ranfòse, ak gwoup la nan misk de baz detire. Isit la tout mouvman yo itilize yo chwazi pou ke nan moman an nan fòmasyon kalm, depans la kalori te maksimòm la. Selon done pwomotè a, yon okipasyon Balans Kò ka boule apeprè 450 kalori. Se konsa, li ka konkli ke tankou yon fòmasyon kalm se yon chanpyon nan depans enèji.
Ki diferans ki genyen ant kò Bodies soti nan fòmasyon nan yon lòt kalite
Kò Balans se yon koule lis, dinamik karaktè, ki soti nan yon sèl mouvman nan yon lòt, nan Kontrèman a pilat debaz yo ak estatik Yoga Hatha. Leson an nan BodyBalance a se yon ti jan okoumansman de klas yo Tai Chi mèt, ki fè yo difize sou yon televizyon. Avèk egzèsis sa yo, tansyon nan misk se prèske pa te santi, paske isit la yon sèl poze fèt san pwoblèm ap koule nan yon lòt. Isit la leson yo prensipal yo pèrsu kòm jimnastik nan yon kalite ap detann, nan moman egzèsis, ki soti nan efò yo aplike ranch yo pa pral souke, tankou, pou egzanp, nan callanetics. Pwochen jou apre klas ou ka santi doulè limyè nan misk yo, epi an menm tan an sezi kote yo soti.
, Egzèsis pou pèdi pwa nan Balans kò
, Egzèsis nan yon karaktè ki sanble yo fèt nan konplèks la, entèdi twa fwa nan yon semèn. Nenpòt etid la fèt nan yon minit, epi li nesesè pou pran yon poz ant mouvman, dis segonn. , Egzèsis yo ta dwe fè yon sèl apre yon lòt, epi apre yon minit detann apre dènye a, ak Lè sa a, repete sikilasyon yo pou yon lòt twa oswa kat fwa. Ou kapab tou itilize yon ti antrennman namini-etap pou ven minit, ki se pi efikas boule selil grès. Ka cho-up la tou fèt avèk èd nan yon antrenè prentan oswa pa chanje li pa djògin oswa fòmasyon ak yon peny woule. Nan jou ki egzante de fòmasyon, li nesesè fè egzèsis cardio, tankou danse, mache atletik pou pèdi pwa. Ou kapab tou ranpli ak disiplin menm jan an pou pwogram videyo aerobic.
Egzèsis youn. Ogmantasyon nan "vale a"
Kanpe dwat, li nesesè yo mete pye yo paralèl youn ak lòt, sere boulon vant lan, vire scapula a pi devan, ak leve zepòl yo nan zòrèy yo. Se konsa, yon sitiyasyon se "debaz" nan fèy la balans, Se poutèt sa, nan tout egzèsis yo ou bezwen konsantre sou li. Fatig, ou bezwen pi ba kò a nan kò a nan yon vale, se konsa ke kò a paralèl nan etaj la, epi ou ta dwe pran bra dwat ou ak ogmante pye dwat ou. Janm lan, ki sèvi kòm yon sipò, ka yon ti jan koube, pandan y ap men gòch la kapab leve soti vivan konsa ke li paralèl ak etaj la ak bese. Pozisyon sa a oblije kenbe pou dis segonn, ak pou yon minit, repete lè l sèvi avèk menm jan an, ak apre ekspirasyon an minit, chanje pye ou.
Egzèsis de. Tablo a se dinamik
Pozisyon nan tablo a se jan sa a: yo pote scapula a nan kolòn vètebral la, sere boulon laprès la, men ak golenit perpendicular nan etaj la. Nan pozisyon sa a, li nesesè rete tann yon kèk segond. An menm tan an, misk yo nan bounda yo ak misk yo nan kò a yo dwe te santi. Lè sa a, l ap desann sou planche a nan pozisyon an chita, li nesesè trase laprès la nan maxima a, pandan w ap kenbe yon ton fasil nan pye yo ak men yo. Mouvman yo repete pou yon minit.
Egzèsis twa. "Chen"
Li nesesè yo adopte yon pwèstans, fè fas a desann jan sa a: pye yo ak pla yo sitiye sou planche a, pandan y ap basen an ta dwe detire nan plafon an, zepòl yo vire epi tounen an se dwat.Ou ka korel pozisyon nan kò resevwa ak lèt la "L". Apre ou fin kanpe nan pozisyon sa a pou dis segonn, ou ta dwe chire pye dwat ou sou etaj la epi rale moute bos la nan pwatrin ou an. Pozisyon sa a ta dwe tou fikse pou dis segonn. Lè sa a, pye yo chanje.
Egzèsis kat. Lame zepòl
Lè ou kouche sou vant ou, ou dwe chire kò a ak men ou soti nan etaj la, epi pran men ou dèyè do ou, vire yo andedan ak trisèps ou. Epi sou rale la nan men an, rale leve, li pliye nan pla yo nan tèt la. Kenbe pozisyon sa a pou dis segonn. Repete pwosesis la pou yon minit.
Fè egzèsis senkyèm lan. Later braslè ak trese
Bay manti sou bò li yo, li nesesè pliye bra a sipò nan koud la, li mete l 'nan yon fason ke avanbra a se pèpandikilè nan etaj la. Leve kò a, ou ta dwe rete ak sipò sou avanbra a ak pye. Pa rale laprès la, li oblije fè yon men gratis trase tyagunazad a, likidwar koud l 'yon ti kras dèyè do l', Lè sa a, pou pi devan, Lè sa a, rale palmis la nan ren l 'yo. Nan etajè sa a, ou bezwen rete pou yon minit.
Egzèsis Sis. Akoupi, leve nanosocheki, "sumo"
Janm bezwen mete nan plis pase yon mèt, pa deplwaye chos nan kote sa yo. Pa rale laprès la, ou bezwen ale desann ak koupi jiska etaj la se paralèl. Lè sa a, ou ka vole kanpe. Repete egzèsis la pou yon minit.